今の位置(Current Position): ホームページ(Homepage) > ダイエット >
  • 「ガチガチ二の腕」だと痩せない!?ギュッと締まった腕の育て方 「ガチガチ二の腕」だと痩せない!?ギュッと締まった腕の育て方 date:2017-10-07 view:0 comment:0

    二の腕を触ったらひんやりと冷たかったり、ガチガチにこり固まったりしていませんか?血液やリンパ液の流れも、筋肉もしなやかでなければスムーズには動きません。運動効果や代謝を高めるために。二の腕をしなやかに整えましょう! まずは可動域を広げるストレッチ! 1.頭の後ろに腕を移動させ、左手で右ひじを支えてぐ〜っと左側に伸ばす 2.頭の後ろに腕を移動さ... すべて読む

  • 【動画あり】お腹と下半身に効く~!短期間で引き締める「体幹トレーニング」 【動画あり】お腹と下半身に効く~!短期間で引き締める「体幹トレーニング date:2017-10-07 view:0 comment:0

    この体幹トレーニングは体幹はもとよりお腹やお尻、ふともも等、下半身が鍛えられ、美脚効果も高く期待できます。始めはきついかもしれませんが、この体幹トレーニングによって深層筋を鍛え、効率よく引き締まった体を作りましょう。短期間で結果を出したい方におすすめです。 キツいけど効く!体幹と下半身を引き締めたい方に! 気候も穏やかになりこの秋こそは... すべて読む

  • 「フォーム」が命!スクワット専門家が指南する2大ポイント 「フォーム」が命!スクワット専門家が指南する2大ポイント date:2017-10-06 view:0 comment:0

    その場でしゃがむだけで、ボディメイクできて足腰丈夫にも役立つスクワット。魅力は、何と言っても効率の良さ、たくさんの筋肉に一気にまんべんなく効くところ。さらに、老若男女問わず実践でき、場所も要らずお金もかかりません。 フォームが命!しゃがみ方次第で毒にも薬にも・・・ スクワットを実践しているものの、このやり方で合っているの?という方もいら... すべて読む

  • 30秒の1ポーズで5か所を絞る!ギュッと引き締めトレーニング 30秒の1ポーズで5か所を絞る!ギュッと引き締めトレーニング date:2017-10-06 view:0 comment:0

    太りたくない!たるませたくない!キュッと引き締まった状態をキープするには筋力を維持することが大切です。でも、筋トレって面倒・・・。そんな場合は、1ポーズで5か所を一気に引き締めるトレーニングがおすすめです。 全身を伸ばして引き締めるプランクポーズ 1.マットの上にうつ伏せになり、脚はまっすぐに伸ばす 2.両腕をマットにつき、上半身を持ち上げる... すべて読む

  • あのストレッチがパワーアップ!前屈や開脚の効果を高めるポイント あのストレッチがパワーアップ!前屈や開脚の効果を高めるポイント date:2017-10-05 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。体づくりのため、毎晩お風呂上りにストレッチをしている女性は多いと思います。そこで今回は、いつものストレッチの効果をもっと高めるためのポイントをご紹介します♪ 1:前屈は腰から 前屈の効果を高め、足裏の柔軟性をアップさせたいなら、無理矢理手をつま先に近づけようとしたり、頭を脛に近づけようとしたりしては逆効... すべて読む

  • “膝下のねじれ”で脚が太くなる!? 下半身のむくみとりエクサ “膝下のねじれ”で脚が太くなる!? 下半身のむくみとりエクサ date:2017-10-05 view:0 comment:0

    気になる脚のむくみ。その原因は 歪んだ身体の癖と、不規則な食生活 だと考えられています。 そこで今回は、特にむくみやすいとされているふくらはぎをほっそりキレイに整えるストレッチと、寝る前でも簡単にできるプチエクササイズをご紹介します。O脚の改善にも効果的なのでぜひチャレンジしてみてくださいね。 むくみやすくなる「ねじれる」歩き方 膝下がねじれ... すべて読む

  • チェック必須!これができないと「将来お尻が垂れる」かも!? チェック必須!これができないと「将来お尻が垂れる」かも!? date:2017-10-04 view:0 comment:0

    こんにちは。下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です!今回は、あなたのお尻が将来垂れないかのチェック法をご紹介します。ある簡単なチェック法を用いることで、将来お尻が垂れないかどうかが分かってしまうのです。最後まで楽しみに読み進めてくださいね♪ お尻が垂れるのは使っていないから? 筋肉には主に3つの状態があります。 1. 使っている筋肉... すべて読む

  • 内股は「脚が太く」見える!股関節エクササイズで脚のラインを整える 内股は「脚が太く」見える!股関節エクササイズで脚のラインを整える date:2017-10-04 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。「太ももが太い、脚が短い」とお悩みの方、もしかして内股か外股ではありませんか?別人のような長い脚にはなれませんが、正しい姿勢で立つことで、「その人が本来持つ脚の美しさ」を最大限に引き出すことはできます。そこで、内股・外股の改善に効果的なエクサイズをご紹介します。 まずは普段の立ち姿をチェック 鏡の前で... すべて読む

  • 秋の長雨でじめじめダル重。むくみをスッキリさせるヨガ 秋の長雨でじめじめダル重。むくみをスッキリさせるヨガ date:2017-10-03 view:0 comment:0

    こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。すっかり秋。秋雨に台風にと、じめっとした日があると、濡れた身体が冷えたり、身体の中から重たいようなむくみを感じたりすることがあるでしょう。今回は、 冷えやむくみをすっきりさせるヨガの豆知識をご案内致します。 雨と、冷え・むくみがセットになる 低気圧が来ると、体調が優れなかっ... すべて読む

  • 【動画あり】二の腕痩せ&肩こり解消!脂肪を燃やす「肩甲骨エクササイズ」 【動画あり】二の腕痩せ&肩こり解消!脂肪を燃やす「肩甲骨エクササイ date:2017-10-03 view:0 comment:0

    この肩甲骨ほぐし肩こり解消!肩甲骨エクササイズ (1)体操座りをして、両手を後ろにつく。手のひらは内向きにし、両ひざははなれないように意識し、揃えておく。 (2)息を吸ってひじを伸ばし、おしりを持ち上げる。 (3)息を吐いて両肘を近づけるようにしてひじを曲げ、おしりを床に(かかとに)近づける。肩 甲骨が寄って、肩周りに効いているのを感じ、同時... すべて読む

  • 【動画あり】お尻が上向きな人はやってた!重大な「ヒップアップ」のポイント 【動画あり】お尻が上向きな人はやってた!重大な「ヒップアップ」のポイン date:2017-10-03 view:0 comment:0

    こんにちは。下半身瘦せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です!同じ運動をしてもお尻が上がる人とそうでない人がいるのはなぜでしょう?今回はヒップラインが上がるメカニズムと解決法を動画付きでご紹介します。 お尻が上がるメカニズム♪ ヒップアップのエクササイズをしても、なかなかお尻が上がってこないのには理由が2つあります。 “日頃の意識が抜けて... すべて読む

  • スラリと伸びた美脚へ!太ももやお尻もキュッと締まるヨガポーズ スラリと伸びた美脚へ!太ももやお尻もキュッと締まるヨガポーズ date:2017-10-03 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。今回は有名なポーズの1つトゥリコーナ・アーサナ(三角のポーズ)をご紹介します。特に下半身に効果的なポーズなので、美脚を目指している方はぜひチェックしてみてください! トゥリコーナ・アーサナ(三角のポーズ) (1)両脚を大きく開いて立ちましょう。 (2)右のつま先を正面に向け、左のつま先を90度左へ向けます。 (3)息を... すべて読む

  • 仕事中でも押せる!冷え性に効く「手のぽかぽかツボ」2つ 仕事中でも押せる!冷え性に効く「手のぽかぽかツボ」2つ date:2017-10-03 view:0 comment:0

    冷え性の第一段階は、 手先や足先などの末端の冷え。 デスクワーク中、指先が凍るように冷たく感じている女性の方は多いのではないでしょうか。 末端の冷えは、全身の血行も悪くなっているという証。 関係がないように思われますが、 手足が冷たいと顔のくすみや血色不良の原因にもなるといわれています。 これから本格的にはじまる冷え対策。 仕事中にも押せる「... すべて読む

  • 四角いお尻を丸くする!くびれと美尻をセットで手に入れる方法 四角いお尻を丸くする!くびれと美尻をセットで手に入れる方法 date:2017-09-30 view:0 comment:0

    こんにちは!桃尻メイクトレーナーの鳥越玲子(AKICO)です。日々多くの女性たちのお尻作りをサポートしていて強く感じること、それは、お尻はボディバランスにおいて大切な“身体の土台”であるということです。 そして、ここを磨けば“上向きヒップ”も“くびれたバスト”も“スラっと伸びた美脚”も同時に手に入る!それも夢ではないのです。 貴女の背中に「モン... すべて読む

ランキング(Ranking)