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  • 大きなお尻を「小尻」に変える♡かんたん骨盤底筋エクササイズ 大きなお尻を「小尻」に変える♡かんたん骨盤底筋エクササイズ date:2018-01-12 view:0 comment:0

    みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。キュッと上がった美しい小尻になりたい、お尻を上げたいと思ったらこのエクササイズ!今回は、美しいお尻のためのエクササイズをご紹介します。 骨盤底筋エクササイズでキュッと上がった小尻に 1.仰向けになり膝を立てます。 2.立てた膝を左右に開き、左右の足裏をしっかり合わて脚の力... すべて読む

  • 通勤時に小指・薬指を使うだけ!簡単二の腕たるみ痩せエクサ 通勤時に小指・薬指を使うだけ!簡単二の腕たるみ痩せエクサ date:2018-01-11 view:0 comment:0

    気になるブヨブヨ二の腕。時期的にちょうど服で隠れる部分ですが、タイトなニットを着た時に、袖がパツパツになっている……なんて人もいるのでは。 寒いと前かがみになって猫背姿勢になりがちですが、これも二の腕のたるみを助長させてしまいます。 そこで今回は、通勤途中に簡単にできる“つり革エクササイズ”をご紹介。これを覚えれば、いつもの通勤電車がエ... すべて読む

  • 続ければ脚が変わる。むくみ知らずの美脚をつくるストレッチSTEP4 続ければ脚が変わる。むくみ知らずの美脚をつくるストレッチSTEP4 date:2018-01-11 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。「朝はけっこう綺麗な脚なのに・・・。むくみさえしなければな~」と思ったことはありませんか?浮腫んでいるときとそうでないときを比べると、全然脚の印象が違いますよね。そこで今回は、下半身を柔軟にし、血行を促進して、むくみにくい脚へ導くストレッチをご紹介します。 STEP1:足首回し (1)長座する。 (2)右膝を曲... すべて読む

  • 1日30秒!姿勢美人がこっそりとやっている体幹トレーニング 1日30秒!姿勢美人がこっそりとやっている体幹トレーニング date:2018-01-11 view:0 comment:0

    体幹を鍛えるエクササイズ「ダイアゴナルプランク」をご紹介します。毎日1分続けることで、姿勢改善や腰痛予防にも効果が期待できます。筋トレ初心者や運動が少し苦手という人でも気軽に取り入れられる体幹トレーニングなので、ぜひ日常に取り入れてみてください。 お腹に力を入れ、腰が反ったり丸くならないように注意しましょう エクササイズの手順 1) 四つ這い... すべて読む

  • 前から鎖骨美人、後ろから背中美人♡コリほぐし簡単ストレッチ 前から鎖骨美人、後ろから背中美人♡コリほぐし簡単ストレッチ date:2018-01-10 view:0 comment:0

    みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。首元が空いた服からチラッと見える女性の鎖骨って美しいですよね。しかし、姿勢が悪い状態が続くとコリやむくみで鎖骨が埋まってしまい、首や背中に贅肉がついてしまうことに。埋まっている鎖骨は老け見えの原因のひとつになってしまいます。 鎖骨が出ていると若く元気に見える 鎖骨が出... すべて読む

  • お正月太りを解消!ポッコリお腹を撃退&くびれ作りエクササイズ特集 お正月太りを解消!ポッコリお腹を撃退&くびれ作りエクササイズ特集 date:2018-01-10 view:0 comment:0

    気づかないうちにお腹にお肉をたくわえてしまう冬。気づいたら、くびれのラインがゆるくなっていたなんてことも…。今回は、お腹を斜めに走る“腹斜筋”を鍛える体幹トレーニングを3つご紹介します。ポッコリお腹を引き締めて、美しいくびれづくりに役立ててください。 ひねりを加えて美しいくびれに。「サイドプランクシークエンス」 まず紹介する体幹トレーニン... すべて読む

  • 冷え性さん必見!寒い冬を乗り切る「冷え性改善ヨガポーズ」 冷え性さん必見!寒い冬を乗り切る「冷え性改善ヨガポーズ」 date:2018-01-10 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。冷え性に悩む女性は多いのではないでしょうか。私も昔はひどかったのですが、様々な健康法や美容法を試し、随分改善されました。私が効果を実感した方法の1つはヨガ。そこで今回は、血行を促進し、冷え性改善効果が期待できるヨガのポーズをご紹介します! ジャーヌ・シールシャ・アーサナ 「ジャーヌ」には 膝 、「シールシ... すべて読む

  • 毎日1分!100均アイテムを使った美脚エクササイズ 毎日1分!100均アイテムを使った美脚エクササイズ date:2018-01-10 view:0 comment:0

    上半身はそこそこ痩せているのに、下半身はなぜか太い……と悩んでいる人も多いのでは。特に脚はスタイルの良し悪しの印象を与える大事なパーツ。まっすぐでほっそりとした美脚を手に入れたいもの。 脚が太い人は、もしかしたら「使うべき関節や筋肉が使えていない」のが原因かもしれません。 そこで今回は、100円ショップでも入手可能な「ミニボール」を使った、... すべて読む

  • 夕方には脚がパンパン。むくみ知らずな身体になるための3つのこと 夕方には脚がパンパン。むくみ知らずな身体になるための3つのこと date:2018-01-08 view:0 comment:0

    冬になると夕方にはパンツやブーツなどがきつくなり、身体のむくみが気になる季節ですね。身体が冷え、リンパの流れが滞ることでむくみを感じます。そのむくみの原因とは?むくみにくい身体にするためには?エステティシャンである筆者が、むくみにくい身体にするために覚えておきたい3つのことをご紹介します。 日中は水分摂取モコモコ靴下で防寒対策 お風呂上が... すべて読む

  • 寝る前のストレッチで猫背リセット!大きな筋肉を気持ちよく伸ばす 寝る前のストレッチで猫背リセット!大きな筋肉を気持ちよく伸ばす date:2018-01-08 view:0 comment:0

    みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。寒さで背中が丸まって猫背になっていませんか?猫背は疲労がどんどん溜まってしまい疲れが取れにくくなります。1日の終わりに気持ちよくストレッチをして猫背をリセットして、翌朝の目覚めを良くしませんか? 寝る前のストレッチで目覚めスッキリ 寝る前のストレッチは凝り固まった筋肉が... すべて読む

  • 体重は変わらないのに痩せ見え!ゆがみ矯正「開脚ストレッチ」 体重は変わらないのに痩せ見え!ゆがみ矯正「開脚ストレッチ」 date:2018-01-08 view:0 comment:0

    こんにちは、愛子です。頑張って痩せても、スタイルが良く見えなくて悩んでいませんか?そういう方はもしかすると体が歪んでいるのかも。体が歪んでいると、どんなにスリムでも、理想的なバストやヒップでも、どことなく野暮ったい印象になってしまいます。そこで今回は、歪みを改善するストレッチをご紹介します。 開脚ストレッチ (1)両足を前に伸ばして座る(... すべて読む

  • タイトなファッションがキマる美尻に♡本格派ヒップアップエクササイズ! タイトなファッションがキマる美尻に♡本格派ヒップアップエクササイズ! date:2018-01-06 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。今回ご紹介するのは、私が加圧トレーニングに通っていた頃習ったエクササイズです。当時食べ過ぎ&運動不足でたるんでいた私のお尻が、プリっと丸くなり感激したのを覚えています。加圧しない状態でも、継続することで効果が期待できるので、ぜひトライしてみてください。 美尻エクササイズ (1)姿勢を正して立ち、両手を腰に... すべて読む

  • 辛い首や肩、腕の疲れに!1日3回のお手軽ストレッチ 辛い首や肩、腕の疲れに!1日3回のお手軽ストレッチ date:2018-01-06 view:0 comment:0

    2018年がスタートしましたね! 新年は年末同様、仕事が忙しくバタバタする方も多いのではないでしょうか。 集中して仕事をした後、気づくと肩や背中がガチガチに固まっている…なんて人もいると思います。 そこで今回は、疲れがダイレクトに出やすい首、肩、背中、パソコンを打ち続けて重くなりがちな腕を気持ちよく伸ばせるストレッチをご紹介します。 (1)起床時... すべて読む

  • ヨガで脚のむくみ取り!お尻のたるみにも効くリフレッシュポーズ ヨガで脚のむくみ取り!お尻のたるみにも効くリフレッシュポーズ date:2018-01-06 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。今回は、以前サンサルテーション(太陽礼拝)の中でご紹介した「ダウンドック」の、変形ポーズをシェアします!多くの女性がお悩みを抱える「下半身」に効果的なこのポーズ。でもそれだけではなく全身の疲れを癒す効果も期待できるので、ぜひトライしてみてください。 アドー・ムカ・シュワーナ・アーサナの変形(ダウンド... すべて読む

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