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  • 【 動画あり】重い腰もスッキリ&ウエストシェイプ効果も!気持ちいい肩こり解消ヨガポー 【 動画あり】重い腰もスッキリ&ウエストシェイプ効果も!気持ちいい肩こ date:2017-10-24 view:0 comment:0

    食欲の秋、スポーツの秋。秋といえば活動的になれる過ごしやすい季節のはずなのに、体がだるい、重いなどの秋バテ不調を感じている方も多いのではないでしょうか?この秋を快適に過ごすためにも、ヨガインストラクターである筆者が、腰が伸びて肩こりを解消、心身がスッキリするヨガポーズをご紹介いたします。ウエスト引き締め効果もありますよ。 ウエストシェ... すべて読む

  • 後ろ姿で損してる人へ。「脚の後ろ側」をスッキリさせる美脚ストレッチ 後ろ姿で損してる人へ。「脚の後ろ側」をスッキリさせる美脚ストレッチ date:2017-10-24 view:0 comment:0

    こんにちは!マナヨガ代表yuukaです。ダイエットをしても下半身だけ痩せないと悩んでいませんか?上半身は比較的スルッと痩せるのに、下半身だけはごついまま。そんな悩める女性の声が私のところへも日々聞こえてきます。もしかしたら、それはエクササイズのしすぎの筋肉太りかもしれませんよ。 脂肪は全体的に均等に減っていくはず ダイエットをしていて、脂肪が... すべて読む

  • 足腰運動スクワット「手の位置」はどこ?バリエーション4つ 足腰運動スクワット「手の位置」はどこ?バリエーション4つ date:2017-10-23 view:0 comment:0

    スクワットにはさまざまなしゃがみ方があります。同様に、手の位置についてもいろいろな種類があり、それぞれに特徴があります。ご存じでしたか? そこで今回は、ベーシックな手の位置と、その他数種類のバリエーションを紹介します。自分に合ったスタイルの手の位置を見つけてみてください。 基本編ーフロントスタイル ■まずはマスター!ノーマルポジション 最... すべて読む

  • 【動画あり】もも裏の硬さを疑う!のっぺり「垂れ尻」解消ストレッチ 【動画あり】もも裏の硬さを疑う!のっぺり「垂れ尻」解消ストレッチ date:2017-10-23 view:0 comment:0

    こんにちは。下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です!今回は寝ながらでも出来る「のっぺり・垂れ尻解消ストレッチ」をご紹介します。ヒップアップのエクササイズを行っても効果が出ない方の共通点として「もも裏の硬さ」があります。のっぺり・垂れ尻になるメカニズムと解消法をご紹介します。 お尻を鍛えてもヒップアップしない理由 雑誌やテレビで... すべて読む

  • 置いておくだけ!頑張る必要ゼロの「エクササイズグッズ」~ポール編~ 置いておくだけ!頑張る必要ゼロの「エクササイズグッズ」~ポール編~ date:2017-10-22 view:0 comment:0

    こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。家の中でゴロゴロしている時に、ゴロゴロしながらエクササイズができていたら、一石二鳥!?心地が良くて、心身がほぐれて、ただゴロゴロするだけよりもすっきりする簡単エクササイズグッズをご紹介します。 テレビを見ながら横になっている時に テレビなどを見ながら横になっている時、同じ... すべて読む

  • 1日10回で“うきわ腹”がスッキリ!すきま時間に行う簡単エクササイズ 1日10回で“うきわ腹”がスッキリ!すきま時間に行う簡単エクササイズ date:2017-10-22 view:0 comment:0

    空いた時間でダイエットできたら…そんな方にぴったりの、椅子に座りながらできる簡単エクササイズをご紹介します。第1回目は、お腹やウエストを引き締める効果が期待できる「捻りもも上げ」のメニュー。オフィスでの休憩時間やテレビのCM中など、スキマ時間にぜひ行ってみてください。 下腹部に力を入れて行いましょう トレーニングの手順 1) 椅子に浅く座り、骨盤... すべて読む

  • 下半身おデブを回避!内ももの引き締め&くびれメイク♡ヨガポーズ 下半身おデブを回避!内ももの引き締め&くびれメイク♡ヨガポーズ date:2017-10-22 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。今回は、下半身を強化するヨガのポーズをご紹介します。中でも、鍛えにくい内ももに働きかけられるのが嬉しいポイント。では早速やってみましょう♪ ウットゥカータ・アーサナ(椅子に腰かけるポーズ、チェアーポーズ) (1)姿勢を正して立ちます。 (2)息を吐きながら両膝を曲げ、腰を低くたもち、お尻の穴を床の方向へ向けます... すべて読む

  • サボらずやりたい!オフシーズンの「二の腕」デイリーエクササイズ サボらずやりたい!オフシーズンの「二の腕」デイリーエクササイズ date:2017-10-22 view:0 comment:0

    スクワットアドバイザーの小川りょうです。オフシーズンだからって二の腕がだるーんとしていませんか?油断は禁物!普段のお手入れに差が出ますよ。今回は、年中したい二の腕のエクササイズを紹介します。 オフシーズンだって油断禁物! 腕を出す夏ほどガンガンに引き締めなくても、年中たるませたくはない 二の腕 部分。上腕三等筋という小さな筋肉ですが、ここ... すべて読む

  • 背中・お尻に効いて「美しい後ろ姿」に♡定番ヨガポーズ! 背中・お尻に効いて「美しい後ろ姿」に♡定番ヨガポーズ! date:2017-10-21 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。今回ご紹介するのはよく見るヨガポーズ!ヨガをしたことがない方も、TVや雑誌で1度は目にされたことがあるのではないでしょうか。インスタ映えするフォトジェニックなポーズでもあるかも?もちろん体にも嬉しい効果がたくさん期待できるので、ぜひ極めてみてください。 ナタラージャ・アーサナ(踊り子のポーズ) (1)姿勢を正... すべて読む

  • どこまでしゃがむ?スクワット専門家オススメの「深さと角度」 どこまでしゃがむ?スクワット専門家オススメの「深さと角度」 date:2017-10-21 view:0 comment:0

    スクワットアドバイザーの小川りょうです。今回は、オススメの「しゃがむ深さ」についてレクチャーします。徐々にマスターしていきましょう! スクワットの大事なポイント いきなり深くしゃがもうとしない スクワットは深くしゃがめばしゃがむほど負荷となり、足腰の筋肉によく効きます。しかし、無理していきなり深くしゃがもうとしないことです。例えば、膝が大... すべて読む

  • 置いておくだけ!頑張る必要ゼロの「エクササイズグッズ」~ボール編~ 置いておくだけ!頑張る必要ゼロの「エクササイズグッズ」~ボール編~ date:2017-10-21 view:0 comment:0

    こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガインストラクターの美宅玲子です。美容や健康のために、運動をした方がいいことは分かっていても、着替えたり、ジムに行ったり、色々と行動のハードルがあるとついおっくうになってしまいますね。家の中で、知らないうちにエクササイズができてしまうことがあったら、気分も楽ですし嬉しいものです。今回は、家の中で自然と使... すべて読む

  • 【動画あり】グッと太もも痩せ!骨盤も引き締まる、効き目抜群エクササイズ 【動画あり】グッと太もも痩せ!骨盤も引き締まる、効き目抜群エクササイズ date:2017-10-21 view:0 comment:0

    今回はヨガインストラクターである筆者が、日常生活の中ではあまり使われることが無いといわれている内ももの筋肉を鍛え、それによって美脚効果があり、骨盤引き締め効果もある簡単エクササイズをご紹介します。脚だけではなく、意識することでお腹、ウエストまで効果のあるエクササイズになります。 寝ながらできるシンプルなエクササイズになっていますが、し... すべて読む

  • たるんだ内ももを鍛えて「モデルのような美脚」になるエクササイズ たるんだ内ももを鍛えて「モデルのような美脚」になるエクササイズ date:2017-10-19 view:0 comment:0

    こんにちは。ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。モデルのような脚、憧れですよね。細いだけでなく、適度な筋肉もついてすっきりほっそりの美脚。そんな美脚になるためのキーワードは「内もも」。脚を上げてむくみも解消しながら、たるんだ内ももを、すっきりほっそりの美脚にしちゃいましょう。 1.スタートポジション 仰向けに寝て、両... すべて読む

  • それだけはやめて!無理やり脚を閉じると「O脚」はひどくなる!? それだけはやめて!無理やり脚を閉じると「O脚」はひどくなる!? date:2017-10-19 view:0 comment:0

    こんにちは。下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。今回はO脚について。O脚でお悩みの皆さんに「むやみに脚を閉じないで!」とアドバイスしています。脚にすき間ができるO脚。一見するとただ閉じればいいでしょ、と考えがちですが、それが逆効果になってしまう場合があります。今回も詳しく解説していきます! O脚は脚が開いているだけじゃない!... すべて読む

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