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  • 太ももを狙い撃ち!出っ張りが気になる人のシンプルマッサージ 太ももを狙い撃ち!出っ張りが気になる人のシンプルマッサージ date:2018-09-16 view:0 comment:0

    みなさん、こんにちは!姿勢改善×ボディメイクのプロの谷俊治です。女性の方の中には、太ももの前側の張り・出っ張りが気になる方も少なくないのではないでしょうか?今回は、そんなお悩みをお持ちの方必見のセルフケアの仕方をご紹介します! 原因は筋肉のハリやコリにある可能性が高い! 前側がモコっと張り出してしまった太もも。その原因のひとつに"筋肉の... すべて読む

  • 自宅で簡単『リンパのセルフケア』。美しいデコルテで印象美人に♡ 自宅で簡単『リンパのセルフケア』。美しいデコルテで印象美人に♡ date:2018-09-16 view:0 comment:0

    皆さま、こんにちは!中川慶子です。首から胸元にかけては、年齢が出やすい部分でもあり、美と健康のバロメーター!今回は、美しいデコルテをつくり、猫背も改善する簡単リンパセルフケアをご紹介致します。 美しいデコルテで印象美人に!猫背も改善!簡単リンパセルフケア 首から胸元までのデコルテ部分は、起きている間、重い頭部を支えているので、筋肉疲労、... すべて読む

  • ダイエットやストレス解消になる『1:2の呼吸法』 ダイエットやストレス解消になる『1:2の呼吸法』 date:2018-09-16 view:0 comment:0

    タイに伝わる健康体操・ルーシーダットンに、心理学やモデルのボディメイキング、介護予防の要素を加えて作った「ルーシーズヨガ」。一般的なヨガなどの運動と違い、ヨガマットがなくても、スポーツウェアに着替えなくても、いつでもどこでもできるのが特徴のとっても簡単な動きです。さあ、今すぐに始めてみませんか? 普段、何気なく行なっている呼吸ですが、... すべて読む

  • 立ったまま1分!ショーツからハミ出るお尻引き締めエクサ 立ったまま1分!ショーツからハミ出るお尻引き締めエクサ date:2018-08-17 view:0 comment:0

    気になるお尻の垂れ問題。ショーツからお肉がハミ出してしまうのが悩みの人もいるのではないでしょうか。 お尻はセルライトにもなりやすいところなので、入念なケアが必要です。毎日鍛えて丸くキレイなお尻に改善していきましょう! 今回は、立ったまま出来るわずか1分間のお尻引き締めエクサをご紹介。とっても手軽に出来るので、毎日行ってみてください。お尻だ... すべて読む

  • 痩せない本当のワケは?ダイエットに失敗する5つのNG習慣 痩せない本当のワケは?ダイエットに失敗する5つのNG習慣 date:2018-08-15 view:0 comment:0

    食事改善やエクササイズ、運動、ダイエットグッズなど、世の中にはたくさんのダイエット法があふれていますが、どれを試しても効果がない、リバウンドをしてしまうというお悩みはありませんか。 ダイエットが失敗してしまう理由は、あなたの普段の体を動かす「習慣」にあるかもしれません。 今回は、ついうっかりやっているダイエットの成功を邪魔する5つの生活習... すべて読む

  • 下半身をスッキリ!【もも前の“たるみ”】取りストレッチ 下半身をスッキリ!【もも前の“たるみ”】取りストレッチ date:2018-08-15 view:0 comment:0

    リカバリートレーナーの伊藤晃一です。太ももを引き締めたい、太ももの張りを解消したいなど、下半身痩せを目指すとき、ランニングやウォーキング、筋トレ以外に、ストレッチも欠かせません。今回は簡単な動作で、超効かせる事ができるストレッチを紹介させていただきます。 ストレッチしてみよう!その1 1:まずは横向きになります。写真ではタオルを巻いて枕に... すべて読む

  • 「お尻と内もも」セットで鍛えて洋梨体型のお尻とサヨナラ! 「お尻と内もも」セットで鍛えて洋梨体型のお尻とサヨナラ! date:2018-08-14 view:0 comment:0

    こんにちは。ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。前回のコラム「さらば洋梨体型のお尻!1日10回!!」に引き続き、洋梨体型のお尻をすっきり改善していきます。今回のターゲットは内腿です。外側から、内側から、両方から鍛えていきましょう。 中殿筋と内転筋、セットで鍛えていきましょう。 前回のコラム、「さらば洋梨体型のお尻!1日10回... すべて読む

  • 枕を使って美腹筋に!お家で出来るお手軽エクササイズ 枕を使って美腹筋に!お家で出来るお手軽エクササイズ date:2018-08-14 view:0 comment:0

    お腹を鍛えたいけれど、ダイエット器具を購入するのはちょっとハードルが高いもの。今回はどの家庭にもあるクッションや枕を使った腹筋運動のやり方をご紹介します。 手軽に行えますが、けっこうキツめのエクササイズになっています。でも、ウエスト引き締め効果は高まるので、お腹を細くしたい人はぜひ行ってみてください。 クッション・枕を使って腹斜筋を鍛え... すべて読む

  • 「歩き方」で体が変わる!脚をスラリと細長くする歩き方のコツ 「歩き方」で体が変わる!脚をスラリと細長くする歩き方のコツ date:2018-08-14 view:0 comment:0

    歩く姿勢が綺麗な人は、脚がすらっと伸びています。縮こまった姿勢で歩く人は、脚に筋肉がついたり疲労や老廃物が溜まってムキっエクササイズに 歩く動作は、足を中心に全身を使います。なるべく重たい荷物を片側に乗せたりしないで、軽やかな状態で歩きましょう。 フォームに注意するだけで脚の筋肉全体を使うことができますし、お腹の筋肉を意識し続けることで... すべて読む

  • 90秒で二重あごを撃退! ゴリゴリマッサージ法♡ 90秒で二重あごを撃退! ゴリゴリマッサージ法♡ date:2018-08-14 view:0 comment:0

    この二重あごをなんとかしたい!!!鏡を見るたびに思い悩んでいる方…そんなときは、むくみや老廃物をごっそり流して血流をよくするマッサージを毎日続けましょう。毎日続けることで、嫌な二重あごとおさらばすることができうはずですよ♪ 《マッサージ前の準備》 皮膚が弱い場合や、マッサージをしていると、肌が引っ張られて痛みを感じる場合は、マッサージオ... すべて読む

  • 背すじピーン!どこでも簡単、タオル1枚で【スッキリ背中美人】の作り方 背すじピーン!どこでも簡単、タオル1枚で【スッキリ背中美人】の作り方 date:2018-08-10 view:0 comment:0

    快適な身体づくり専門家、トレーナーの金子由美です。なんだか背中がスッキリしないな、腕が上がりにくくなってきたなと感じたことはありますか?それは日頃からある動作をしなくなったことが原因かもしれません。用意するのはタオル1枚だけ、簡単に背中をスッキリさせることができるストレッチをご紹介します。 気になる背中の凝りはなぜ起こるの? ずっと同じ姿... すべて読む

  • 肩甲骨ケア・肩凝り解消・猫背改善!隙間時間で「美背中」を手に入れる方法 肩甲骨ケア・肩凝り解消・猫背改善!隙間時間で「美背中」を手に入れる方法 date:2018-08-10 view:0 comment:0

    集中して作業をしていると、終えた頃には肩回りがガチガチなんてこと多いのでは?凝り固まってからケアしても、ほぐれるまでに時間がかかってしまいます。できれば凝る前に、小まめにケアしてあげましょう。そこで今回は、座ったまま簡単にできる効果的なエクササイズをご紹介します。 1:背中で合掌 (1)姿勢を正して座るか立つ。 (2)両手を背中に回し、掌を合... すべて読む

  • ガッツリ腹筋鍛えたい人向けのV字腹筋・2パターン ガッツリ腹筋鍛えたい人向けのV字腹筋・2パターン date:2018-08-09 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。今回はちょっとハードだけど、その分しっかりと効くそんな腹筋エクササイズをご紹介します。しっかり引き締めてかっこいい魅せボディをつくりませんか?みなさんぜひトライしてくださいね! V字腹筋Ⅰ (1)仰向けに寝る。 (2)両腕を上に伸ばす。 (3)上半身と両脚を同時に持ち上げ、手でつま先をタッチする。 (4)上半身と両脚を床す... すべて読む

  • 穏やかな心に導きヨガの質を上げる、3つの基本坐法 穏やかな心に導きヨガの質を上げる、3つの基本坐法 date:2018-08-09 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。ボディメイクのためにヨガに取り組まれる方も多いと思いますが、ヨガの効果はそれだけではありません。集中して穏やかな気持ちで取り組めば、素晴らしい癒し効果を得られます。頭の中を空っぽにして穏やかな気持ちで始めましょう。その際に適した基本的なヨガの坐法をご紹介します。 1:スカ・アーサナ(安楽坐、安坐) スカ... すべて読む

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