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  • もう間違えない!正しく「ヒップアップ」するピラティスエクササイズ もう間違えない!正しく「ヒップアップ」するピラティスエクササイズ date:2018-04-17 view:0 comment:0

    こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。ヒップアップ(上がったお尻)というと、ファッション誌などの美しいモデルさんの立ち姿をイメージされる方もいるのではないでしょうか。モデルさんは、服をきれいに見せるために、不自然な姿勢を取っていることも珍しくありません。それをヒップアップと思って真似ると、腰や背... すべて読む

  • 下半身がやせない人におすすめ。下半身の柔軟性を手に入れるストレッチ 下半身がやせない人におすすめ。下半身の柔軟性を手に入れるストレッチ date:2018-04-17 view:0 comment:0

    リカバリートレーナーの伊藤晃一です。ダイエットをしてるのに、下半身だけが変わらない……とお悩みの方。あなたの努力は決して無駄ではありません。ただ、もしかしたら、身体のかたさが運動効果や代謝アップを邪魔をしているかもしれません。 身体のかたさは、様々なデメリットを生み出します。しかし柔軟性が向上したとき、運動効果や代謝は高められ、痩せや... すべて読む

  • ヒップアップだけじゃない!?お腹も痩せる超意外なエクササイズ ヒップアップだけじゃない!?お腹も痩せる超意外なエクササイズ date:2018-04-17 view:0 comment:0

    東京都内でストレッチを用いたコンディショニング指導をしている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!大殿筋のエクササイズで得られる効果と言えば、「ヒップアップ効果」を連想される方が多いのではないでしょうか?実はこの大殿筋のエクササイズ、お腹痩せ効果にも繋がると考えられます!それはなぜか?また、そのエクササイズを行う上で、どのような点を踏... すべて読む

  • これ1つで「内もも」と「お腹」を一気に引き締める!簡単エクササイズ これ1つで「内もも」と「お腹」を一気に引き締める!簡単エクササイズ date:2018-04-17 view:0 comment:0

    こんにちは、愛子です。体の気になる部分って、一ヶ所じゃないから困るんですよね。「ここだけ引き締めればあとは完璧」と思えれば楽なのに。「ここもあそこも」と思うと、たくさんの努力が必要な気がして、もう何にもしたくなくなっちゃうなんてことありませんか?今日はそんな方におすすめのエクササイズをご紹介します。 内もも&お腹引き締めエクササイズ (... すべて読む

  • 美背中になれる♡イチ押し「バンザイエクササイズ」 美背中になれる♡イチ押し「バンザイエクササイズ」 date:2018-04-15 view:0 comment:0

    今回ご紹介するのは背中のエクササイズです。腰まわりから脇のあたりにかけてついている、背中の大きな筋肉「広背筋」をしっかりと動かしていきます。普段目の届かない背中は、お腹や脚などと比べるとあまり気にならない部分かもしれませんが、実は背中って、ボディメイクにも姿勢にもとても大切な部分なのです。 なぜ背中は大切なのでしょうか? *年齢とともに... すべて読む

  • なぜ毎日ストレッチするの?今更聞けない効果とやるべき理由 なぜ毎日ストレッチするの?今更聞けない効果とやるべき理由 date:2018-04-14 view:0 comment:0

    「ダイエットをしたいからストレッチをしよう。」なぜこのような考えになるのでしょうか?確かにストレッチをすることはたくさんの効果を期待することができるので、毎日やることが大切です。しかし、正しく意味を理解していなければ、やる気も出ないし、効果も出にくいのです。そこでこの記事では、一般化してしまって今更聞けないあなたへ、ストレッチの目的・... すべて読む

  • 首が痛くならない「体幹トレーニング」でペタンコお腹に! 首が痛くならない「体幹トレーニング」でペタンコお腹に! date:2018-04-14 view:0 comment:0

    リカバリートレーナーの伊藤晃一です。トレーニング中、首が痛いと感じることはありませんか?今回は首に負担のかからない体幹トレーニングを紹介させていただきます。 トレーニングで痛みが出ていませんか? トレーニングを始め、今まで出来なかった事が出来るようになったり、身体の変化が出てくるととても楽しいものです。 自分の身体が分かってくると、「おや... すべて読む

  • 毎日しなくてOK!体脂肪を減らす「筋トレ」でダイエット 毎日しなくてOK!体脂肪を減らす「筋トレ」でダイエット date:2018-04-13 view:0 comment:0

    美ボディを目指して、ジョギングやウォーキングを取り入れている人もいるかもしれませんが、「筋トレ」を並行しておこなっている人は少ないかもしれません。有酸素運動をしても、なかなか体重が減らなかったり引き締まらなかったりするのは、「筋肉」が足りないからかもしれませんよ。 筋トレは体脂肪を減らす 筋肉量を増やすことで、エネルギーを消費するはたら... すべて読む

  • ヨガで憂鬱を吹き飛ばす!究極のリラックスポーズで気分を前向きに ヨガで憂鬱を吹き飛ばす!究極のリラックスポーズで気分を前向きに date:2018-04-13 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。ストレス解消方法を見つけようと言われても、どうすればいいのかわからないという方は多いのではないでしょうか。心身ともに疲れているときは、それを探すことすら億劫なんてこともありますよね。そこで今回は、リラックス効果の高いヨガのポーズを2つご紹介します。 1:胸を開いて行う「屍のポーズ(シャヴァ・アーサナ)」... すべて読む

  • ぐーんと伸びて血流アップ。ヨガポーズの典型「三角のポーズ」の取り方 ぐーんと伸びて血流アップ。ヨガポーズの典型「三角のポーズ」の取り方 date:2018-04-13 view:0 comment:0

    こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。皆さんはヨガを体験したことはありますか?したことがないという方でも、見たことがあって知っているポーズがあると思います。今回は、そんな代表的なヨガのポーズの効果と取り方をご紹介して、気軽にヨガの効果を体感していただきたいと思います。 三角のポーズの取り方 両手を... すべて読む

  • だからあなたの肩こりは終わらない!?「凝らない肩」の育て方 だからあなたの肩こりは終わらない!?「凝らない肩」の育て方 date:2018-04-13 view:0 comment:0

    Aloha~ウォーキングプロデューサーOK和男です。その肩こり1年以上続いていませんか?入浴やマッサージで一瞬和らぐが、効果が持続しなくて悩んでいませんか?あなたの肩こりが治らないのは何故?仕組みを知って「凝らない肩」を育てましょう。 凝らない肩を育てる発想? お風呂に浸かったりマッサージをしたりすれば、強張った肩の凝りがほぐれて楽になる。しかし... すべて読む

  • 【動画あり】バストアップは筋トレだけじゃダメ?くびれも実感できるストレッチ 【動画あり】バストアップは筋トレだけじゃダメ?くびれも実感できるストレ date:2018-04-12 view:0 comment:0

    猫背姿勢でいると背骨が丸くなり、可動域が狭く動きが悪くなります。可動性が低下すると、肋骨を引き上げて胸を張ることが出来なくなるので、胸の筋肉を鍛えてもバストアップの結果に繋がらないのです。特に背骨と肋骨の関節を柔軟にすることが大事となります。今回は、ねじる動きで硬くなった関節を緩めていきましょう! 背骨の関節可動域を広げましょう! 女性... すべて読む

  • あなたのその運動、消費エネルギーはどれくらい?~エクササイズ編~ あなたのその運動、消費エネルギーはどれくらい?~エクササイズ編~ date:2018-04-12 view:0 comment:0

    体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施する「運動」。あなたが今、趣味やお稽古で取り組んでいるエクササイズの運動強度は一体どれくらいでしょうか?メッツ表から、様々なエクササイズ種目の運動強度とエネルギー消費量(カロリー)を調べてみました。 メッツとは? 運動強度の指数のこと。安静時の何倍に相当するかを表す単位です。 ■1メッツ=座... すべて読む

  • スマホの使い過ぎで首ガチガチ!首・背中のコリをほぐすヨガポーズ スマホの使い過ぎで首ガチガチ!首・背中のコリをほぐすヨガポーズ date:2018-04-11 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。スマホが片時も手放せない、寝ながらスマホが止められない、そのせいで首や背中がガッチガチなんて方、けっこう多いのでは?生活や姿勢そのものを改善するのはもちろん大切ですが、まずはその凝り、ヨガでほぐしておきましょう。 セーツ・バンダ・サルワーンガ・アーサナ セーツは「橋」、セーツ・バンダは「橋をかける」と... すべて読む

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