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  • オフィスでできる!凝った肩・背中の簡単ストレッチ オフィスでできる!凝った肩・背中の簡単ストレッチ date:2017-12-17 view:0 comment:0

    長時間のパソコン作業や寒さで凝り固まった肩や背中。疲れたな、と感じたら、すぐに実行していただける椅子に座りながらできるストレッチをご紹介します。このストレッチにより背中の固い筋肉をほぐし、肩甲骨が動く範囲を広くします。定期的に行って、美しい姿勢を作りながら首や肩へ負担をかけにくい体作りをしましょう。 1.首のストレッチ まずは重い頭を支え... すべて読む

  • 美脚ストレッチはこれで決まりっ!脚全体の柔軟性を高めるストレッチ 美脚ストレッチはこれで決まりっ!脚全体の柔軟性を高めるストレッチ date:2017-12-17 view:0 comment:0

    みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。スラッと伸びたむくみのない脚や、柔軟性の高い股関節に憧れませんか?柔軟性がある股関節や脚は血流の流れが良くなるので、冷えやむくみも改善されスラッとした脚になっていきます。今回は、とっておきの美脚ストレッチをご紹介します。 無理なく呼吸を大切に ストレッチする時のコツは... すべて読む

  • 体の硬い人でも簡単!太ももの張りを取る「ながらストレッチ」 体の硬い人でも簡単!太ももの張りを取る「ながらストレッチ」 date:2017-12-15 view:0 comment:0

    足の張りが気になってストレッチを試してみても、太ももの前側のストレッチって難しいですよね。しかし、硬い体でも、ちゃんと太ももの前側に効かせられる方法があるのです。 そう、太ももの前側を伸ばすストレッチは結構痛い!という印象ですよね...。でもこれなら簡単!テレビを見ながらでもできちゃいますよ! 太ももの前側が張るのは姿勢のせい? 普段している... すべて読む

  • 四角いお尻をまん丸に!座ったまま「お尻ほぐしストレッチ」 四角いお尻をまん丸に!座ったまま「お尻ほぐしストレッチ」 date:2017-12-15 view:0 comment:0

    みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。デスクワークが長くなると、座る時間が長くなるためお尻や腰回りの血流が悪くなり、お尻が四角くぺたんこになってしまいます。太ももの横の張り出しや骨盤の歪みなどの美容面だけではなく、身体に様々な不調が起きてしまいますよね。これは、働き盛りのデスクワーク女子の尽きないお悩み... すべて読む

  • 朝1分で垂れ尻を防止!パンストを使った簡単エクサ 朝1分で垂れ尻を防止!パンストを使った簡単エクサ date:2017-12-14 view:0 comment:0

    女性なら誰しもが憧れを抱いているキュッと上がったヒップ。出来れば簡単なエクササイズで上向きヒップを手に入れたいもの。 そこで今回は、やぶれて使わなくなったストッキングやタイツで簡単に出来る垂れ尻防止エクササイズをご紹介。わずか1分で出来るので、忙しい朝でもできちゃいます! いらないタイツを使った美尻トレーニング (1)タイツをしばって輪っかを... すべて読む

  • 寝る前30秒!からだポカポカ冷え取りエクサ 寝る前30秒!からだポカポカ冷え取りエクサ date:2017-12-13 view:0 comment:0

    足が冷えてベッドに入っても眠れない……なんてことが増える季節。お悩みのかたも多いのでは? そこで今回は、寝る前30秒で身体をポカポカにする簡単エクササイズをご紹介。睡眠の質をあげてくれる効果が期待できるので、ぐっすり眠りにつきたい人も必見です! ふくらはぎのポンプを活発にしてポカポカに! ふくらはぎは重力によって下半身にたまってしまった血液... すべて読む

  • その立ち方・歩き方が脚を太くする!やってはいけないNGポーズ その立ち方・歩き方が脚を太くする!やってはいけないNGポーズ date:2017-12-13 view:0 comment:0

    脚が太いのがお悩みという女性も多いのではないでしょうか。実はあなたの脚を太くしている原因は普段の座り方・立ち方・歩き方にあるかもしれません。 そこで今回は、ごん太脚をつくるNGポーズと改善方法をご紹介。自分に当てはまっていないかチェックしてみましょう。 恐怖!脚が太くなってしまうNGポーズ集 【お尻も垂れる原因に】内股座り 膝を閉じてつま先を開... すべて読む

  • 「絶対に太ももを細くする!」決意したら始める3STEPトレーニング 「絶対に太ももを細くする!」決意したら始める3STEPトレーニング date:2017-12-13 view:0 comment:0

    太ももの筋肉、使っていますか?刺激がなければ衰えていってしまうのが、筋肉。一方で、動かして鍛えればどこまでも成長できるのも筋肉の特徴です。何歳になってもキュッと引き締まった美しいボディラインをキープするために。太ももの筋肉を3STEPトレーニングで目覚めさせましょう。 STEP1:もも上げトレーニング 1.肩を下げ、胸を張る(肩甲骨を寄せるイメージで)... すべて読む

  • 冬の食べ過ぎポッコリお腹がすっきり!1日1分、捻るだけエクササイズ 冬の食べ過ぎポッコリお腹がすっきり!1日1分、捻るだけエクササイズ date:2017-12-12 view:0 comment:0

    今回ご紹介するエクササイズは、お腹の引き締めや美しいくびれをつくる「ツイストクランチ」。やり方はとっても簡単ですが、腹直筋と腹斜筋、お腹周りの2つの筋肉に同時に働きかける万能エクササイズです。毎日1分の運動を取り入れて、美しいくびれを手に入れましょう。 しっかりと捻りを加えて、上体を起こしましょう エクササイズの手順 1) 仰向けになり膝を立て... すべて読む

  • 骨盤矯正で太脚から脱却!“太もも痩せ”できる猿王のポーズ 骨盤矯正で太脚から脱却!“太もも痩せ”できる猿王のポーズ date:2017-12-12 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。今日は上級者さん向けのヨガポーズをご紹介します。柔軟性に自信がある方はぜひトライしてみてください。ちょっと自信がないな~という方には軽減方法をご紹介しているので、そちらを試してみてくださいね。 ハヌマーナ・アーサナ(猿王のポーズ) 「ハヌマーン」 には 「猿のボス」 という意味があります。 (1)四つん這いにな... すべて読む

  • 【2017年決定版】下半身痩せに効く体幹トレーニングBest3! 【2017年決定版】下半身痩せに効く体幹トレーニングBest3! date:2017-12-11 view:0 comment:0

    下半身瘦せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。今回は2017年の体幹トレーニングBest3!をご紹介します。下半身痩せするために、2017年私が特にお勧めした体幹トレーニングです。ぜひお試しください! なぜ、下半身痩せに体幹トレーニングなのか? 下半身痩せをするのに、なぜ体幹トレーニングなのか疑問を持たれた方もいらっしゃるかもしれませんが、下半身痩せ... すべて読む

  • きつい運動なしでお腹ヤセ!3分間のくびれエクササイズ きつい運動なしでお腹ヤセ!3分間のくびれエクササイズ date:2017-12-11 view:0 comment:0

    女性なら誰しもが憧れる、キレイなくびれたウエスト。そんなに太っているわけでもないのに、くびれがないという人は“姿勢の悪さ”が原因かもしれません。 実は頑張って腹筋エクササイズをしなくても、コツをつかめばくびれをメイクすることは可能です。 そこで今回はオフィスで簡単に出来るくびれエクササイズをご紹介。肩こりや首コリにも効果が期待できますよ... すべて読む

  • 歩くだけで美しくなれる!モデル級の美脚&美尻をつくる歩き方 歩くだけで美しくなれる!モデル級の美脚&美尻をつくる歩き方 date:2017-12-11 view:0 comment:0

    普段自分がどんな歩き方をしているか意識したことはありますか? 実は美脚になるには「足指」を使うことが大切なのです。 足の指を使わずにいると、むくみや冷え、下半身太りの原因になることも。 そこで今回は、ボディメイクトレーナーの筆者が美脚&美尻をつくる歩き方をご紹介します。毎日の通勤中に意識してみて。 美脚を叶える歩き方レッスン (1)骨盤を立てて... すべて読む

  • プロが教える「バストアップ」エクササイズ! プロが教える「バストアップ」エクササイズ! date:2017-12-11 view:0 comment:0

    Aloha~ウォーキングプロデューサーOK和男です。一生懸命頑張っているのに望む成果が出ない人必見!それって勘違いによる「間違いエクササイズ」が原因かも?プロが教える“バストアップのためのプッシュアップ!”を学んで、ちゃんと成果につながるアクションに切り替えましょう! 無知に頑張っていませんか? ダイエットに取り組む人が無知に頑張ってしまう「間違... すべて読む

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