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  • 露出できる「二の腕」に!体幹を鍛えて引き締めるヨガポーズ 露出できる「二の腕」に!体幹を鍛えて引き締めるヨガポーズ date:2018-05-02 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。今回ご紹介するのは、気になる二の腕を引き締め、体幹を鍛え、内臓を活性化させるポーズ。簡単バージョンと強化バージョンがあるので、お体の状態に合わせて取り組んでみてくださいね! アルダ・アドー・ムカ・ブルックシャ・アーサナ(半分下を向いた木のポーズ) アルダには 「半分」 、アドー・ムカには 「顔を下に向ける... すべて読む

  • 【初心者向け】下半身痩せにしっかり効く「体幹トレーニング」3つ 【初心者向け】下半身痩せにしっかり効く「体幹トレーニング」3つ date:2018-05-02 view:0 comment:0

    下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。春になり、これから更に薄着の季節になります。そこで今回は、初心者向けに今日から出来る体幹トレーニングをご紹介します。以前の記事でもご紹介しましたが、下半身痩せを実現するために体幹トレーニングは欠かすことの出来ない要素です。早速実践してみましょう! トレーニングにもレベルがある あなたは体... すべて読む

  • ガチガチにこり固まった肩をなんとかしたい!毎日できるお手軽ヨガストレッチ ガチガチにこり固まった肩をなんとかしたい!毎日できるお手軽ヨガストレッ date:2018-04-29 view:0 comment:0

    こんにちは。ヨガインストラクターのKOMUGIです。パソコン作業、育児、スマホの見過ぎなどあらゆる場面で気づいたらガチガチにこっている肩周り。放っておくと肩こりからくる頭痛・・・なんてことも。肩甲骨周りをほぐすことで肩こり解消はもちろん、全身の血流を良くしそれに伴うほうれい線予防や顔色を明るくするなどの美容効果や背中のぜい肉予防などのダイエッ... すべて読む

  • 二の腕・背中のムダ肉をなくし「バストアップ」を目指す3ステップ 二の腕・背中のムダ肉をなくし「バストアップ」を目指す3ステップ date:2018-04-29 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。いらないお肉をただ減らすだけではもったいない。女性らしいメリハリボディを目指すなら、ただお肉を減らすのではなく、移動させるように働きかけましょう!というわけで今回は、二の腕や背中のお肉をバストへ運ぶ3ステップをご紹介します。 1:二の腕・背中エクササイズ (1)姿勢を正して立つか、座る。 (2)息を吸いながら、両... すべて読む

  • ウエストラインを絞りあげる!お腹引き締めトレーニング2つ ウエストラインを絞りあげる!お腹引き締めトレーニング2つ date:2018-04-29 view:0 comment:0

    体重が重すぎるというわけではないし、手足は華奢な方だと思うのだけど…「ぽっこりだらしないお腹」だけが気になる、という人はいませんか?脂肪を溜め込みやすく、なかなか引き締まらないのがウエスト。しっかり筋肉を動かしてキュッと引き締めたいですよね。 そこで今回は、ウェストラインを絞りあげる2つのトレーニングをご紹介します。 腰回りをしっかりシェ... すべて読む

  • 【動画あり】ストレッチのベストタイミングは?下半身痩せストレッチ3選 【動画あり】ストレッチのベストタイミングは?下半身痩せストレッチ3選 date:2018-04-27 view:0 comment:0

    下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。下半身痩せのために股関節周りのストレッチは必須。今回は一歩踏み込んで、一番効果を発揮するタイミングをご紹介したいと思います。その他、正しいストレッチ方法もご紹介します。いますぐ実践してみましょう! ストレッチのベストタイミングとは? ストレッチは基本的にいつ行っても良いですが、効果がさら... すべて読む

  • 肩コリや二の腕のもたつきを「筋膜リリース」でほぐして解消 肩コリや二の腕のもたつきを「筋膜リリース」でほぐして解消 date:2018-04-27 view:0 comment:0

    こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクタ―の美宅玲子です。デスクワークやスマホを見るなどで、知らないうちに凝ってくる肩。さらにはワキのリンパの流れが滞り、二の腕のもたつきが気になる方もいるのではないでしょうか。これらにはつながりがあり、それを自分で行う筋膜リリースでほぐしていくことができます。今回は、その方法をご紹... すべて読む

  • ダイエットだけじゃない!?「美肌になれる」筋トレのポイント ダイエットだけじゃない!?「美肌になれる」筋トレのポイント date:2018-04-26 view:0 comment:0

    ストレッチインストラクター、パーソナルトレーナーの町田晋一です。前回は「脂肪をより効率良く燃やすには、有酸素運動だけを行うよりも筋トレと組み合わせて行うと効果的」ということをお伝えしました。筋トレをすることで脂肪燃焼効率がアップするだけでなく、実はもう1つ、女性にとって嬉しい効果が期待できるのです。それはなんと「美肌効果」!では、何故... すべて読む

  • 1日20回でお顔スッキリ効果あり!?肩甲骨回しエクササイズ 1日20回でお顔スッキリ効果あり!?肩甲骨回しエクササイズ date:2018-04-26 view:0 comment:0

    上半身の血行を良くすることで顔全体のスッキリ効果も期待できるエクササイズです。ちょっと疲れたなと思った時に行うのはもちろん、他のエクササイズの前に取り入れると、その後に行うエクササイズの効果をより高めることも期待できるのだとか。ぜひ、ちょっとした時間に取り入れてみてください。 肩甲骨の音が鳴るほど大きく動かしましょう エクササイズの手順... すべて読む

  • ヒップアップで脚長!重力に負けない“お尻”を手に入れろ♡ ヒップアップで脚長!重力に負けない“お尻”を手に入れろ♡ date:2018-04-26 view:0 comment:0

    身体の中でも脂肪の割合が比較的多いのがお尻。運動不足が続けば、重力によって垂れ下がって行くことも…今回ご紹介するエクササイズは、そんなお尻のお肉を筋肉で引き締め・持ち上げ、脚長効果も見込めるエクサイズです。夏を目前に、誰もがうらやむ女性らしいボディラインを手に入れましょう♪ 一日にどれだけ歩きますか? かつて江戸時代の旅人は一日30~40kmを... すべて読む

  • ウエストシェイプ効果抜群。お腹がくびれるヨガポーズ ウエストシェイプ効果抜群。お腹がくびれるヨガポーズ date:2018-04-25 view:0 comment:0

    こんにちは、愛子です。暖かい日が増えてきましたね。過ごしやすくて嬉しい反面、薄着になることで、冬服は上手に隠せていたお肉があらわになり、気落ちしている方も多いのでは?春を楽しむためにも、ちょっと体のために動いてみましょう。そこで今回は、ウエストのくびれメイクに効果的なヨガのポーズをご紹介します! パリブルッタ・アルダ・チャンドゥラ・ア... すべて読む

  • もう猫背は卒業!スリムアップ姿勢を作る簡単トレーニング もう猫背は卒業!スリムアップ姿勢を作る簡単トレーニング date:2018-04-25 view:0 comment:0

    猫背は太って見えてしまうし、代謝を低下させてしまうことは知っているけれど、どうしても気づけば猫背に。姿勢を正すだけなのに、こんなに難しいの!? 習慣を崩して新しいことをクセづけるのは、簡単なことではありませんよね。慣れるまでは、鍛錬が必要。一緒に”もう猫背に戻さない”ためのトレーニングを取り入れましょう。 脱・猫背トレーニング 1.椅子に座... すべて読む

  • 究極のながらエクサ!メイクをしながらくびれを作る方法 究極のながらエクサ!メイクをしながらくびれを作る方法 date:2018-04-25 view:0 comment:0

    どんなに効果的なエクササイズであっても、3日坊主で終わってしまっては意味がありません! いっぽう、ゆる〜い“ながらエクササイズ”でも、こまめに続けて習慣化すれば、確実に効果が期待できるものです。 そこで今回は、メイクしながらいつの間にかくびれが手に入る、究極のながらエクササイズを紹介します。 究極のながらエクサ!メイク中にくびれを作る方法... すべて読む

  • 【動画あり】もっと“お尻の筋肉”をがっつり使う「ヒップアップエクササイズ」 【動画あり】もっと“お尻の筋肉”をがっつり使う「ヒップアップエクササイ date:2018-04-24 view:0 comment:0

    美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーの里順子です。ヒップアップエクササイズ初心者におすすめなのがヒップリフト!寝転んでお尻を浮かすだけの簡単なエクササイズです。でも、お尻の筋肉を使えてるか分からない。という女性も多いんですよね。太ももには効いているけど…お尻に効いてるのかなー?という方に、ちょっとしたコツをご紹介します。 足の位... すべて読む

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