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  • 1畳分のスペースでできる!くびれづくりと体幹を鍛えるヨガポーズ 1畳分のスペースでできる!くびれづくりと体幹を鍛えるヨガポーズ date:2017-09-09 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。お家でヨガをしたいけれど、そんな場所がない!という方へ。今回は、広いスペースがなくてもできる、くびれをつくるヨガポーズと体幹を鍛えるヨガポーズをご紹介します! 綺麗なくびれをつくる「ヴィーナスのポーズ」 (1)姿勢を正して立ちます。踵(かかと)をつけ、つま先を45度開けておきましょう。 (2)踵をつけたまま両ひざ... すべて読む

  • 【動画あり】下半身太りを食い止める!帰宅後にしてほしいエクササイズ3つ 【動画あり】下半身太りを食い止める!帰宅後にしてほしいエクササイズ3つ date:2017-09-09 view:0 comment:0

    こんにちは。下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です!私が担当するクライアントの約80%が、デスクワーク中心のお仕事をされています。座りっぱなしの状態というのは、下半身が太くなりやすいので、そのぶんケア(エクササイズ)が必要です。今回は帰宅後にしてほしい簡単エクササイズを3つご紹介します。 デスクワークが原因で起こること デスクワー... すべて読む

  • 「鎖骨」の位置を意識するだけ!姿勢矯正でスリムボディ♡ 「鎖骨」の位置を意識するだけ!姿勢矯正でスリムボディ♡ date:2017-09-09 view:0 comment:0

    姿勢はボディラインを決定する需要な要素の一つ。姿勢が悪いことで、ぽっこりお腹やむくみに悩まされやすくなります。姿勢を正してボディラインをシャープに。今回は、「鎖骨」の位置を意識することでスリム体型になる方法をご紹介します。 今すぐ「鎖骨」の位置を正しましょう ポイントは、ただ一つ。「 鎖骨を地面と平行に 」なるように意識することです。 鎖骨... すべて読む

  • 姿勢きれい!二の腕ほっそり!ぐるぐる・バイバイトレーニング 姿勢きれい!二の腕ほっそり!ぐるぐる・バイバイトレーニング date:2017-09-08 view:0 comment:0

    二の腕に自信がもてなくて、長袖しか着られない。ダイエットを頑張っているのに、なぜか二の腕は細くならない。そんなお悩みを解消するために、今回は、姿勢を良くして二の腕を引き締めるトレーニングをご紹介します! 姿勢を正すと腕が細く見える!? せっかくダイエットをしているのに、猫背や歪んだ姿勢でいるのはもったいない! 身体が縮こまっていると、体液... すべて読む

  • 口元を動かすだけ!?「内臓エクササイズ」でらくらく痩せ体質に 口元を動かすだけ!?「内臓エクササイズ」でらくらく痩せ体質に date:2017-09-08 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。社会や家庭での責任が重くなってくるアラサー、アラフォー女性たちは、ストレスを感じる機会も多いのではないでしょうか?そんな中、きついエクササイズなんてやっていられない!という方も多いはず。そこで今回は、リラックスすることで代謝アップを目指せる方法をご紹介します! 1:基礎代謝の内訳 私のコラムでも何度かお... すべて読む

  • むくみは太い脚のもと!「股関節のエクササイズ」でスッキリ美脚♡ むくみは太い脚のもと!「股関節のエクササイズ」でスッキリ美脚♡ date:2017-09-08 view:0 comment:0

    こんにちは。ゴルフの体幹トレーニング、ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。今回は、足のむくみを解消して美脚をゲットする、レッグサークルというピラティスエクササイズをご紹介します! デスクワークなどで一日中座りっぱなしという場合、股関節周りが硬くなっています。レッグサークルというピラティスエクササイズで、股関節を柔ら... すべて読む

  • 疲れもむくみもごっそり取る!夜の「足裏ケア」で全身シェイプアップ 疲れもむくみもごっそり取る!夜の「足裏ケア」で全身シェイプアップ date:2017-09-08 view:0 comment:0

    足裏ケア、していますか?毎日全身を支え、歩行をサポートしている足。特に足裏は、疲労や老廃物が溜まりやすい部分です。夜は3ステップの“足裏をほぐし”で体液循環を促進させ、全身の代謝を高めましょう。 1:足首〜足指を「回す」 1. 左足を出し、足首を大きく左右に10回ずつ回す 2. 右手指を左足指の間に入れ、指を持ち上げるようにして足先を左右に10回ずつ... すべて読む

  • パンツのふくらはぎがパンパン!足上げエクササイズでむくみ改善 パンツのふくらはぎがパンパン!足上げエクササイズでむくみ改善 date:2017-09-06 view:0 comment:0

    こんにちは。ゴルフの体幹トレーニング、ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。足のむくみにお悩みの方は多いはず。夕方になるとパンプスがきつい、パンツのふくらはぎがパンパン、スカートから出ているふくらはぎが気になる・・・など。 オフィスでデスクワークがほとんどという女性にとって、むくみの原因の一つは冷房。冷房による「冷え... すべて読む

  • 美脚ポイントは「内もも」にあり!下腹も凹む、腸腰筋ストレッチ 美脚ポイントは「内もも」にあり!下腹も凹む、腸腰筋ストレッチ date:2017-09-05 view:0 comment:0

    Aloha~ウォーキングプロデューサーOK和男です。歩き姿勢を綺麗にする股関節の柔軟性を高めるために、前回はお尻のストレッチをシェアしました。今回は股関節の柔軟性を高めながら、脚のラインも綺麗にする内もも(内転筋)と腸腰筋のストレッチをご紹介します。内もものポヨポヨが気になる人は必見です! 美脚ポイントは“内もも”にあり! ももの内側(内転筋群)... すべて読む

  • 美くびれには筋肉が必要!スタイルアップが叶うストレッチ 美くびれには筋肉が必要!スタイルアップが叶うストレッチ date:2017-09-02 view:0 comment:0

    食事制限などのダイエットで痩せただけでは、美しいくびれを手に入れることはできません! 逆に体重を落とさなくても、美しいくびれを作ることで、スタイルアップを叶えることができるのです。 そこで今回は、 CM中にできる続けやすい美くびれストレッチ の方法を紹介したいと思います。スキマ時間を賢く使って、キレイになりましょう。 美くびれに必要なのは「筋... すべて読む

  • 歩くだけでヒップアップ!“〇〇〇”の柔軟性を高めて、美しい歩き姿勢に 歩くだけでヒップアップ!“〇〇〇”の柔軟性を高めて、美しい歩き姿勢に date:2017-09-01 view:0 comment:0

    Aloha~ウォーキングプロデューサーOK和男です。「なんだか滑らかに動けない」「動きがぎくしゃくしている」。そんなふうに感じたことはありませんか?あなたの日常のスムーズな動作をダメにして、歩く時の歩幅を狭くしてしまう原因を解消して、若々しい動きを手に入れるには“股関節”の柔軟性を高めるのがポイントです。 ストレッチを怠ると動きの老化が進む!?... すべて読む

  • 眠る前にはココを揉んで!すっきり細くなる脚痩せマッサージ♡ 眠る前にはココを揉んで!すっきり細くなる脚痩せマッサージ♡ date:2017-08-31 view:0 comment:0

    眠る前には1日頑張った体の疲れや不調を払拭して、翌日また新たなスタートを切ることができるように、体のメンテナンスを行うのがオススメです。そのためには、いかにして休息をとるかが重要ですが、その他にもぜひ習慣にしたいことがあります。それは、ふくらはぎを揉むこと。今回は眠る前にふくらはぎを揉むメリットと、マッサージの方法についてご紹介したい... すべて読む

  • 毎日やらなくていい!?筋トレで叶う3つのダイエット効果 毎日やらなくていい!?筋トレで叶う3つのダイエット効果 date:2017-08-31 view:0 comment:0

    ウォーキングやジョギングなどの「有酸素運動」は、トレーニング貯蓄ができません。やめればそれだけ、体力が衰えてしまいます。一方で、筋トレなどの無酸素運動は、インターバルを挟むことによってその効果が引き出されるトレーニング。毎日やらなくても・・・いえ、毎日やらない方がずっとスリム美人に近づけるのです。 筋トレが叶える、3つのこと ●「やらない... すべて読む

  • 回数よりも質が大切!効率のよい腹筋の鍛えかた 回数よりも質が大切!効率のよい腹筋の鍛えかた date:2017-08-31 view:0 comment:0

    「お腹を鍛えたいけど腹筋が1回もできない!」「正しい腹筋の方法が分からない!」という人は多いもの。 そこで今回は、 腹筋ができない原因&間違いがちな腹筋法 を紐解きながら、 腹筋の回数を増やさなくても効率よくお腹周りを鍛えられる方法 を紹介したいと思います。 腹筋ができない理由と間違った腹筋方法 腹筋ができないという人は、 普段から反り腰など正し... すべて読む

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