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  • 憎き“太ももむくみ”対策は、お風呂上がりのこの体操で! 憎き“太ももむくみ”対策は、お風呂上がりのこの体操で! date:2017-10-11 view:0 comment:0

    夕方になると太ももの間の隙間がなくなり、夜にはパンパン・・・!ふくらはぎも痛くなってきて、もう嫌!そんな場合は、その日のうちに疲労や老廃物をしっかり流してあげましょう。お風呂上がりの過ごし方が改善のポイントです。 お風呂上がりのトントン体操 1.両脚を伸ばして座る ※つま先を天井に向けましょう 2.かかとをトントンと床に打ちつけるようにして、脚... すべて読む

  • 寝る前や寝起きに◎!下半身の冷え・O脚の改善に効果的なエクササイズ 寝る前や寝起きに◎!下半身の冷え・O脚の改善に効果的なエクササイズ date:2017-10-11 view:0 comment:0

    一気に気温が下がり、夏の疲れが出やすいこの時期。冷えが引き金となり、普段弱っている箇所に不調が出るという方も多くいらっしゃいます。 例えば腰。 つらい腰痛は仙骨の調節をすると良いといわれています。 そこで今回は、 下半身の冷えやO脚の改善にも効果的な仙骨エクササイズ を2つご紹介いたします。 デスクワークの人は注意!背骨が歪むことにより生じる腰... すべて読む

  • あれっ、逆になってない?「スクワット」の呼吸と目線をレクチャー あれっ、逆になってない?「スクワット」の呼吸と目線をレクチャー date:2017-10-11 view:0 comment:0

    パフォーマンスを左右する目線と呼吸。目線と呼吸は、トレーニングの大原則である、正しく安全に効果的に行う上で欠かせません。しかし、指導の現場では結構できていない人が多いのです・・・。そこで、スクワット時の呼吸と目線について動作ごとにレクチャーします。 見落としがちな目線、実は大事 動作中の目線は真っ直ぐ前か、あるいは顎を上げずに 目線だけを... すべて読む

  • 気分もぜい肉もスッキリ!おそうじ消費カロリーランキング 気分もぜい肉もスッキリ!おそうじ消費カロリーランキング date:2017-10-11 view:0 comment:0

    運動はダイエットに欠かせないもの。分かってはいるけれど、スポーツクラブもヨガも行く時間が無くてフェードアウトしてしまいがち。そんな時は毎日のおそうじでお部屋をキレイにしながら、カロリーを消費しませんか? 今回は 消費カロリーの高い、お掃除をランキング形式ご紹介します。 気分もぜい肉もスッキリさせましょう! 3位 洗濯物の片づけ 洗濯物を取り込... すべて読む

  • 埋もれてた鎖骨がくっきり!簡単エクササイズで「華奢なデコルテ」に 埋もれてた鎖骨がくっきり!簡単エクササイズで「華奢なデコルテ」に date:2017-10-11 view:0 comment:0

    胸の開いた服をカッコよく着こなしたい!でも、鎖骨が色っぽくない・・・鎖骨の見え方次第で、女性らしさや華奢な印象が演出できるのに!と悩んでいませんか?首回りのむくみを改善して華奢なデコルテに整えるには、日々のメンテナンスが重要です。 毎日実践!首伸ばしエクササイズ 隙間時間やお風呂上がりなどにおすすめなのが、このエクササイズ。体液循環をス... すべて読む

  • これ1つでスタイルアップ!美姿勢&美脚の「つま先立ちスクワット」 これ1つでスタイルアップ!美姿勢&美脚の「つま先立ちスクワット」 date:2017-10-11 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。忙しい中、たくさんのエクササイズを実践するのは大変ですよね。そこで今回は、正しい姿勢に導きつつ、美脚を目指せる万能スクワットをご紹介します。 つま先立ちスクワット (1)姿勢を正して立ちます。拳1つ分くらいスペースを空けるように、つま先を開いておきます。 (2)両手を腰に添え、体を安定させましょう。 (3)息を吸って... すべて読む

  • マッサージが効かない… 鉄板のような「ガチガチ背中」の原因を解消! マッサージが効かない… 鉄板のような「ガチガチ背中」の原因を解消! date:2017-10-11 view:0 comment:0

    こんにちは。ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。「背中が鉄板のようですよ」と言われるほど、首から背中にかけてカチカチ。背中が張りすぎて眠れない。朝起きると首から背中が固まっていて動かない・・・マッサージや整体に行ってもすぐに元に戻ってしまう。カチカチなのが当たり前・・・とあきらめていませんか?鉄板のよう凝り固まって... すべて読む

  • 1日5回でOK!ウエストと下半身に本当に効く体幹トレーニング 1日5回でOK!ウエストと下半身に本当に効く体幹トレーニング date:2017-10-10 view:0 comment:0

    『お家でカンタン。体幹トレーニング 上級編』連載2回目は、「V字クランチ」をご紹介。引き締まった腹筋や下半身の引き締めにも効果が期待できるエクササイズです。上級向けの動きなので、無理をせず、少しずつ行うようにしてください。 背中が丸くなりすぎないように注意して行います トレーニングの手順 1) 仰向けになり、腕を頭の上に伸ばします。 2) お尻を中心... すべて読む

  • 「ガチガチ二の腕」だと痩せない!?ギュッと締まった腕の育て方 「ガチガチ二の腕」だと痩せない!?ギュッと締まった腕の育て方 date:2017-10-07 view:0 comment:0

    二の腕を触ったらひんやりと冷たかったり、ガチガチにこり固まったりしていませんか?血液やリンパ液の流れも、筋肉もしなやかでなければスムーズには動きません。運動効果や代謝を高めるために。二の腕をしなやかに整えましょう! まずは可動域を広げるストレッチ! 1.頭の後ろに腕を移動させ、左手で右ひじを支えてぐ〜っと左側に伸ばす 2.頭の後ろに腕を移動さ... すべて読む

  • 【動画あり】お腹と下半身に効く~!短期間で引き締める「体幹トレーニング」 【動画あり】お腹と下半身に効く~!短期間で引き締める「体幹トレーニング date:2017-10-07 view:0 comment:0

    この体幹トレーニングは体幹はもとよりお腹やお尻、ふともも等、下半身が鍛えられ、美脚効果も高く期待できます。始めはきついかもしれませんが、この体幹トレーニングによって深層筋を鍛え、効率よく引き締まった体を作りましょう。短期間で結果を出したい方におすすめです。 キツいけど効く!体幹と下半身を引き締めたい方に! 気候も穏やかになりこの秋こそは... すべて読む

  • 「フォーム」が命!スクワット専門家が指南する2大ポイント 「フォーム」が命!スクワット専門家が指南する2大ポイント date:2017-10-06 view:0 comment:0

    その場でしゃがむだけで、ボディメイクできて足腰丈夫にも役立つスクワット。魅力は、何と言っても効率の良さ、たくさんの筋肉に一気にまんべんなく効くところ。さらに、老若男女問わず実践でき、場所も要らずお金もかかりません。 フォームが命!しゃがみ方次第で毒にも薬にも・・・ スクワットを実践しているものの、このやり方で合っているの?という方もいら... すべて読む

  • 30秒の1ポーズで5か所を絞る!ギュッと引き締めトレーニング 30秒の1ポーズで5か所を絞る!ギュッと引き締めトレーニング date:2017-10-06 view:0 comment:0

    太りたくない!たるませたくない!キュッと引き締まった状態をキープするには筋力を維持することが大切です。でも、筋トレって面倒・・・。そんな場合は、1ポーズで5か所を一気に引き締めるトレーニングがおすすめです。 全身を伸ばして引き締めるプランクポーズ 1.マットの上にうつ伏せになり、脚はまっすぐに伸ばす 2.両腕をマットにつき、上半身を持ち上げる... すべて読む

  • あのストレッチがパワーアップ!前屈や開脚の効果を高めるポイント あのストレッチがパワーアップ!前屈や開脚の効果を高めるポイント date:2017-10-05 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。体づくりのため、毎晩お風呂上りにストレッチをしている女性は多いと思います。そこで今回は、いつものストレッチの効果をもっと高めるためのポイントをご紹介します♪ 1:前屈は腰から 前屈の効果を高め、足裏の柔軟性をアップさせたいなら、無理矢理手をつま先に近づけようとしたり、頭を脛に近づけようとしたりしては逆効... すべて読む

  • “膝下のねじれ”で脚が太くなる!? 下半身のむくみとりエクサ “膝下のねじれ”で脚が太くなる!? 下半身のむくみとりエクサ date:2017-10-05 view:0 comment:0

    気になる脚のむくみ。その原因は 歪んだ身体の癖と、不規則な食生活 だと考えられています。 そこで今回は、特にむくみやすいとされているふくらはぎをほっそりキレイに整えるストレッチと、寝る前でも簡単にできるプチエクササイズをご紹介します。O脚の改善にも効果的なのでぜひチャレンジしてみてくださいね。 むくみやすくなる「ねじれる」歩き方 膝下がねじれ... すべて読む

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