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  • 垂れ尻防止!寝ながらできるヒップアップストレッチ 垂れ尻防止!寝ながらできるヒップアップストレッチ date:2018-01-18 view:0 comment:0

    デスクワークなどで長時間座っていることが多い人は、お尻の筋肉が強ばりがちなので、垂れ尻や下半身太りをまねく原因になることがあります。 そこで今回は、お尻の筋肉を手軽にほぐす、寝ながらできるヒップアップストレッチをご紹介します。 お尻の筋肉が強ばる原因とは お尻の筋肉が強ばると、 血流が滞ることで「冷え」「むくみ」「下半身太り」「セルライト... すべて読む

  • 寒い季節はむくみやすい。リンパを流すストレッチで「むくまない体」をつくる 寒い季節はむくみやすい。リンパを流すストレッチで「むくまない体」をつく date:2018-01-17 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。冬になると冷えて血行が悪くなり、いつもよりむくみやすくなる方も多いのではないでしょうか?たくさん着込むだけではなかなか体って温まらないのですよね。そこで今回は、リンパの流れを良くし、むくみにくい体づくりに役立つストレッチをご紹介します。 側屈ストレッチ (1)両足を前に伸ばして座り(長座)、両手を体の後... すべて読む

  • ほぐして温かいカラダに。胸・股関節まわりを動かすエクササイズ ほぐして温かいカラダに。胸・股関節まわりを動かすエクササイズ date:2018-01-17 view:0 comment:0

    寒さが身に染みる季節ですね。カラダは固まっていませんか?カラダを冷やさないために暖かい格好することももちろん大切ですが、エクササイズやストレッチで自ら熱を生み出して、カラダの中から温めることも大切です。 固まりやすい胸まわり、股関節まわりをほぐす 今回は胸まわりを動かすエクササイズをご紹介します。胸まわりの動きが悪くなると肩こりなどの原... すべて読む

  • 脂肪が燃える!「大腰筋」メラメラストレッチ&エクササイズ 脂肪が燃える!「大腰筋」メラメラストレッチ&エクササイズ date:2018-01-17 view:0 comment:0

    大腰筋はスクワットにも使用される筋肉の一つです。スクワット動作が効率的であるという理由に、使用される筋肉が体幹〜下肢の広範囲にわたり、種類が多いということがいえます。この大腰筋は、下肢と背骨を結合しているボリュームのある筋肉で、骨盤内部にあり下腹部の深い部分にある為、大腸を動かす作用や、脂肪燃焼を促し、内臓脂肪を減らしやすくするという... すべて読む

  • 寝る前1分!代謝を上げるヒップふりふりエクササイズ 寝る前1分!代謝を上げるヒップふりふりエクササイズ date:2018-01-17 view:0 comment:0

    誰でも一度はキュッとあがったセクシーなお尻に憧れるもの。そこで今回は、寝ながらお尻をふりふりするだけで、ヒップアップはもちろん、全身やせにも効果的なエクササイズをご紹介します。 まだまだ寒い日が続きますが、ご紹介するエクサササイズを取り入れれば、代謝アップとヒップアップが叶いますよ! お尻を鍛えると全身やせが叶う理由 お尻エクササイズをす... すべて読む

  • お家でできる「歪み矯正&美脚メイク」ストレッチ お家でできる「歪み矯正&美脚メイク」ストレッチ date:2018-01-16 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。整体やジムに行こうと思っても、せっかくの休みに寒い外へ出て行く気になれない!そんな方は多いのではないでしょうか?たまには1日引きこもっていたい日もありますよね。でも綺麗になるために何かしていたい、今回はそんなときにおすすめのホームケアをご紹介します。 STEP1:太ももの前側を伸ばすストレッチ (1)左膝を立て... すべて読む

  • “ブス歩き”になってない?知らずに損するNGな歩き方3つ “ブス歩き”になってない?知らずに損するNGな歩き方3つ date:2018-01-16 view:0 comment:0

    誰かに教わることなく気がついたらできるようになっていて、無意識にやっているからこそ、その人の性格が出やすいといわれている“歩き方”。 実は残念な印象になっている『ブス歩き』の人が多く、気づかぬ間に損をしていることも……。 そこで今回は、ウォーキングインストラクターの筆者が知らずに損する『ブス歩き』についてお伝えします。 印象が悪くなる!ブ... すべて読む

  • おやすみ前の「脚やせストレッチ」でむくみ太り改善!スッキリ美脚! おやすみ前の「脚やせストレッチ」でむくみ太り改善!スッキリ美脚! date:2018-01-16 view:0 comment:0

    みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。お腹から下半身にかけてのむくみ感じていませんか?今回は、下半身のむくみ太り改善のストレッチをご紹介します。 脚のむくみには、もも前から股関節を伸ばしましょう 張り出してかたくなったもも前を触ると、冷たくなっていませんか?もも前の冷えは更に余計な脂肪をつけてしまい、かた... すべて読む

  • 冷えたお尻は老廃物のたまり場!下半身を引き締めるストレッチ 冷えたお尻は老廃物のたまり場!下半身を引き締めるストレッチ date:2018-01-13 view:0 comment:0

    みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。お尻や、横に張り出した太ももを触るととっても冷たいと感じませんか?この冷えが、お尻や太もも・・・下半身が引き締まらない原因なんです。 かたくて冷えていると流れない 身体で触って冷たいところ、たくさんありませんか?特に寒い季節は身体の冷えを感じますよね。かたくて冷たいと... すべて読む

  • ゆがんだ身体のライン、その原因は足裏かも!簡単リセットエクササイズ4つ ゆがんだ身体のライン、その原因は足裏かも!簡単リセットエクササイズ4つ date:2018-01-13 view:0 comment:0

    太もものハリ、O脚やX脚、左右のくびれの違いなどなど……。ご自分のボディラインが気になっていませんか?なるべく運動を取り入れ、食事を気にかけているはずなのに、「なかなか効果が現れないなぁ」「美しいラインにならないなぁ」なんて感じる方もいらっしゃると思います。その原因は、もしかすると、ご自身の足裏にあるかもしれません。 二足歩行の私たちにと... すべて読む

  • 大きなお尻を「小尻」に変える♡かんたん骨盤底筋エクササイズ 大きなお尻を「小尻」に変える♡かんたん骨盤底筋エクササイズ date:2018-01-12 view:0 comment:0

    みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。キュッと上がった美しい小尻になりたい、お尻を上げたいと思ったらこのエクササイズ!今回は、美しいお尻のためのエクササイズをご紹介します。 骨盤底筋エクササイズでキュッと上がった小尻に 1.仰向けになり膝を立てます。 2.立てた膝を左右に開き、左右の足裏をしっかり合わて脚の力... すべて読む

  • 通勤時に小指・薬指を使うだけ!簡単二の腕たるみ痩せエクサ 通勤時に小指・薬指を使うだけ!簡単二の腕たるみ痩せエクサ date:2018-01-11 view:0 comment:0

    気になるブヨブヨ二の腕。時期的にちょうど服で隠れる部分ですが、タイトなニットを着た時に、袖がパツパツになっている……なんて人もいるのでは。 寒いと前かがみになって猫背姿勢になりがちですが、これも二の腕のたるみを助長させてしまいます。 そこで今回は、通勤途中に簡単にできる“つり革エクササイズ”をご紹介。これを覚えれば、いつもの通勤電車がエ... すべて読む

  • 続ければ脚が変わる。むくみ知らずの美脚をつくるストレッチSTEP4 続ければ脚が変わる。むくみ知らずの美脚をつくるストレッチSTEP4 date:2018-01-11 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。「朝はけっこう綺麗な脚なのに・・・。むくみさえしなければな~」と思ったことはありませんか?浮腫んでいるときとそうでないときを比べると、全然脚の印象が違いますよね。そこで今回は、下半身を柔軟にし、血行を促進して、むくみにくい脚へ導くストレッチをご紹介します。 STEP1:足首回し (1)長座する。 (2)右膝を曲... すべて読む

  • 1日30秒!姿勢美人がこっそりとやっている体幹トレーニング 1日30秒!姿勢美人がこっそりとやっている体幹トレーニング date:2018-01-11 view:0 comment:0

    体幹を鍛えるエクササイズ「ダイアゴナルプランク」をご紹介します。毎日1分続けることで、姿勢改善や腰痛予防にも効果が期待できます。筋トレ初心者や運動が少し苦手という人でも気軽に取り入れられる体幹トレーニングなので、ぜひ日常に取り入れてみてください。 お腹に力を入れ、腰が反ったり丸くならないように注意しましょう エクササイズの手順 1) 四つ這い... すべて読む

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