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  • お尻を鍛えて脚やせも叶える!簡単美尻トレーニングのやり方 お尻を鍛えて脚やせも叶える!簡単美尻トレーニングのやり方 date:2017-10-19 view:0 comment:0

    自分の着たい服を、美しく着こなしたい。同じ洋服でもサイズ感が合うだけで一気にオシャレ度が増します。 どんなアイテムを自分に合わせるかよりも「どんなボディラインで着るか」がとても大事。特にお尻のラインは後ろ姿の印象を左右します。日頃からお尻を意識して鍛えましょう。 今回はおすすめの美尻トレーニング「ワイドスクワット」をご紹介。1日の始まりに... すべて読む

  • 食欲の秋におすすめ!消化を助け、腰痛予防にも効果的な『ひねりのポーズ』 食欲の秋におすすめ!消化を助け、腰痛予防にも効果的な『ひねりのポーズ』 date:2017-10-18 view:0 comment:0

    もうすっかり秋ですね。みなさんは「運動の秋」ですか? それとも「食欲の秋」ですか? 筆者は間違いなく「食欲の秋」派です(笑)。 せっかく美味しいものにあふれている秋なので、食べたいのを我慢してストレスをためるよりも、しっかりと動いて食べた分を消費しましょう! 今回は、ひねるだけで簡単にできる、消化機能を助けるヨガポーズをご紹介します。 食欲... すべて読む

  • さあ、スクワットスタート!肝心なポイントは「足幅・つま先の向き」の2つ さあ、スクワットスタート!肝心なポイントは「足幅・つま先の向き」の2つ date:2017-10-18 view:0 comment:0

    知っていますか?スクワットの正しい準備姿勢。本来、正式なスクワットには基本の準備姿勢があり、その規定というものがちゃんとあることをご存知でしたか?動作に入る前のスタートポジションは肝心!その後の動作の良し悪しを左右します。しかし、フォームや回数が先行して、実際には見落としがちとなってしまっています。では、どんな形が望ましいのでしょうか... すべて読む

  • その状態じゃ痩せない!?お腹・下半身痩せのために重要なことは… その状態じゃ痩せない!?お腹・下半身痩せのために重要なことは… date:2017-10-17 view:0 comment:0

    ストレッチを用いたコンディショニング指導をしている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!ポッコリ出たお腹、下半身太り、冷えやむくみ、腰痛や肩こりなどにお困りの方、たくさんいらっしゃるのではないでしょうか?実はこれらの原因は共通していて、骨盤のゆがみが引き起こしている問題です。今回は、骨盤のゆがみがどのようにしてポッコリお腹と下半身太り... すべて読む

  • 【動画あり】いつの間にかスラリ美脚に!太もも引き締めエクササイズ 【動画あり】いつの間にかスラリ美脚に!太もも引き締めエクササイズ date:2017-10-17 view:0 comment:0

    今回ご紹介するエクササイズは、脚全体の筋肉をバランス良くつける動きになっており、太ももを引き締めるだけではなく、太ももとお尻の境目やお腹、ウエストまで効果のあるエクササイズです。寝ながらできる、簡単シンプルなエクササイズですが、継続すること、意識することで、効果はしっかり実感できます。 シンプルだけど効く!内ももとお尻を意識し、理想の... すべて読む

  • 小尻になりたいのなら「揉む」べし!ぼってり大尻を憧れの美尻に 小尻になりたいのなら「揉む」べし!ぼってり大尻を憧れの美尻に date:2017-10-17 view:0 comment:0

    最近お尻がぼってりして、何だか垂れてきたような・・・。そんなときは、小さくて上向きの“キュッと引き締まった小尻”に整えましょう!揉んで流して代謝を高める、かんたんマッサージをご紹介します。 お風呂上がりにおすすめ!お尻引き締めマッサージ 1.お尻のほおをぐっと掴み、上に引き上げる(左右10回ずつおこないましょう) 2.手をジャンケンの「ぐー」の形... すべて読む

  • 朝夜3分!小顔&美しい姿勢を作る「スワン」のポーズ 朝夜3分!小顔&美しい姿勢を作る「スワン」のポーズ date:2017-10-17 view:0 comment:0

    女性なら誰しもが憧れる小顔。今回はそんな小顔効果が期待できるピラティスポーズ「スモールスワン」と「ビッグスワン」をご紹介します。スマホやPC作業で前傾になってしまった姿勢を改善してくれるので、肩こりの緩和効果も期待できますよ。 また、急に気温が下がるこの時期に多い「寝違え」のほとんどが胸椎・胸郭(きょうつい・きょうかく)の歪みが原因といわれ... すべて読む

  • 1日1分でOK!ぽっこり下腹&くびれに効く、最強お腹周りトレーニング 1日1分でOK!ぽっこり下腹&くびれに効く、最強お腹周りトレーニング date:2017-10-16 view:0 comment:0

    『お家でカンタン。体幹トレーニング 上級編』連載3回目は、「チョッピングツイスト」をご紹介。体幹前面の全域に効くため、ぽっこりお腹やくびれづくりにも効果が期待できるエクササイズです。上級向けの動きなので、無理をせず、少しずつ行うようにしてください。 下半身が動かないように注意して行います トレーニングの手順 1) 仰向けになり膝を立てます。 2)... すべて読む

  • 背骨が5㎝伸びる!?「凝り固まった背中」をほぐすバランスボールエクサ 背骨が5㎝伸びる!?「凝り固まった背中」をほぐすバランスボールエクサ date:2017-10-14 view:0 comment:0

    こんにちは。ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。バランスボールの上で呼吸を行った後は、背中がほぐれていますので、エクササイズも効果アップ。縮んでガチガチだった背骨を引き伸ばしていきましょう。 1.バランスボールの上に上半身を乗せます 膝立ちになり、体の正面にバランスボールをセットします。両手でバランスボールの上を歩き... すべて読む

  • 「二の腕やせ」は運動だけじゃダメ!?ムキムキorタプタプの撃退法 「二の腕やせ」は運動だけじゃダメ!?ムキムキorタプタプの撃退法 date:2017-10-13 view:0 comment:0

    運動をしているし、体重は順調に減っているのに……「どうしても二の腕が細くならないんです!」この悩みを解決するには、全身の体脂肪を減らす運動だけではNG。もちろん、運動で体脂肪を減らしていくと全身の体脂肪が同じように減っていくのですが、もともと脂肪の多い太ももや二の腕は目に見えた結果がでにくいですよね。そこで今回は、運動と合わせておこない... すべて読む

  • 固まった背中をすっきりほぐす!背中がしっかり動く「バランスボール呼吸」 固まった背中をすっきりほぐす!背中がしっかり動く「バランスボール呼吸」 date:2017-10-13 view:0 comment:0

    こんにちは。ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。テニスボールで鉄板のような背中をほぐした後は、バランスボールを使って呼吸をしていきましょう。バランスボールの上で呼吸をすると、膨らみにくい背中の方まで、空気が入り、血流がアップしていきます。早速やってみましょう。 1.バランスボールの上に体を預けます 膝立ちになり、バラ... すべて読む

  • 朝の30秒で下腹ほっそり!ぺったんこ体操 朝の30秒で下腹ほっそり!ぺったんこ体操 date:2017-10-12 view:0 comment:0

    朝の忙しい時間帯にエクササイズなんて、無理!そんな場合でも、立ったまま30秒なら無理なく取り入れることができるのではないでしょうか。今回は、毎朝行いたい、下腹をキュッと引き締める簡単エクササイズをご紹介します! まっすぐ立ったら、レッツトライ! 1.両足のかかとを揃え、つま先は逆「ハの字」に広げる 2.お尻をキュッと締めて下腹を凹ませ、肩を後ろに... すべて読む

  • 【動画あり】「お尻ともも裏の境目」をスッキリさせるストレッチ♪ 【動画あり】「お尻ともも裏の境目」をスッキリさせるストレッチ♪ date:2017-10-12 view:0 comment:0

    こんにちは。下半身痩せ専門パーソナルジムの飯沢芳明です!今回は、お尻ともも裏の境目をつくるストレッチをご紹介します。タイトなパンツスタイルで気になるポイントが「お尻ともも裏の境目」。どのようにしたら境目をスッキリさせることができるのでしょうか?実践動画を交えて詳しく解説していきます♪ スタイルが崩れるのは「硬い筋肉」が原因 筋肉には、主... すべて読む

  • デスクワークの方に◎!腰上の浮き輪肉と内ももに効くエクササイズ デスクワークの方に◎!腰上の浮き輪肉と内ももに効くエクササイズ date:2017-10-12 view:0 comment:0

    デスクワークのような同じ姿勢をとる状態が長く続いてしまうと、股関節が固まってしまい、歪みの原因になるといわれています。そうすると 腰上の浮き輪肉や内ももが太くなってしまう恐れがあります。 そこで今回は、股関節のねじれを改善し、骨盤周りを鍛えるエクササイズをご紹介します。 股関節の固まりをリセットしてすらっとBODYを叶えよう! デスクワークでず... すべて読む

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