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  • 今年の夏こそ鍛えたい!SNS映えする美腹筋のつくり方 今年の夏こそ鍛えたい!SNS映えする美腹筋のつくり方 date:2017-08-19 view:0 comment:0

    最近はカラダづくりにハマる女性が増えており、 鍛えたカラダをSNSに投稿する様子もよく見られます。 そこで今回は、そんなSNSで映える美しい腹筋づくりに効果的な「プランク」のやり方を紹介したいと思います。 「プランク」ってなに?ありがちなプランクの間違いとは? 「プランク」とは、カラダの背面方向からの負荷に対して一定の姿勢をキープすることで、腹筋... すべて読む

  • 寝る前2分!すっきりした背中を作るストレッチ法 寝る前2分!すっきりした背中を作るストレッチ法 date:2017-08-19 view:0 comment:0

    意外と気になる背中の贅肉。お腹や脚に比べて自分で 確認しづらい場所 ではあるので、知らない間にお肉がついて丸い背中になっている……! なんてことも。 そこで今回は約2分(125秒)で出来るスッキリ背中を作るストレッチをご紹介します。凝り固まった背中の筋肉をやわらげてあげましょ! まん丸贅肉背中にならないように気をつけること (1)猫背や背中を丸めるク... すべて読む

  • 初心者でも簡単!ドローインで「くびれ」をつくるコツ 初心者でも簡単!ドローインで「くびれ」をつくるコツ date:2017-08-19 view:0 comment:0

    お腹周りの体幹を鍛え、引き締めるだけでなく姿勢を良くしたり、代謝を高めたりする効果も期待できるお腹凹ませエクササイズ「ドローイン」。反り腰になってしまったり、無理に力を入れて他の筋肉ばかりを刺激してしまってはうまくお腹周りを引き締めることができません。そこで今回は、初心者でも簡単にできるドローインの方法をご紹介します。 寝転がると、上... すべて読む

  • 寝てしまうほど気持ちいい!むくみスッキリ「足踏みマッサージ」 寝てしまうほど気持ちいい!むくみスッキリ「足踏みマッサージ」 date:2017-08-19 view:0 comment:0

    マナヨガ代表 ヨガインストラクターのyuukaです。毎日の自己ケアは大切ですが、たまには他力に頼りたくなりますよね。心身をリラックスさせる為に、マッサージが簡単にできたら、家族でケアをしあえます。しかしマッサージをしてあげるにも力がいるもの。そこで足を使って踏むマッサージを試してみたことはありますか? むくみをスッキリさせるマッサージは足で踏... すべて読む

  • 【動画あり】1日3分!「カッコいいお尻」をつくる美尻トレーニング 【動画あり】1日3分!「カッコいいお尻」をつくる美尻トレーニング date:2017-08-19 view:0 comment:0

    こんにちは!下半身痩せ専門のパーソナルトレーナー飯沢芳明です。今回は私のクライアントから最も要望の多い「カッコいいお尻をつくるための美尻トレーニング」をご紹介します。お尻の形がコンプレックスで、お洋服のバリエーションが限られているとお悩みの方、美尻トレーニングで理想のカッコいいお尻を手に入れましょう! なぜ、お尻は垂れてしまうの? 筋肉... すべて読む

  • 夏は室内でダイエット!簡単バレエジャンプ有酸素運動 夏は室内でダイエット!簡単バレエジャンプ有酸素運動 date:2017-08-19 view:0 comment:0

    猛暑が続く日本の夏。炎天下のジョギングやウォーキングは熱中症が心配ですし、紫外線トラブルも気になるもの。そこで今回は、 室内で手軽にできるバレエジャンプを取り入れた有酸素運動 を紹介したいと思います。 太りやすい夏だからこそ運動が大事! 暑くて動くのが億劫になる、汗をかいているから太らないと勘違いしている、冷たい飲み物の摂り過ぎ&シャワー... すべて読む

  • スレンダー美脚に!寝る前の「王子ポーズ」でむくみ知らず スレンダー美脚に!寝る前の「王子ポーズ」でむくみ知らず date:2017-08-19 view:0 comment:0

    姿勢調律士の野口早苗です。今回は、徹底的に美脚研究をし尽くしたプロがオススメする王子ポーズで、むくみ知らずなスレンダーな美脚を手に入れるストレッチをご紹介します。 美脚作りのファーストステップ 女性なら誰しもが憧れる美脚ですが、年齢を重ねるごとにももの周辺にお肉が付きだした、なんてことありませんか?さらにマラソンや運動をしていても足が細... すべて読む

  • その場で簡単トレーニング!生活を変えずに「運動量を増やす」ヒント その場で簡単トレーニング!生活を変えずに「運動量を増やす」ヒント date:2017-08-19 view:0 comment:0

    時間がなくて、ランニングなんてできない!?そんなときは、いつでもどこでも、今すぐにでも、その場足踏みで思いっきり飛び跳ねたり、走ったりすることができます。できないをできるに変えるには、できることを選ぶだけ。今回は、生活を変えずに運動量を増やすヒントをご紹介します。 ランニングや縄跳びは「エア」で 前に一歩も進まずとも、 その場で思いっきり... すべて読む

  • 基本が大事!正しい腹筋(クランチ)のやり方 基本が大事!正しい腹筋(クランチ)のやり方 date:2017-08-19 view:0 comment:0

    最近「筋トレ女子」や「フィットネス女子」など身体を鍛えるトレーニング女子をSNSなどで見かけるようになりました。フィットネストレーナーの筆者的にこれはとてもうれしい事です! せっかくトレーニングするならば、 正しいトレーニングのやり方を覚えたいものですよね。 という事で今回はトレーニングの基本、腹筋(クランチ)の正しいやり方をご紹介します。... すべて読む

  • 下半身太りに悩む方必見!むくみ解消&引き締めポーズ2つ 下半身太りに悩む方必見!むくみ解消&引き締めポーズ2つ date:2017-08-19 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。美脚は女性にとって永遠の憧れ。その分下半身の悩みは尽きないのですよね。露出が増える夏は、特に気になる方が多いのではないでしょうか?今回は、下半身のむくみ解消&引き締め効果が期待できるヨガのポーズを2つご紹介します。 ハイランジ (1)姿勢を正して立ちましょう。 (2)左足を大きく1歩後ろへ引きます。 (3)右膝を曲げ(... すべて読む

  • プヨプヨ内ももは反り腰が原因!?ガニ股前屈ストレッチ プヨプヨ内ももは反り腰が原因!?ガニ股前屈ストレッチ date:2017-08-19 view:0 comment:0

    マナヨガ代表、ヨガインストラクターのyuukaです。内もものお肉がプヨプヨして、歩く時に気になったりしませんか?足全体は細くても、太ももの内側のお肉が減らない人にオススメのストレッチエクササイズをご紹介します。 内もものプヨプヨは反り腰が原因? 自分の骨盤が、正しく安定した位置になるかどうかを意識したことがありますか?歪みなども自分では分から... すべて読む

  • 【動画あり】美脚&ウエストシェイプ!くつろぎながらできる「ながらヨガ」 【動画あり】美脚&ウエストシェイプ!くつろぎながらできる「ながらヨ date:2017-08-19 view:0 comment:0

    仕事や家事に追われて忙しくなかなか運動できない。そんな方は必見!誰でも簡単にできる「ながらヨガ」はヨガ初心者の方も安心してできます。テレビを見ながら、リビングでくつろぎながら、お仕事の合間に…いつでもどこでもヨガができちゃいます。そんなお家で簡単にできる『ながらヨガ』をミニ動画でご紹介します。1ポーズごとなので無理なく自分のペースでヨ... すべて読む

  • やせ体質になるダイエットポーズ!肩甲骨をしなやかにするストレッチ やせ体質になるダイエットポーズ!肩甲骨をしなやかにするストレッチ date:2017-08-19 view:0 comment:0

    たった1ポーズ、とても簡単な動作ですが、肩甲骨をしっかりとほぐすことができれば、代謝を高めてやせやすい体質に近づきます。今回は、背中を伸ばして肩甲骨周りをしなやかにする、お手軽ストレッチポーズをご紹介します。 正座の態勢になり、いざ挑戦! 1.あごを引いて胸を張り、正座をする 2.両手をお尻の後ろにつき、上半身を反らす 3.肩甲骨を寄せ、呼吸を止め... すべて読む

  • 【緊急痩せ】二の腕+上半身の幅を細くする!効果抜群ヨガポーズ 【緊急痩せ】二の腕+上半身の幅を細くする!効果抜群ヨガポーズ date:2017-08-19 view:0 comment:0

    こんにちは、ヨガインストラクターのyuukaです。夏前にダイエットをして自信を持って夏を過ごしたかったのに、間に合わなかった方。がっつりダイエットは間に合わなくても、似た目をスッキリさせくありませんか?ちょっとキツイ!けれど、夏本番に少しでも見た目に自信をつけましょう。 痩せていても、二の腕だけに肉が残るのはどうしてだろう ダイエットをして体... すべて読む

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