今の位置(Current Position): ホームページ(Homepage) > ダイエット >
  • 【寝る前におすすめ】体幹を鍛え、深い眠りに導いてくれるヨガポーズ 【寝る前におすすめ】体幹を鍛え、深い眠りに導いてくれるヨガポーズ date:2017-11-11 view:0 comment:0

    デスクワーク中や携帯電話やパソコンを見る時の姿勢。あなたはどうなっていますか? 日常の動作や姿勢に対して無意識でいると、頭が下がり、猫背になったり肩が内側に入ったりしてしまいます。そうなると胸が狭くなって呼吸が浅くなり、肉体的にも精神的にも緊張した状態になってしまいます。 そこで今回は、体幹を鍛え、同時に足の疲れも解消、呼吸を楽にするこ... すべて読む

  • ジムに行く必要なし!普段の歩行を一瞬で「美脚メイク」に変えちゃおう ジムに行く必要なし!普段の歩行を一瞬で「美脚メイク」に変えちゃおう date:2017-11-10 view:0 comment:0

    脚やせのために運動をしなくちゃ!と休日にウォーキングをしたり、ジムに通ったり……たまに、数時間だけ行うエクササイズで結果を出すには限界があります。それよりも、毎日の歩行を全て美脚メイクウォーキングに変えることができれば、ずっと効率よく、美脚を実現することができますよ。 大股&早歩きで汗ばむ歩行に ゆっくりと楽な姿勢で歩いていては、美脚に必... すべて読む

  • おうちでできる「O脚・X脚」ゆがみ改善ストレッチ&エクササイズ おうちでできる「O脚・X脚」ゆがみ改善ストレッチ&エクササイズ date:2017-11-10 view:0 comment:0

    ストレッチを用いたコンディショニング指導をしている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!今回は骨盤のゆがみチェックで、つま先が外に開いていた方と内側に閉じていた方に向けたストレッチとエクササイズをご紹介していきたいと思います。 つま先が外に開いているということは、股関節が外へ捻れ、それに伴い骨盤上部にある腸骨が外側に開き、O脚に悩まされ... すべて読む

  • 毎日続けられる!スクワットを習慣化する「最適な頻度」 毎日続けられる!スクワットを習慣化する「最適な頻度」 date:2017-11-09 view:0 comment:0

    スクワットアドバイザーの小川りょうです。スクワットは、ただ時短というだけでなく非常に効率的で、メタボ対策や運動不足解消、ダイエットやボディメイクになりますが、実は将来の足腰の衰え防止にもしっかり役立っているのです。美脚作りしながら、将来にむけ今からスタート!・・・ところで、スクワットをずーっと続ける為の最適な頻度って一体どれくらいでし... すべて読む

  • 毎日の習慣にすれば、痩せ体質に♡ 歯磨きしながら手軽にダイエット 毎日の習慣にすれば、痩せ体質に♡ 歯磨きしながら手軽にダイエット date:2017-11-09 view:0 comment:0

    歯磨きしながらダイエット 歯を磨いている間、下半身は暇な状態です。その数分間をムダにせず、ストレッチや軽いスクワットなど、股関節や脚を動かすようにします。歯磨きは毎朝晩のことなので、習慣にしやすいのがメリット。   就寝前の歯磨きは、脚&お尻のストレッチとセット! \大臀筋に 効いてます/ 朝の歯磨き時は、壁に背中をつけて立ち、姿勢... すべて読む

  • その腹筋運動で“くびれ”はできない?ほっそりウエストをつくる運動のコツ その腹筋運動で“くびれ”はできない?ほっそりウエストをつくる運動のコツ date:2017-11-09 view:0 comment:0

    こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。ウエストを引き締めたり、くびれを作ったりするには、腹筋運動をしなければいけない!というイメージがある方が多いと思います。またその腹筋運動とは、いわゆる足を固定して上体を起こしてくるような、部活動で行っていた上体起こし(シットアップ)をイメージするのではないでしょうか。実... すべて読む

  • ムキムキにならずに痩せる!自分で「筋トレするべき部位」とは? ムキムキにならずに痩せる!自分で「筋トレするべき部位」とは? date:2017-11-08 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。有酸素運動のみより、筋トレもするとダイエット効果が上がると言われていますが、筋トレってやり方を間違えるとムキムキになりがち。でもジムへ行く時間もないし、セルフ筋トレしたいといいう方も多いのでは?そこで今回は、セルフ筋トレしにくい部位としやすい部位をご紹介します。 セルフ筋トレしにくい部位は「脚」 太も... すべて読む

  • 巻き肩と猫背は違う!? 簡単にできる巻き肩セルフチェック 巻き肩と猫背は違う!? 簡単にできる巻き肩セルフチェック date:2017-11-08 view:0 comment:0

    PC作業やスマホを触る時間が長い今、「巻き肩」が問題になっていますが、 実は「猫背」とはちょっと違うんです。 街中や様々な場所で多くの女性を見て思うのは、 “巻き肩の人が多いという”こと。 現代病のひとつかもしれませんが、美容にいいことはなく、女性はちょっと意識をしたいところです。 そこで今回は、エステ講師の筆者が「意外と知らない?巻き肩と猫... すべて読む

  • 翌朝すっきり!下半身のむくみやだるさを解消するY字ポーズ 翌朝すっきり!下半身のむくみやだるさを解消するY字ポーズ date:2017-11-07 view:0 comment:0

    体のだるさやむくみは翌朝に引きずりたくないもの。就寝前に気持ちよく体を伸ばして、寝起きにほっそり脚を実感しましょう。 足を心臓よりも高い位置に持っていってから伸ばすと、下半身の血流が全身に戻るので重たくなった足が軽くなる効果が期待できます。 また、座り仕事などで1日中下敷きになっていた太ももの裏側が伸びるので、日常生活ではなかなかストレッ... すべて読む

  • 回数よりもフォームが重要!キツイけど効果◎な腹筋エクササイズ 回数よりもフォームが重要!キツイけど効果◎な腹筋エクササイズ date:2017-11-06 view:0 comment:0

    美しい腹筋を手に入れたいのなら、がむしゃらに腹筋運動をするのではなく、ポイントを押さえ、効率よく鍛えることが重要です。 そこで今回は、ちょっとキツイけれど短期間で美腹筋をつくるエクササイズを紹介したいと思います。 回数よりも美しいフォームが大事! 回数は多ければ多いほど効果的だと思われがちですが、そもそものフォームが崩れてしまっていては、... すべて読む

  • 【動画あり】寝たまま1分!理想のくびれになれる、わき腹ツイストエクササイズ 【動画あり】寝たまま1分!理想のくびれになれる、わき腹ツイストエクササ date:2017-11-06 view:0 comment:0

    夜寝る前と朝起きる前にオススメ!ほんの1分、寝たまま出来るツイストエクササイズです。日常生活では身体をねじるような動きを行うことがほとんどないので、わき腹周辺はたるみやすく、お肉がつきやすい。このエクササイズで、わき腹のお肉(腹斜筋)を刺激して美しいくびれを作っていきましょう。 秋バテも解消!ウエスト引き締め&腰痛解消エクササイズ! 最近... すべて読む

  • 顔・二の腕むくみを解消!朝1分のイスを使ったストレッチ 顔・二の腕むくみを解消!朝1分のイスを使ったストレッチ date:2017-11-06 view:0 comment:0

    食生活には気を付けている方なのに、朝起きると顔がパンパン。それってもしかしたら日々の姿勢の悪さが原因かも。姿勢が悪いと脇下・鎖骨・耳下のリンパ節を圧迫してしまい、むくみや肌くすみの原因になってしまいます。 脇の下は姿勢をつくる筋肉が中継しているポイント。そこにストレッチでスイッチを入れることでお顔周りの流れを良くします。 今回は小顔美容... すべて読む

  • 【動画あり】運動で硬く張ってしまった「太もも」をすっきりさせたい! 【動画あり】運動で硬く張ってしまった「太もも」をすっきりさせたい! date:2017-11-06 view:0 comment:0

    「スキニーを綺麗に履いてみたい!」でも、十代の頃の部活で養われた太腿の筋肉…。もう腿の張りは取れないと諦めていませんか?そんなあなたへ、今日は太腿をすっきりさせる方法を伝授します。硬く張ってしまっている太腿は、ほぐすことから始めましょう。 1.気になる太腿をほぐす 座った状態で外腿の張りをもみほぐします。脚のつけ根をしっかり掴み、2~3秒置い... すべて読む

  • くびれと内ももを引き締める!1日10回で本当に効く、簡単エクササイズ くびれと内ももを引き締める!1日10回で本当に効く、簡単エクササイズ date:2017-11-05 view:0 comment:0

    ちょっとした時間でダイエットできたら…そんな方にぴったりの、椅子に座りながらできる簡単エクササイズをご紹介。第4回目は、くびれ作りや内ももの引き締めに効果が期待できる「内ももハサミツイスト」のメニューです。オフィスでの休憩時間やテレビのCM中など、スキマ時間にぜひ行ってみてください。 胸を張ったまま、身体を捻りましょう エクササイズの手順... すべて読む

ランキング(Ranking)