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  • 寝起き1分!寝違えや首コリを改善する座ったままエクササイズ 寝起き1分!寝違えや首コリを改善する座ったままエクササイズ date:2017-10-30 view:0 comment:0

    急激に冷えるこの時期は「寝違え」の症状が起きる方が多くなります。原因は胸郭(きょうかく)や肋骨(ろっこつ)の歪み。これは首や肩が凝る原因にもなります。 そこで今回は前傾姿勢を改善し、二の腕や背中、クビレも引き締まる寝起き1分で行うエクササイズをご紹介。起床時は一番関節可動域に制限がかかっているので朝一に動かすと良い1日をスタートすることができ... すべて読む

  • 1日の疲れとむくみ。その日のうちに、動かして流す! 1日の疲れとむくみ。その日のうちに、動かして流す! date:2017-10-30 view:0 comment:0

    疲れもむくみも翌日に繰り越してはNG!明日のすらっとした美脚をつくるのは、夜寝る前の習慣です。一日中身体を支えてきた脚を、夜のうちに解放して詰まりを流してあげましょう。 冷えやむくみ、疲労を改善!ベッドでできるお手軽ケア ●骨盤を整える“膝倒し” 1.仰向けになり、両膝を立てる 2.両膝をそろえて右側に同時にパタンと下ろす 3.2の姿勢に戻り、今度は左... すべて読む

  • 寝ている間にゆがみを取る!背骨のリラックス矯正法 寝ている間にゆがみを取る!背骨のリラックス矯正法 date:2017-10-30 view:0 comment:0

    こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。首こり、肩こり、猫背、腰痛、反り腰…背骨の位置がゆがむことで、凝りや痛みを感じている方はいませんか?姿勢のクセで、筋肉が形状記憶され、背骨がゆがんでしまうと、冷えやコリとなって不調が表れるのも時間の問題です。今回は、そうした筋肉のアンバランスをリセットする、簡単な矯正法... すべて読む

  • 寝る前にしておきたい!手軽な「下半身の冷え対策」ストレッチ 寝る前にしておきたい!手軽な「下半身の冷え対策」ストレッチ date:2017-10-30 view:0 comment:0

    こんにちは!マナヨガ代表yuukaです。寒くなってきましたね。朝晩の冷えは、お布団が恋しくなるような寒さになってきています。日中の暖かい状態にうっかりしていると、夜には足がすっかり冷えています。下半身が冷えるこの時期には、毎日簡単にできる手軽な冷え対策を覚えておきましょう。 「首」という字がつく部位は冷やさないように 厚着をしていても、ちっと... すべて読む

  • お腹痩せに効果的!骨盤のゆがみを整える、ストレッチ&エクササイズ4つ お腹痩せに効果的!骨盤のゆがみを整える、ストレッチ&エクササイズ date:2017-10-28 view:0 comment:0

    ストレッチを用いたコンディショニング指導をしている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!前回は骨盤のゆがみをチェックしていただきました。次のステップは、そのチェックで得た結果に基づいてストレッチとエクササイズで骨盤のゆがみを整えていきます。今回は〈骨盤後傾と強い前傾を改善するストレッチとエクササイズ〉をご紹介します。骨盤後傾を改善する... すべて読む

  • わずか1分でむくみ解消!美脚&美尻を叶えるスクワット わずか1分でむくみ解消!美脚&美尻を叶えるスクワット date:2017-10-28 view:0 comment:0

    歪みが生じやすい「足首」「股関節」「肩関節」。この3つの関節位置を正しくすると、ウエストがすっきりし、美脚・美尻効果が期待できます。 今回はこれらを一気に整える簡単エクサをご紹介。約1分で身体の巡りを良くすることができるのでむくみ解消にも◎! 呼吸とともにダイナミックに大地と繋がりましょう。 (1)スタートポジション 胸を開き、足を上記の写真のよ... すべて読む

  • 自律神経を整える。3分間でできるピラティス流呼吸法 自律神経を整える。3分間でできるピラティス流呼吸法 date:2017-10-27 view:0 comment:0

    浅い呼吸が原因で起こってしまう自律神経の乱れや肩こり、むくみは辛いですよね。そんな時は 3分で出来る簡単呼吸法 でつらい症状にアプローチしましょう。 今回はBESJピラティスマスタートレーナーでもある筆者がピラティス流呼吸法をご紹介します。呼吸を整えて、内側・外側から美しくなりましょう。安眠効果もあるので、よく眠れないという人にも◎ですよ。 呼吸... すべて読む

  • 「筋トレ+ジョギング」で全身をギュッと引き締める! 「筋トレ+ジョギング」で全身をギュッと引き締める! date:2017-10-27 view:0 comment:0

    ジョギンングなどの有酸素運動と筋トレは、相性の良い運動です。どちらかだけよりも、どちらもおこなうことで、より効率よく美しく身体を絞ることができますよ。 ジョギングだけではやせにくい ジョギングは、体脂肪を燃焼させる有酸素運動としてとても優れた運動ですが、エネルギーを生み出すために、体脂肪だけでなく筋肉も削ってしまう場合があります。 また、... すべて読む

  • 【動画あり】寝たままできる「ヒップアップエクササイズ」で猫背も改善★ 【動画あり】寝たままできる「ヒップアップエクササイズ」で猫背も改善★ date:2017-10-27 view:0 comment:0

    こんにちは!妊娠中からの運動を推奨しておりますパーソナルトレーナーの中村和也です。どんなにお尻のエクササイズを頑張っても、立った時のお尻が何故か綺麗に見えない・・・そんな悩みをお持ちの女性は非常に多いです。「それって本当にお尻だけを鍛えればいいのかな?」今回は、立った時のお尻を綺麗に見せるエクササイズをご紹介致します。 《ヒップアップ... すべて読む

  • ゆっくり走ってもいいの?「スロージョギング」のダイエット効果 ゆっくり走ってもいいの?「スロージョギング」のダイエット効果 date:2017-10-26 view:0 comment:0

    ジョギングは辛いけれど、ゆっくり、おしゃべりできるくらいなら楽々走れる!でも、そんな運動で本当にやせることができるの?と思うかもしれません。「スロージョギング」をご存知ですか?笑顔で走れるくらいのゆっくり軽やかな走りで、ダイエットの成功を目指している方もたくさんいます。今回は、スロージョギングのダイエット効果をご紹介します。 スロージ... すべて読む

  • 歩くとスカートが回る「骨盤」の歪み。手軽に整えるエクササイズ2つ 歩くとスカートが回る「骨盤」の歪み。手軽に整えるエクササイズ2つ date:2017-10-26 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。上半身と下半身を繋ぐ骨盤は、体の土台とも言える大切な場所です。骨盤が歪むと、それに伴い他の部分も歪んだり、血流が悪くなってむくみやすくなったりと、様々な不調を引き起こすことがあります。そこで今回は、ご自宅で簡単にできる骨盤のケア方法を2つご紹介します! 1:合せきお尻歩き (1)足裏を合わせて座りましょう。... すべて読む

  • テレビを見ながら・寝ながらできる、カンタン美尻エクササイズ テレビを見ながら・寝ながらできる、カンタン美尻エクササイズ date:2017-10-26 view:0 comment:0

    年齢とともに下がってしまうヒップライン……。ただし、お尻が下がる原因は年齢だけではありません。 今回は、お尻が下がる原因やデメリットと併せ、寝ながらできる美尻エクササイズを紹介します! お尻が下がる原因とデメリット お尻が下がる最大の原因は、筋力の衰え。筋力がないとお尻周りの脂肪を支えきれなくなってしまいます。 筋力低下には年齢も関係して... すべて読む

  • ヨガでくびれ成形!これ1つでウエストすっきり&体幹強化できるポーズ ヨガでくびれ成形!これ1つでウエストすっきり&体幹強化できるポーズ date:2017-10-25 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。仕事に恋に自分磨きに…。女性は時間がいくらあっても足りないですよね。そこで今回は、1つでたくさんの効果が期待できるヨガのポーズをご紹介します。 パリプールナ・ナーヴァ・アーサナ(舟のポーズ) パリプールナは 「完全な」 、ナーヴァは 「舟」 という意味です。ポーズの形が、ボートに似ているので名付けられたそう... すべて読む

  • 要チェック!スクワット動作中の「膝の向き」の規定 要チェック!スクワット動作中の「膝の向き」の規定 date:2017-10-25 view:0 comment:0

    内股・ガニ股しゃがみに要注意!無意識にしゃがむと膝の向きは、ついつい誤った方向になりがちです。スクワット動作中は、目線が前を向いて下がらないようにする為、膝の向きや位置を確認する事が非常に難しくなります。そこで、膝の向きについて正しくマスターしましょう。 膝とつま先の関係 スクワットは、体幹から下肢の筋肉を一度に鍛えられます。同時に、骨... すべて読む

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