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  • 毎日しなくてOK!体脂肪を減らす「筋トレ」でダイエット 毎日しなくてOK!体脂肪を減らす「筋トレ」でダイエット date:2018-04-13 view:0 comment:0

    美ボディを目指して、ジョギングやウォーキングを取り入れている人もいるかもしれませんが、「筋トレ」を並行しておこなっている人は少ないかもしれません。有酸素運動をしても、なかなか体重が減らなかったり引き締まらなかったりするのは、「筋肉」が足りないからかもしれませんよ。 筋トレは体脂肪を減らす 筋肉量を増やすことで、エネルギーを消費するはたら... すべて読む

  • ヨガで憂鬱を吹き飛ばす!究極のリラックスポーズで気分を前向きに ヨガで憂鬱を吹き飛ばす!究極のリラックスポーズで気分を前向きに date:2018-04-13 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。ストレス解消方法を見つけようと言われても、どうすればいいのかわからないという方は多いのではないでしょうか。心身ともに疲れているときは、それを探すことすら億劫なんてこともありますよね。そこで今回は、リラックス効果の高いヨガのポーズを2つご紹介します。 1:胸を開いて行う「屍のポーズ(シャヴァ・アーサナ)」... すべて読む

  • ぐーんと伸びて血流アップ。ヨガポーズの典型「三角のポーズ」の取り方 ぐーんと伸びて血流アップ。ヨガポーズの典型「三角のポーズ」の取り方 date:2018-04-13 view:0 comment:0

    こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。皆さんはヨガを体験したことはありますか?したことがないという方でも、見たことがあって知っているポーズがあると思います。今回は、そんな代表的なヨガのポーズの効果と取り方をご紹介して、気軽にヨガの効果を体感していただきたいと思います。 三角のポーズの取り方 両手を... すべて読む

  • だからあなたの肩こりは終わらない!?「凝らない肩」の育て方 だからあなたの肩こりは終わらない!?「凝らない肩」の育て方 date:2018-04-13 view:0 comment:0

    Aloha~ウォーキングプロデューサーOK和男です。その肩こり1年以上続いていませんか?入浴やマッサージで一瞬和らぐが、効果が持続しなくて悩んでいませんか?あなたの肩こりが治らないのは何故?仕組みを知って「凝らない肩」を育てましょう。 凝らない肩を育てる発想? お風呂に浸かったりマッサージをしたりすれば、強張った肩の凝りがほぐれて楽になる。しかし... すべて読む

  • 【動画あり】バストアップは筋トレだけじゃダメ?くびれも実感できるストレッチ 【動画あり】バストアップは筋トレだけじゃダメ?くびれも実感できるストレ date:2018-04-12 view:0 comment:0

    猫背姿勢でいると背骨が丸くなり、可動域が狭く動きが悪くなります。可動性が低下すると、肋骨を引き上げて胸を張ることが出来なくなるので、胸の筋肉を鍛えてもバストアップの結果に繋がらないのです。特に背骨と肋骨の関節を柔軟にすることが大事となります。今回は、ねじる動きで硬くなった関節を緩めていきましょう! 背骨の関節可動域を広げましょう! 女性... すべて読む

  • あなたのその運動、消費エネルギーはどれくらい?~エクササイズ編~ あなたのその運動、消費エネルギーはどれくらい?~エクササイズ編~ date:2018-04-12 view:0 comment:0

    体力の維持・向上を目的として計画的・意図的に実施する「運動」。あなたが今、趣味やお稽古で取り組んでいるエクササイズの運動強度は一体どれくらいでしょうか?メッツ表から、様々なエクササイズ種目の運動強度とエネルギー消費量(カロリー)を調べてみました。 メッツとは? 運動強度の指数のこと。安静時の何倍に相当するかを表す単位です。 ■1メッツ=座... すべて読む

  • スマホの使い過ぎで首ガチガチ!首・背中のコリをほぐすヨガポーズ スマホの使い過ぎで首ガチガチ!首・背中のコリをほぐすヨガポーズ date:2018-04-11 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。スマホが片時も手放せない、寝ながらスマホが止められない、そのせいで首や背中がガッチガチなんて方、けっこう多いのでは?生活や姿勢そのものを改善するのはもちろん大切ですが、まずはその凝り、ヨガでほぐしておきましょう。 セーツ・バンダ・サルワーンガ・アーサナ セーツは「橋」、セーツ・バンダは「橋をかける」と... すべて読む

  • 普段のその行動、消費エネルギーはどれくらい?~家での活動・歩行編~ 普段のその行動、消費エネルギーはどれくらい?~家での活動・歩行編~ date:2018-04-11 view:0 comment:0

    歩く、家の中で動く。あなたが普段何気なくしている生活の中での様々な身体活動。その運動強度は一体どれくらいでしょうか?メッツ表から、家での様々な活動と、歩行に関する運動強度を調べてみました。 メッツとは? 運動強度の指数のこと。座って安静にしている状態を1メッツとし、 安静時の何倍に相当するか を表す単位です。 1メッツ=安静状態 歩行時 3.0・・・... すべて読む

  • 【動画あり】二の腕すっきり!肩こり解消!美腕&美背中ストレッチ 【動画あり】二の腕すっきり!肩こり解消!美腕&美背中ストレッチ date:2018-04-11 view:0 comment:0

    Aloha~ウォーキングプロデューサーOK和男です。寒さにより縮こまりがちな背中をほぐして、肩こり・首こりをすっきり解消しましょう。そこでお勧めなのが、二の腕もすっきりする美腕&美背中ストレッチ!「呼吸が深くなり代謝が変わる!胸が開いて小顔効果が現れる!」わかりやすい動画を見ながら、さっそくお試しください。 積極的な疲労回復方法 「首まわりが重く... すべて読む

  • たくましい肩幅を狭くする!簡単ストレッチですっきり上半身 たくましい肩幅を狭くする!簡単ストレッチですっきり上半身 date:2018-04-10 view:0 comment:0

    リカバリートレーナーの伊藤晃一です。「肩幅がもう少し狭かったら、色んな服が似合うのに!」そんな、たくしい上半身をなんとかしたいとお考えの方へ。こんなストレッチはいかがでしょうか?その肩幅、体脂肪以外に、身体の硬さが原因かもしれません!今回は場所と時間を取らない簡単なストレッチを紹介させていただきます。ぜひ試してみてくださいね。 肩を横... すべて読む

  • 腰や腹筋に効く!ピラティスの定番「Cカーブエクササイズ」 腰や腹筋に効く!ピラティスの定番「Cカーブエクササイズ」 date:2018-04-10 view:0 comment:0

    こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。皆さんはピラティスの名前を聞いたことがありますか?体験したことはありますか?横文字の名前から、難しそうと思われることが多いのですが、もともとはリハビリとしても用いられていた、ベッドの上でできるようなエクササイズでもありました。今回は、そんなピラティスの中で定... すべて読む

  • 脚のお悩みを一気に解決!O脚改善&内もも引き締めエクササイズ 脚のお悩みを一気に解決!O脚改善&内もも引き締めエクササイズ date:2018-04-10 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。脚の悩みと言えば、形と太さではないでしょうか?いくら細くても形が悪ければカッコよくないですし、ラインが綺麗でも太いとちょっと残念……。ということで今回は、そんな2つの美脚ポイントに一気にアプローチできるエクササイズをご紹介します! O脚改善&内もも引き締めエクササイズ (1)ひざの間にクッションや枕など... すべて読む

  • 「脚」を引き締めて全身ダイエット!?脂肪を燃やすエクササイズ 「脚」を引き締めて全身ダイエット!?脂肪を燃やすエクササイズ date:2018-04-10 view:0 comment:0

    気になる場所は鍛えたけれども、実際に減量するまでに至っていない。では実際には何処を鍛えればいいのでしょうか?その答えは脚にあります。この記事では、脚を鍛えることで得られるダイエット効果と実際のエクササイズ方法をお伝えします。 気になる部位ばかりを鍛えていませんか? あなたはダイエットを成功させるために、 気になる部位ばかりを鍛えていません... すべて読む

  • 横を向いて自分の肩が見えたら要注意!姿勢をよくする方法を伝授 横を向いて自分の肩が見えたら要注意!姿勢をよくする方法を伝授 date:2018-04-06 view:0 comment:0

    自分の肩を見てください。肩が見えますか?見える人は肩がインしていると言われ、姿勢が悪く肩凝りや首凝りにもなりやすくなります。昔から姿勢を良くしなさいと言われてきたと思いますが、見た目はもちろんのこと健康をも左右してしまうんです。 横を向いて自分の肩が見える人は気を付けて! 姿勢が悪い人は、自分の洋服を見ると胸にシワが出来てしまうように、... すべて読む

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