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  • 普段のその行動、消費エネルギーはどれくらい?~家での活動・歩行編~ 普段のその行動、消費エネルギーはどれくらい?~家での活動・歩行編~ date:2018-04-11 view:0 comment:0

    歩く、家の中で動く。あなたが普段何気なくしている生活の中での様々な身体活動。その運動強度は一体どれくらいでしょうか?メッツ表から、家での様々な活動と、歩行に関する運動強度を調べてみました。 メッツとは? 運動強度の指数のこと。座って安静にしている状態を1メッツとし、 安静時の何倍に相当するか を表す単位です。 1メッツ=安静状態 歩行時 3.0・・・... すべて読む

  • 【動画あり】二の腕すっきり!肩こり解消!美腕&美背中ストレッチ 【動画あり】二の腕すっきり!肩こり解消!美腕&美背中ストレッチ date:2018-04-11 view:0 comment:0

    Aloha~ウォーキングプロデューサーOK和男です。寒さにより縮こまりがちな背中をほぐして、肩こり・首こりをすっきり解消しましょう。そこでお勧めなのが、二の腕もすっきりする美腕&美背中ストレッチ!「呼吸が深くなり代謝が変わる!胸が開いて小顔効果が現れる!」わかりやすい動画を見ながら、さっそくお試しください。 積極的な疲労回復方法 「首まわりが重く... すべて読む

  • たくましい肩幅を狭くする!簡単ストレッチですっきり上半身 たくましい肩幅を狭くする!簡単ストレッチですっきり上半身 date:2018-04-10 view:0 comment:0

    リカバリートレーナーの伊藤晃一です。「肩幅がもう少し狭かったら、色んな服が似合うのに!」そんな、たくしい上半身をなんとかしたいとお考えの方へ。こんなストレッチはいかがでしょうか?その肩幅、体脂肪以外に、身体の硬さが原因かもしれません!今回は場所と時間を取らない簡単なストレッチを紹介させていただきます。ぜひ試してみてくださいね。 肩を横... すべて読む

  • 腰や腹筋に効く!ピラティスの定番「Cカーブエクササイズ」 腰や腹筋に効く!ピラティスの定番「Cカーブエクササイズ」 date:2018-04-10 view:0 comment:0

    こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。皆さんはピラティスの名前を聞いたことがありますか?体験したことはありますか?横文字の名前から、難しそうと思われることが多いのですが、もともとはリハビリとしても用いられていた、ベッドの上でできるようなエクササイズでもありました。今回は、そんなピラティスの中で定... すべて読む

  • 脚のお悩みを一気に解決!O脚改善&内もも引き締めエクササイズ 脚のお悩みを一気に解決!O脚改善&内もも引き締めエクササイズ date:2018-04-10 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。脚の悩みと言えば、形と太さではないでしょうか?いくら細くても形が悪ければカッコよくないですし、ラインが綺麗でも太いとちょっと残念……。ということで今回は、そんな2つの美脚ポイントに一気にアプローチできるエクササイズをご紹介します! O脚改善&内もも引き締めエクササイズ (1)ひざの間にクッションや枕など... すべて読む

  • 「脚」を引き締めて全身ダイエット!?脂肪を燃やすエクササイズ 「脚」を引き締めて全身ダイエット!?脂肪を燃やすエクササイズ date:2018-04-10 view:0 comment:0

    気になる場所は鍛えたけれども、実際に減量するまでに至っていない。では実際には何処を鍛えればいいのでしょうか?その答えは脚にあります。この記事では、脚を鍛えることで得られるダイエット効果と実際のエクササイズ方法をお伝えします。 気になる部位ばかりを鍛えていませんか? あなたはダイエットを成功させるために、 気になる部位ばかりを鍛えていません... すべて読む

  • 横を向いて自分の肩が見えたら要注意!姿勢をよくする方法を伝授 横を向いて自分の肩が見えたら要注意!姿勢をよくする方法を伝授 date:2018-04-06 view:0 comment:0

    自分の肩を見てください。肩が見えますか?見える人は肩がインしていると言われ、姿勢が悪く肩凝りや首凝りにもなりやすくなります。昔から姿勢を良くしなさいと言われてきたと思いますが、見た目はもちろんのこと健康をも左右してしまうんです。 横を向いて自分の肩が見える人は気を付けて! 姿勢が悪い人は、自分の洋服を見ると胸にシワが出来てしまうように、... すべて読む

  • 【動画あり】「Y字バランスチャレンジ」で楽しみながら美脚づくり 【動画あり】「Y字バランスチャレンジ」で楽しみながら美脚づくり date:2018-04-06 view:0 comment:0

    Aloha~ウォーキングプロデューサーOK和男です。ひとりで単調な運動を黙々と続けるのが苦手な人(殆どの人が該当しますよね?)でも、運動に「楽しむ」というエッセンスを取り入れて、ゲーム感覚で身体を動かせたら、体脂肪減少も美脚づくりも楽しく続けられます。運動を楽しむ具体的な事例を“動画付きで♪”ご紹介します。 楽しみながらダイエット成果を上げる(... すべて読む

  • 背中、二の腕のたるみ問題を一気にクリア。一石二鳥のエクササイズ 背中、二の腕のたるみ問題を一気にクリア。一石二鳥のエクササイズ date:2018-04-06 view:0 comment:0

    東京都内でストレッチを用いたコンディショニング指導をしている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!これから夏に向けて、「お腹や下半身も気になるけれど、背中や二の腕のたるみも気になる…」という方も多いのではないかと思います。そこで今回は、時間がない方でもできて、尚且つおうちで続けられる、1つで背中と二の腕引き締めという2つの効果が得られ... すべて読む

  • むくみ女子必読!トントン叩くだけですっきりスリムに むくみ女子必読!トントン叩くだけですっきりスリムに date:2018-04-06 view:0 comment:0

    □夕方になると脚が重たい、□出かける前と帰宅後では、顔の大きさが違う、□手足はいつも冷えている、□ダイエットしても、なかなか結果が出ない、□水分を溜め込みやすい体質だ・・・ あなたはいくつ当てはまりますか?むくみやすい体質だけれど、そんなに頻繁にエステサロンでマッサージなんてできない!そんな場合は、毎日できる方法で全身をマッサージ。む... すべて読む

  • その行動が脚を太くしているかも!?7つのチェックリスト その行動が脚を太くしているかも!?7つのチェックリスト date:2018-04-06 view:0 comment:0

    こんにちは。下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です!下半身が細い人・太い人の違いは何でしょうか?そのひとつに無意識の行動があります。今回は、下半身太りに悩んでいる方が、無意識にとっている行動をチェックリストにまとめてみました。あなたもこんな行動をしていませんか?早速チェックしてみましょう! 無意識に脚を太くしていませんか? 運... すべて読む

  • 細く長い美脚に!股関節をしなやかにする「太ももやせ」トレーニング 細く長い美脚に!股関節をしなやかにする「太ももやせ」トレーニング date:2018-04-05 view:0 comment:0

    美脚を実現するためには、股関節周りをしなやかに整えることが大切。老廃物を溜め込まず、細く長く伸ばす土台を整えましょう。今回は、家の中でもできちゃう簡単エクササイズをご紹介します。股関節が硬い方、必見です! 股関節を回してほぐす 1.背筋を伸ばしてまっすぐに立って両手を腰に当てる 2.片ひざを90度になるように持ち上げる 3.そのまま膝を外側に開き、... すべて読む

  • スキニーデニムの似合う「太もも」になる30秒ストレッチ3つ スキニーデニムの似合う「太もも」になる30秒ストレッチ3つ date:2018-04-05 view:0 comment:0

    みなさん、こんにちは!美容鍼灸・整体師の横内稚乃です。春の陽気、お花見など屋外イベントを楽しんでいますか?しかしながら、動きやすい服装は体型が分かりやすく、ぽっちゃり太ももに悩むことがありますよね。というわけで、今回は「スキニージーンズの似合う太ももになる30秒ストレッチ」について伝授します。 ◆座り仕事で、ぽっちゃり太ももになる理由とは... すべて読む

  • 「垂れないお尻」の秘訣は“筋肉”にあった!美尻をつくるエクサ 「垂れないお尻」の秘訣は“筋肉”にあった!美尻をつくるエクサ date:2018-04-04 view:0 comment:0

    Aloha~ウォーキングプロデューサーOK和男です。年齢と共に変わる身体のライン。10代・20代のお尻、30代・40代のお尻、50代・60代のお尻・・・ショッキングなシミュレーション画像を見たことはありませんか?加齢とともに私達の体型を左右している“筋肉”を鍛えて、たるみを解消する方法をご紹介します! ボディラインと生き方にハリを保ちましょう! 加齢による筋肉の... すべて読む

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