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  • ダイエットに成功する人・しない人のたった1つの違い ダイエットに成功する人・しない人のたった1つの違い date:2018-05-15 view:0 comment:0

    同じ方法でダイエットに挑んでも、大成功を収める人もいれば途中で挫折したりリバウンドしてしまったりする人も。この違いは一体何でしょうか?何を食べるか、どのくらい運動するか、という方法論ももちろん大切ですが、明暗を分ける大きな違いは「心」にあるようです。 嫌なことが続くはずがない! ダイエットについてのお悩み相談をいただくと、「今の自分がき... すべて読む

  • 魅せる背中にメイク♡1日3分の美背中トレーニング 魅せる背中にメイク♡1日3分の美背中トレーニング date:2018-05-15 view:0 comment:0

    夏は背中を大胆に出して、後ろ姿まで美人になりたいですよね!背中は放っておかれがち。しっかり引き締めて、自信をもって出せるようにしましょう。今回は、背中を引き締めて美しいS字カーブに整えるトレーニングをご紹介します。 背中のチカラ、どのくらいありますか? 1.うつ伏せになり、両手が耳の横に来るようにひじを曲げて浮かせます ※このとき、肩甲骨をぎ... すべて読む

  • 「お尻ともも裏の境目」を取り戻す!骨盤を整えてヒップアップ 「お尻ともも裏の境目」を取り戻す!骨盤を整えてヒップアップ date:2018-05-15 view:0 comment:0

    今回は、「お尻ともも裏の境目」の作り方をご紹介します。あなたはお尻について、こんなお悩みを持ったことはありませんか?「パンツを履く時、お尻ともも裏の境目がなくて、履くのに抵抗があります・・・」実は、この境目の悩みを抱えている女性が非常に多いです。このお悩みを解決する方法は、意外な部分にありました。 骨盤の歪みは、お尻が大きくなる原因の... すべて読む

  • 二の腕をすっきり引き締める「ストレッチヨガ」 二の腕をすっきり引き締める「ストレッチヨガ」 date:2018-05-12 view:0 comment:0

    こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。薄着の季節になりました。腕を出す機会も増えてきます。普段無意識で腕を使っているので、知らないうちに二の腕周りのリンパの流れを滞らせて生活していることがよくあります。今回は、二の腕引き締めのためのストレッチヨガと、リンパの流れが滞る原因、滞らないように生活する... すべて読む

  • 運動なしでやせる!日々の動きをダイエットトレーニングに 運動なしでやせる!日々の動きをダイエットトレーニングに date:2018-05-11 view:0 comment:0

    筋トレだって運動だって、本当はやりたい!でも、家事や仕事で余裕がなくて…。日々すべきことに追われていると、自分のことはどうしても後回しになってしまいますよね。そこで今回は、特別に時間を作らずいつもの動作をダイエットトレーニングに変えるコツをご紹介します。 日々の歩行で脚を鍛える「つま先立ち歩き」 今すぐ脚の筋肉を刺激し、鍛えることができ... すべて読む

  • ヒップアップ効果だけじゃない!スクワットで「下半身痩せ」する方法 ヒップアップ効果だけじゃない!スクワットで「下半身痩せ」する方法 date:2018-05-11 view:0 comment:0

    パーソナルトレーナーの町田晋一です!前回は「スクワットをしてもヒップアップ効果を感じない…」という方のためにお勧めなストレッチなどをご紹介しました。スクワットでお尻の筋肉である大殿筋に効かせられるようになると、ヒップアップ効果だけでなく下半身痩せにも効果的と言えます!では何故下半身痩せにも効果的と言えるのか、また下半身痩せ効果をより高... すべて読む

  • 立体的なヒップをつくる極意!小尻になる筋肉を使うトレーニング3つ 立体的なヒップをつくる極意!小尻になる筋肉を使うトレーニング3つ date:2018-05-11 view:0 comment:0

    今回はヒップを小さくしたい、しっかり引き上げたい方必見のトレーニングをご紹介します。トレーニングの後ヒップの横から骨盤を支えられている感覚が得られれば、きちんと効いた証拠。美しく歩く事にも繋がる筋肉ですので、しっかり使いましょう。 1.硬いと縮まない!ストレッチをかけて伸び感を得る トレーニングの効率を上げるために、まず質の良い筋肉を作っ... すべて読む

  • 通勤前1分!膝上のもたつき肉解消エクサ 通勤前1分!膝上のもたつき肉解消エクサ date:2018-05-10 view:0 comment:0

    薄着の季節になるとショートパンツやミニスカートを履くことが増えると思います。そこで気になってくるのが膝上のもたつき。ここが気になって足を出すのが恥ずかしいなんて人も多いのではないでしょうか。 膝上のもたつきは、膝のねじれが原因です。そこで今回は、膝ねじれを改善する椅子を使ったエクササイズをご紹介! 簡単にお家でトライできるので、通勤前に... すべて読む

  • お腹が凹んでバストアップ!しなやかな体をつくる「反り系ヨガポーズ」 お腹が凹んでバストアップ!しなやかな体をつくる「反り系ヨガポーズ」 date:2018-05-10 view:0 comment:0

    こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。長時間のスマホ姿勢やデスクワークで背中が丸まり、老けて見えることは、ありませんか?丸く固まった体をほぐし伸ばし、姿勢をしなやかにする、ヨガポーズの正しい反り方を身につけて、姿勢美人を目指しませんか?今回は、ねこ背を解消するだけでなく、お腹を引き締めバストアッ... すべて読む

  • ヒップアップ効果が一気に倍増!大殿筋を使えるようになるストレッチ ヒップアップ効果が一気に倍増!大殿筋を使えるようになるストレッチ date:2018-05-09 view:0 comment:0

    東京都内でストレッチを用いたコンディショニング指導をしている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!下半身の代表的なエクササイズである「スクワット」。スクワットは主にお尻の筋肉である大殿筋が使われるので、ヒップアップにも効果的と言えます。しかし、大殿筋には効かず「ヒップアップ効果を感じない…」という方がいらっしゃるのでは?そこで今回は、... すべて読む

  • 立体的なヒップをつくる極意!お尻に丸みができるストレッチ 立体的なヒップをつくる極意!お尻に丸みができるストレッチ date:2018-05-09 view:0 comment:0

    ヒップアップトレーニングをしているけれど、理想的なヒップになれない。そんなお悩みをお持ちではありませんか?せっかくの努力を無駄にしない為にも、アプローチの仕方を変えてみてはいかがでしょう。今回はヒップの丸みを作る一番大きな筋肉「大臀筋」編です。 1、そもそも筋肉が硬いかも?ストレッチをして、伸び縮みするヒップを作りましょう A. 一番大きなヒ... すべて読む

  • 太ももに隙間を!ももの内側をギュッと引き締めるスクワット 太ももに隙間を!ももの内側をギュッと引き締めるスクワット date:2018-05-09 view:0 comment:0

    全体的に太いわけではないけれど、メリハリがない・・・そんな場合は、自然のコルセットである筋肉を鍛え、キュッと引き締めることが大切です。特に太ももは引き締まりにくい部分の一つ。スクワットでしっかり刺激して、メリハリをつくりましょう。 美脚スクワット 1.脚を肩幅に開き、姿勢を正す ※胸を開いてお腹を凹ませます 2.両手を斜め前方に、まっすぐにあげ... すべて読む

  • やってみると心地良い…♡疲れた体を癒す血行促進ポーズ やってみると心地良い…♡疲れた体を癒す血行促進ポーズ date:2018-05-09 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。新生活が始まり、まだリズムが掴めずお疲れ気味なんて方、多いのではないでしょうか?そこで今回は、そんな体の疲れを癒し、血行を促進するヨガのポーズをご紹介します。 カルナピーダ・アーサナ カルナには 「耳」 、ピーダには 「痛み」「不快」「圧迫」 という意味があります。そしてこのポーズは、以前にご紹介したハラ・... すべて読む

  • 自信をもってビキニを着るための、美くびれエクササイズ 自信をもってビキニを着るための、美くびれエクササイズ date:2018-05-09 view:0 comment:0

    薄着の季節になり、夏はもう目前です。今年こそ、キュッとくびれたウエストをキープして可愛い水着に挑みたいところ。 そこで今回は、夏に自信を持ってビキニになるための、ウエストくびれエクササイズをご紹介。道具や難しい動作を必要としないので、今日からさっそく始められます。ぜひ毎日行って、魅惑のボディを手に入れて! 自宅で出来る!美くびれエクササ... すべて読む

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