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  • 「太もも前側ストレッチ」でカチカチ太ももを細くする! 「太もも前側ストレッチ」でカチカチ太ももを細くする! date:2017-12-30 view:0 comment:0

    こんにちは。ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。エクササイズをいくらやっても太ももが細くならない・・・というお悩みの原因は何にあると思いますか?その原因の1つは、カチカチに凝り固まった太もも。 筋肉が凝り固まったままでは、なかなか細くなりません。効率よく太ももを細くするには、まずはしっかりストレッチを行い、筋肉に緩み... すべて読む

  • 目指すは見返り美人。簡単エクササイズで美しいバックスタイルに 目指すは見返り美人。簡単エクササイズで美しいバックスタイルに date:2017-12-30 view:0 comment:0

    PCやスマートフォンなど、何かと手先の作業が多い現代人の姿勢は前のめりになりがち。丸まった背筋は印象をだらしなくするだけでなく、「太って見える体型」に脂肪をため込みやすくなっていきます。 「スタイルアップ」=「痩せる」、「痩せる」=「ウエストを細く」だと思っていませんか?簡単なエクササイズで、あなたの丸まった姿勢を改善し、美しいスタイルを... すべて読む

  • 脚やせは「寝る前」につくる!ベッドの上でできるトレーニング 脚やせは「寝る前」につくる!ベッドの上でできるトレーニング date:2017-12-30 view:0 comment:0

    1日中立ったり、座ったりして水分・老廃物や(むくみ)や疲労が溜まった足。このままでは翌日に持ち越してしまったり、さらにむくみや疲労で太くなってしまうことに……。その日の老廃物や疲れは、その日のうちに流しましょう!今日から寝る前に、ベッドの上でこのトレーニングを。 歪みを整えるパタパタ体操 1.仰向けに寝転がり、両膝を立てる 2.身体をまっすぐに... すべて読む

  • 代謝アップの鍵は〇〇〇?夜と朝のストレッチで脂肪燃焼! 代謝アップの鍵は〇〇〇?夜と朝のストレッチで脂肪燃焼! date:2017-12-29 view:0 comment:0

    みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。ダイエットをしてもなかなか体重が落ちなかったり、「冷えやむくみが辛いな・・・代謝が落ちてきたかな」と思いはじめていませんか?代謝を上げるには運動するのが一番ですが、ジムに通ったりランニングしたりする時間はなかなか取れないですよね。そんな時は、寝る前や朝起きた時のスト... すべて読む

  • ダイエットのために鍛えるべき筋肉3選 ダイエットのために鍛えるべき筋肉3選 date:2017-12-29 view:0 comment:0

    こんにちは。妊娠中からの運動を推奨しております、パーソナルトレーナーの中村和也です!今回は、効率良くダイエットを成功させるために鍛えるべき筋肉をご紹介致します。 ダイエットを成功させるために鍛えるべき筋肉 今の世の中、いたる所で【ダイエット】という言葉を見かけると思います。コンビニや本屋さんでは週刊誌でダイエット特集。テレビではダイエッ... すべて読む

  • 肩甲骨を動かして「背中のぜい肉」すっきり!肩こり解消! 肩甲骨を動かして「背中のぜい肉」すっきり!肩こり解消! date:2017-12-29 view:0 comment:0

    こんにちは。ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。背中に張り付いていた肩甲骨をはがした後は、肩甲骨を動かし、背中回りをすっきりさせると同時に、肩こりも解消していきましょう。肩甲骨を中心に寄せるだけの簡単エクササイズで、代謝アップ&姿勢改善を目指します。今回のキーワードは肩甲骨の下にある「広背筋」です。 1.スタートポ... すべて読む

  • シュッとした脇腹ラインをGET♡お肉が取りにくい脇腹を引き締めるポーズ シュッとした脇腹ラインをGET♡お肉が取りにくい脇腹を引き締めるポーズ date:2017-12-29 view:0 comment:0

    こんにちは!マナヨガ代表のyuukaです。本日ご紹介したいのは“サイドプランク”です。このエクササイズは、脇腹の余分なお肉をスッキリさせたり、体幹を鍛えたりするのに最適ですが、やり方が甘いと効果が半減!しっかり効かせて理想を手に入れたいなら、肩甲骨と背中の意識を変えてみましょう。 腕がプルプルしていませんか? サイドプランクやプランクポーズを... すべて読む

  • 体幹強化ですっきりボディに!「美しい姿勢」へ導くヨガ 体幹強化ですっきりボディに!「美しい姿勢」へ導くヨガ date:2017-12-29 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。今回は、すごく体幹を意識しやすいヨガのポーズをご紹介します。集中力がいる分、頭の中をリセットできリラックス効果も期待できるポーズ。ぜひチャレンジしてみてください! アルダ・チャンドゥラ・アーサナ(半月のポーズ) 「アルダ」には 半分 、「チャンドゥラ」には 月 という意味があります。ポーズの形が半月に似てい... すべて読む

  • 寒くて肩がこる。今すぐ1分でできる簡単ストレッチ! 寒くて肩がこる。今すぐ1分でできる簡単ストレッチ! date:2017-12-27 view:0 comment:0

    寒くなるとつい肩をすくめてしまう。その繰り返しで起こる肩こりを経験された方は多いのではないでしょうか?今回は慢性化する前に、誰でもすぐにできる座ったままの簡単セルフケアストレッチをご紹介します。 緊張した筋肉を緩める “すくめた肩”は 肩甲骨が上に挙上している 状態で、首から肩に繋がる筋肉と、 首から肩甲骨に繋がる筋肉 が短くなって緊張した状... すべて読む

  • 10回ですっきり!「肩甲骨はがし」でぜい肉も肩コリも解消 10回ですっきり!「肩甲骨はがし」でぜい肉も肩コリも解消 date:2017-12-27 view:0 comment:0

    こんにちは。ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。突然ですが・・・肩甲骨動かしていますか?「動かす?どうやって?」そんな答えが返ってくるかもしれませんね。その理由は、肩甲骨が背中に張り付いていて、存在さえ分からなくなっているからかもしれません。 肩甲骨が埋もれている!? 肩甲骨は、鎖骨と上腕骨と一部がつながっていて、背... すべて読む

  • 重力に負けない!丸くてキュッと上がったピーチ尻をつくる♡ 重力に負けない!丸くてキュッと上がったピーチ尻をつくる♡ date:2017-12-27 view:0 comment:0

    こんにちは。ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。寒くなるとコートで隠れてしまうお尻。油断大敵です。重力や老化によって、いつの間にか外に広がってしまったり、太ももとの境目がなくなってしまったりしていませんか?あなたのお尻、いつ誰に見られているかわかりませんよ。後ろからいつ見られても大丈夫!そんな丸くてきゅっと上がった... すべて読む

  • 痩せやすい体になる!本当に効く簡単体幹トレーニング 痩せやすい体になる!本当に効く簡単体幹トレーニング date:2017-12-26 view:0 comment:0

    体幹トレーニングの基本エクササイズ「プランク」の応用版、「プランクウォーク」をご紹介します。お腹と腕の引き締め効果が期待できる体幹トレーニングです。身体を機能的に動かせるようになったり、痩せやすい体にも近づけるのだとか。お家で簡単にできるので、ちょっとした時間を見つけてコツコツ行ってみてください。 その場で行進するように、左右の手を前... すべて読む

  • 【動画あり】1日1分!肩甲骨を使った「内もも引き締め」エクササイズ 【動画あり】1日1分!肩甲骨を使った「内もも引き締め」エクササイズ date:2017-12-26 view:0 comment:0

    私の施設を訪れる方で、内ももを気にされる方が約半数以上はいらっしゃいます。誰もが気になる内ももですが、いざ引き締めようと思うと意外と効かせるのは難しいもの。今回は肩甲骨を使って簡単に内ももを引き締めることが出来るエクササイズをご紹介します。ぜひ、すき間時間などに行ってみましょう! 内ももってどうやって鍛えるの? 内ももを鍛える前に、どの... すべて読む

  • 背中のたるみスッキリ、姿勢もスラリ。1日1分でハミ肉のない背中美人に! 背中のたるみスッキリ、姿勢もスラリ。1日1分でハミ肉のない背中美人に! date:2017-12-26 view:0 comment:0

    背筋を鍛えることで背中の引き締めに効果が期待できるエクササイズをご紹介します。背筋が鍛えられることによって、背筋がピンと伸びることも。人によっては少しツライと思う動きですが、毎日1分間行うだけで良いので、無理せず続けるということを意識してください。 腰が反らないよう、お腹に力を入れて行います エクササイズの手順 1) 背筋を伸ばして腕を後ろに... すべて読む

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