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  • くびれと内ももを引き締める!1日10回で本当に効く、簡単エクササイズ くびれと内ももを引き締める!1日10回で本当に効く、簡単エクササイズ date:2017-11-05 view:0 comment:0

    ちょっとした時間でダイエットできたら…そんな方にぴったりの、椅子に座りながらできる簡単エクササイズをご紹介。第4回目は、くびれ作りや内ももの引き締めに効果が期待できる「内ももハサミツイスト」のメニューです。オフィスでの休憩時間やテレビのCM中など、スキマ時間にぜひ行ってみてください。 胸を張ったまま、身体を捻りましょう エクササイズの手順... すべて読む

  • 【動画あり】インナーマッスル強化!短期間でくびれる体幹トレーニング 【動画あり】インナーマッスル強化!短期間でくびれる体幹トレーニング date:2017-11-05 view:0 comment:0

    始めはきついかもしれませんが、この体幹トレーニングによって深層筋(インナーマッスル)を鍛え、効率よく引き締まった体を作りましょう。まずはウエスト引き締め効果を実感でき、その後、美尻効果も!最終的に身体身体全体が引き締まっていきます。短期間で結果を出したい方におすすめです。 キツいけど効く!インナーマッスルを鍛えて理想のくびれに! 気候も... すべて読む

  • リラックスして内臓を整える。美脚もつくれる眠る前ストレッチ リラックスして内臓を整える。美脚もつくれる眠る前ストレッチ date:2017-11-05 view:0 comment:0

    こんにちは!マナヨガ代表yuukaです。ヨガのポーズの中でも、前屈をするポーズは、取り入れやすく続けやすいものです。ベーシックな前屈から、様々なバリエーションがあるのも特徴で、それぞれ効果も少しずつ異なっています。今回私がオススメする前屈のバリエーションは、内臓への効果プラス美脚にも効果があります。 前屈のポーズで得られるヨガ的効果 前屈のポ... すべて読む

  • 【脚やせ】太もも裏をすっきりさせるサギのポーズ 【脚やせ】太もも裏をすっきりさせるサギのポーズ date:2017-11-05 view:0 comment:0

    ワイドパンツやミディ・ミモレ丈のスカートなどゆったりとしたファッションがトレンドですが、ボディケアもゆったりしている……なんて方も多いのでは? 洋服で隠れたパーツは意識が下がりがち。気がついたらサイズアップ! なんて事は避けたいですよね。 そこで今回は、下半身の血流を良くし、チェックしづらい足の裏側(太もも裏)を美しくするポーズをご紹介し... すべて読む

  • わずか90秒!身体を温める、冷え解消ポーズ わずか90秒!身体を温める、冷え解消ポーズ date:2017-11-03 view:0 comment:0

    急に寒くなり、秋なのにダウンを着るほど気温が一気に下がりましたね。今年の冬はいつにも増して寒そうです。 冬になると特に気になる「冷え性」。手足が冷たくなって寝れなかったり、肩こりや腰痛、生理痛の原因になったりすることも。 今回はそんな冷え性を改善する身体を温めるポーズをご紹介します。 女性が冷えやすい理由 最近では「冷え性男子」なんて言葉... すべて読む

  • 気づいた頃にはバストアップ♡ゆる~く続けられる「大胸筋エクササイズ」 気づいた頃にはバストアップ♡ゆる~く続けられる「大胸筋エクササイズ」 date:2017-11-03 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。バストアップのために大胸筋を鍛えようと試みたことはありませんか?でもハードすぎたり、やさしいものは効果を感じなかったりして、結局止めてしまったという方が多いのではないでしょうか。そこで今回は、無理なく取り組めるのに効果が期待できる大胸筋エクササイズをご紹介します! 壁を使った大胸筋エクササイズ (1)両腕... すべて読む

  • 運動でガチガチの太い脚に…!筋肉太りする人の特徴をまとめてみた 運動でガチガチの太い脚に…!筋肉太りする人の特徴をまとめてみた date:2017-11-03 view:0 comment:0

    こんにちは。下半身瘦せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。スポーツの秋が到来しました!しかし、気を付けなければならないのが、運動による下半身太り。筋肉を正しく使わないと下半身太りが起こるかもしれません!今回は運動で下半身が太る人の特徴と解消法をご紹介します。 運動で下半身が太る人の特徴 同じ運動をしても、下半身が痩せる人と太る人がい... すべて読む

  • 若々しく、しなやかな体をつくる!簡単背骨エクササイズ 若々しく、しなやかな体をつくる!簡単背骨エクササイズ date:2017-11-02 view:0 comment:0

    こんにちは。パーソナルトレーナーの金子智裕です。トレーニングやストレッチをする目的は様々ですが、適切な運動は健康な体づくりを助けてくれます。また日頃からよく動くことで体が硬くなってしまうことを防ぎ、柔軟性を保つことができます。若々しい体というのは体重や体型だけにとらわれず、健康でよく動く柔軟さを持っていることも大切ですね。そんな若くし... すべて読む

  • ぷよぷよ三段腹を解消!「ペタンコお腹」をつくるエクササイズ ぷよぷよ三段腹を解消!「ペタンコお腹」をつくるエクササイズ date:2017-11-02 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。夏が終わり、人前でお腹をさらす機会は来年の夏までないという方も多いかも。それでも見えないところも綺麗にしていたいのが女心。二段・三段になってしまうお腹を改善したい気持ちは変わりませんよね。そこで今回は、お腹の引き締めに効果的なエクササイズをご紹介します。 腹筋エクササイズ (1)両膝を伸ばして座りましょう... すべて読む

  • 気持ちよくリンパを流す♪赤ちゃんのポーズでむくみ解消 気持ちよくリンパを流す♪赤ちゃんのポーズでむくみ解消 date:2017-11-01 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。男性に比べ筋肉量が少なく、スキニーやヒールなど、体を締め付けるようなファッションをすることも多い女性にとって、むくみは永遠の課題。とは言え、むくまないようにオシャレを制限するなんて嫌ですよね。そこで今回は、むくみ解消&予防に効果的なヨガのポーズをご紹介します。 アーナンダ・バラ・アーサナ(ハッピーベ... すべて読む

  • これじゃ美脚は程遠い?「靴底」の減り方でわかること これじゃ美脚は程遠い?「靴底」の減り方でわかること date:2017-11-01 view:0 comment:0

    突然ですが、今履いている靴底を見てみてください。どの部分が、どのくらい減っているでしょうか。これを確認するだけで、美脚を育てる歩き方ができているかどうかがわかります。 NG1:外側がよりすり減っている 外側ばかりがすり減っている、つまり足の外側に重心を置いて立ったり・座ったりしているケース。O脚や、足の外側部分の筋肉が発達して太くなってしまう... すべて読む

  • 歩き方で激変!美脚を育てる「脚やせ姿勢&ウォーキング法」 歩き方で激変!美脚を育てる「脚やせ姿勢&ウォーキング法」 date:2017-10-30 view:0 comment:0

    今の自分の脚は、「今までの歩き方や姿勢、ケアの仕方が作ってきたもの」と言っても過言ではありません。自分の体を支えることができるよう、姿勢を保てるように筋肉が発達していくのですから。脚を変えるには、姿勢と歩き方から変えていきましょう!今回は、美脚を育てる脚やせウォーキング法をご紹介します。 脚の歪みを直すコツは「重心」 美脚ウォークに取り... すべて読む

  • 姿勢美人になるコツ3つ!日常で意識してほしいポイントを伝授 姿勢美人になるコツ3つ!日常で意識してほしいポイントを伝授 date:2017-10-30 view:0 comment:0

    こんにちは!ボディメイクトレーナーwakanaです。美しい姿勢の女性は素敵ですよね!今日は、どこに意識を向ければ綺麗な姿勢を保てるかのポイントをお伝えいたします。姿勢美人になって凛とした印象の女性になりましょう。 1. 背中を軸に考える 日常生活に欠かせない、スマートフォンや、家事、子育てをする時の姿勢は、うつむいて、じっとしていることが多いですよ... すべて読む

  • 肩がつらい…って時はココ!肩こり&首こりに効くツボ7つ 肩がつらい…って時はココ!肩こり&首こりに効くツボ7つ date:2017-10-30 view:0 comment:0

    夕方になると肩がパンパン! 慢性的な肩こりにお悩みの方は多いと思います。国民病ともよばれる「肩こり」ですが、長時間のデスクワークや姿勢の悪さ、眼精疲労、机の高さが合っていないなど、身の回りに原因になりそうなことがたくさんあります。 運動やストレッチでほぐすのもいいけれど、肩がヤバイ……! って時は、とにかく一旦楽になりたいですよね。 そこ... すべて読む

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