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  • 「歩き方」で体が変わる!脚をスラリと細長くする歩き方のコツ 「歩き方」で体が変わる!脚をスラリと細長くする歩き方のコツ date:2018-08-14 view:0 comment:0

    歩く姿勢が綺麗な人は、脚がすらっと伸びています。縮こまった姿勢で歩く人は、脚に筋肉がついたり疲労や老廃物が溜まってムキっエクササイズに 歩く動作は、足を中心に全身を使います。なるべく重たい荷物を片側に乗せたりしないで、軽やかな状態で歩きましょう。 フォームに注意するだけで脚の筋肉全体を使うことができますし、お腹の筋肉を意識し続けることで... すべて読む

  • 90秒で二重あごを撃退! ゴリゴリマッサージ法♡ 90秒で二重あごを撃退! ゴリゴリマッサージ法♡ date:2018-08-14 view:0 comment:0

    この二重あごをなんとかしたい!!!鏡を見るたびに思い悩んでいる方…そんなときは、むくみや老廃物をごっそり流して血流をよくするマッサージを毎日続けましょう。毎日続けることで、嫌な二重あごとおさらばすることができうはずですよ♪ 《マッサージ前の準備》 皮膚が弱い場合や、マッサージをしていると、肌が引っ張られて痛みを感じる場合は、マッサージオ... すべて読む

  • 背すじピーン!どこでも簡単、タオル1枚で【スッキリ背中美人】の作り方 背すじピーン!どこでも簡単、タオル1枚で【スッキリ背中美人】の作り方 date:2018-08-10 view:0 comment:0

    快適な身体づくり専門家、トレーナーの金子由美です。なんだか背中がスッキリしないな、腕が上がりにくくなってきたなと感じたことはありますか?それは日頃からある動作をしなくなったことが原因かもしれません。用意するのはタオル1枚だけ、簡単に背中をスッキリさせることができるストレッチをご紹介します。 気になる背中の凝りはなぜ起こるの? ずっと同じ姿... すべて読む

  • 肩甲骨ケア・肩凝り解消・猫背改善!隙間時間で「美背中」を手に入れる方法 肩甲骨ケア・肩凝り解消・猫背改善!隙間時間で「美背中」を手に入れる方法 date:2018-08-10 view:0 comment:0

    集中して作業をしていると、終えた頃には肩回りがガチガチなんてこと多いのでは?凝り固まってからケアしても、ほぐれるまでに時間がかかってしまいます。できれば凝る前に、小まめにケアしてあげましょう。そこで今回は、座ったまま簡単にできる効果的なエクササイズをご紹介します。 1:背中で合掌 (1)姿勢を正して座るか立つ。 (2)両手を背中に回し、掌を合... すべて読む

  • ガッツリ腹筋鍛えたい人向けのV字腹筋・2パターン ガッツリ腹筋鍛えたい人向けのV字腹筋・2パターン date:2018-08-09 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。今回はちょっとハードだけど、その分しっかりと効くそんな腹筋エクササイズをご紹介します。しっかり引き締めてかっこいい魅せボディをつくりませんか?みなさんぜひトライしてくださいね! V字腹筋Ⅰ (1)仰向けに寝る。 (2)両腕を上に伸ばす。 (3)上半身と両脚を同時に持ち上げ、手でつま先をタッチする。 (4)上半身と両脚を床す... すべて読む

  • 穏やかな心に導きヨガの質を上げる、3つの基本坐法 穏やかな心に導きヨガの質を上げる、3つの基本坐法 date:2018-08-09 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。ボディメイクのためにヨガに取り組まれる方も多いと思いますが、ヨガの効果はそれだけではありません。集中して穏やかな気持ちで取り組めば、素晴らしい癒し効果を得られます。頭の中を空っぽにして穏やかな気持ちで始めましょう。その際に適した基本的なヨガの坐法をご紹介します。 1:スカ・アーサナ(安楽坐、安坐) スカ... すべて読む

  • エステティシャンが伝授!むくみ脚にしないために気をつけるべき姿勢とは? エステティシャンが伝授!むくみ脚にしないために気をつけるべき姿勢とは? date:2018-08-09 view:0 comment:0

    脚がパンパンでだるい‥、朝に比べてパンツがキツイ‥など、年中むくみ脚のお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか?できるだけスッキリ脚をキープしたいもの。むくみが起きる原因は様々ですが、日々の姿勢からむくみ予防する方法をエステティシャンである筆者がご紹介します。 むくみの原因とは? (1)運動不足による筋肉の低下 (2)体の歪み (3)基礎代謝の低... すべて読む

  • さらば洋梨体型のお尻!一日10回のお手軽エクササイズ さらば洋梨体型のお尻!一日10回のお手軽エクササイズ date:2018-08-08 view:0 comment:0

    こんにちは。ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。ウエスト痩せは頑張ったからくびれもばっちり!でも、その分下半身が気になりませんか?特に洋梨のようなお尻。あきらめるのはまだ早いですよ。 洋梨体型のお尻って!? 言葉の通り「洋梨」のような体型です。 下腹からお尻、下半身にかけて皮下脂肪がついてしまってパンパンな状態 。女性... すべて読む

  • 脚痩せしたい方必見!「足指エクササイズ」でスッキリ美脚へ 脚痩せしたい方必見!「足指エクササイズ」でスッキリ美脚へ date:2018-08-08 view:0 comment:0

    脚痩せしたいけど運動しても効果が出ない。むしろ太くなってしまった。むくみが酷くてふくらはぎがパンパン。そんなアナタ!!実は足指に問題があるかもしれません。足指を見直してみませんか?おうちでできる簡単足指エクササイズでスッキリ美脚へ! 脚が太くなる原因は筋肉がうまく働いていないから!? キレイなラインのパンツやスカートを履きたいけど、脚が... すべて読む

  • 身体が硬くてもできる!腰の疲れを和らげるヨガポーズ 身体が硬くてもできる!腰の疲れを和らげるヨガポーズ date:2018-08-08 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。今回ご紹介するのは、前屈のポーズの1つ。前屈が苦手な方って多いのではないでしょうか。そこで、体が硬い方にも取り組んでいただけるように、軽減方法も併せてお伝えいたします。ぜひトライしてくださいね。 アルダ・ウッターナ・アーサナ(半分の前屈のポーズ) アルダには 「半分」 、ウットゥカータには 「強く伸ばす」... すべて読む

  • ペタンコお腹&スッキリ背中!スリムな上半身をGETするエクササイズ ペタンコお腹&スッキリ背中!スリムな上半身をGETするエクササイズ date:2018-08-08 view:0 comment:0

    リカバリートレーナーの伊藤晃一です。今回は、ペタンコお腹やスッキリ背中を目的としたボディメイクに役立つエクササイズを紹介致します。ご自宅では中々メニューが広がらない背中のトレーニングですが、今回紹介させていただくエクササイズは、とってもかんたん!気持ちよく胸を開いて、スッキリとした上半身を手に入れましょう。 アシカのポーズでスッキリ上... すべて読む

  • 「脚スッキリ」コンディショニング!筋膜リリースの方法 「脚スッキリ」コンディショニング!筋膜リリースの方法 date:2018-08-07 view:0 comment:0

    こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。脚が冷えたりだるい、むくむ、重い、冷房がかかる季節だからこそ起こる脚の悩みはありませんか?運動不足だとさらに巡りが悪くなっていきがちです。今回は、簡単なケアとストレッチで、気持ちよく脚の疲れを吹き飛ばしてしまいましょう。 ふくらはぎの筋膜リリース ふくらはぎの... すべて読む

  • 肩甲骨の見える【スッキリ背中】をつくるには? 肩甲骨の見える【スッキリ背中】をつくるには? date:2018-08-07 view:0 comment:0

    姿勢改善×ボディメイクのプロの谷俊治です。誰しも一度は気にしたことはあるでしょう、自分の後ろ姿。また、モデルさん達のスッキリ背中を見て、キレイに肩甲骨が見えている姿に憧れを抱いたこともあるのではないでしょうか?今回はそんな悩みの解消を期待できるエクササイズ・ポイントをご紹介します。 ポイントは、1:動かす2:ポジションを整える3:痩せる、の... すべて読む

  • 憧れの小尻に♡暑い夏でも自宅でできる簡単トレーニングはコレ 憧れの小尻に♡暑い夏でも自宅でできる簡単トレーニングはコレ date:2018-08-07 view:0 comment:0

    パンツスタイルも水着も、着こなすにはキュッと上向きヒップでいたいですよね。垂れてきたなと思ったら、小尻りに整えるトレーニングを。 立ったままできる小尻トレーニング 1.お腹を凹ませて胸を張り、姿勢を正す ※腰は反らないようにしましょう。骨盤をお腹にしまい込むイメージです 2.肩を回して、すっと脱力する 3.両手を腰に当て、両足を肩幅程度に開く 4.右足... すべて読む

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