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  • 歩くだけでくびれ出現!?キュッとしまったウエストをゲットするストレッチ 歩くだけでくびれ出現!?キュッとしまったウエストをゲットするストレッチ date:2018-09-18 view:0 comment:0

    リカバリートレーナーの伊藤晃一です。ボディメイクのための取り組みを長続きさせる最大のコツは、無理のない範囲で習慣にしてしまうことです。今回は歩きながら出来る「くびれエクササイズ」を紹介させていただきます。歩行動作と合わせることにより、脂肪燃焼効果のアップも期待できます。運動中の温まった身体を使うことにより、ボディメイクの効果もアップ!... すべて読む

  • 【徹底比較】ふくらはぎが細い人・太い人! 【徹底比較】ふくらはぎが細い人・太い人! date:2018-09-18 view:0 comment:0

    こんにちは!下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。今回はふくらはぎにフォーカスを当てます。あなたもふくらはぎが太さで悩む一人ではないでしょうか?ふくらはぎが細い人もいれば、太り人もいます。その差は一体どこにあるのでしょうか?両者の違いについてまとめてみました。 ふくらはぎが細い人・太い人 ふくらはぎが細い人と太い人の違いをま... すべて読む

  • 骨盤調整に下半身ダイエットも!「お尻歩き」の効果がすごい♡ 骨盤調整に下半身ダイエットも!「お尻歩き」の効果がすごい♡ date:2018-09-18 view:0 comment:0

    こんにちは。ヨガインストラクターのKOMUGIです。今回は放っておくと全身に悪影響を及ぼす骨盤の歪みを正しい位置に戻し、お尻やお腹も鍛えられ、基礎代謝を上げるエクササイズをご紹介致します。 骨盤の歪みが引き起こす悪影響とは 基礎代謝の低下 骨盤が歪んでいると体幹部の筋力が低下し、基礎代謝が落ち、冷え性やむくみにつながります。 姿勢の悪化、ボディラ... すべて読む

  • なかなか痩せない「二の腕」をギュッと細く!バランスボールトレーニング なかなか痩せない「二の腕」をギュッと細く!バランスボールトレーニング date:2018-09-18 view:0 comment:0

    バランスボールは、態勢を維持しようとするだけで体幹の筋肉を鍛えることができる、お手軽筋トレアイテム。筆者はパソコンに向かって仕事をしながら椅子の代わりにバランスボールに座って、デスクワークを筋トレタイムに変えています。今回は、なかなか細くならないあの“二の腕”をぎゅっと引き締めるトレーニングを、バランスボールを使って実践してみましょう... すべて読む

  • デコルテを綺麗に見せる♡自宅で楽々エクササイズ デコルテを綺麗に見せる♡自宅で楽々エクササイズ date:2018-09-16 view:0 comment:0

    一日のスタート。身支度を整え、駅へ向かう途中にガラスに映った自分の姿を見て、「こんなに姿勢が悪かったかしら」と思った人いるのではないでしょうか?そんな方、必見のお手軽エクササイズです。ぜひ、今日から試してみてくださいね。 あなたの姿勢は好印象?それとも… ふとした時に気づくと肩が上がって、なんとなく力が入っていることはありませんか?これ... すべて読む

  • 座ったままでペタンコお腹に!サビつき身体をねじってほぐすストレッチ 座ったままでペタンコお腹に!サビつき身体をねじってほぐすストレッチ date:2018-09-16 view:0 comment:0

    リカバリートレーナーの伊藤晃一です。今回は、座ったままペタンコお腹を作れる、体幹ひねりのストレッチを紹介します。かたまって錆びついた身体を改善するのは、こんなに簡単なのかと驚きのエクササイズです。ぜひお試しください! ストレッチとは 1975年、ボブ・アンダーソンの著した『stretching』により、ストレッチは大きく普及されました。それまでの反動を使... すべて読む

  • 生理後は痩せチャンス!股関節まわりをほぐして美ボディに♡ 生理後は痩せチャンス!股関節まわりをほぐして美ボディに♡ date:2018-09-16 view:0 comment:0

    女性は生理周期でホルモンバランスが変化します。それに応じて体がむくんだり、すっきりしたりと見た目にも変化が現れます。生理前は体を緩め、リラックスした生理期間を過ごすための準備をしますが、生理後は体を動かして、痩せぐせを作るチャンス!骨盤周りを整えて、引き締めるのにも最適な時期です。 骨盤が引き締まってくる時期を利用しよう 女性の体は安定... すべて読む

  • ややハード、だから効く!丸いお尻をつくるヒップアップエクササイズ ややハード、だから効く!丸いお尻をつくるヒップアップエクササイズ date:2018-09-16 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。お尻って、痩せるのは案外簡単。ダイエットしていれば、体重や体脂肪率と比例して自然に痩せていく方が多いのでは?でも、垂れているお尻を引き上げたり、ペタンコ尻をボリュームアップさせたりするには、直接のアプローチが必要。そこで、おすすめのエクササイズをご紹介します。 丸いお尻をつくるヒップアップエクササイ... すべて読む

  • 「わきもみ」でスッキリ!猫背・イライラ・二の腕の悩みを解消 「わきもみ」でスッキリ!猫背・イライラ・二の腕の悩みを解消 date:2018-09-16 view:0 comment:0

    こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。知らないうちに猫背になっていたり、肩が凝ったり、同時にイライラしやすかったり、腕が動かしづらくて二の腕を触ると冷えていたり・・・。デスクワークを続けることで起こりがちなこれらの状態にはつながりがあり、簡単なセルフケアで予防することができます。今回は、そのセル... すべて読む

  • クッションを使って『寛ぎながら!ラクゆるヨガポーズ』3選! クッションを使って『寛ぎながら!ラクゆるヨガポーズ』3選! date:2018-09-16 view:0 comment:0

    夜は随分と涼しくなり、身体も楽になった!と喜びが出る反面、酷暑の疲れが一気に出る時。ふとした時にダルさを感じる。一度座ると立つのが億劫・・・。その座っている時に、酷暑で特に疲れた部位をクッションに座り『ながら!』、ラクゆるヨガポーズでダルさも一緒に解消しましょう! 座りながら「真珠貝のポーズ」 ☆便秘、内臓冷え、婦人科系疾患の予防に良い... すべて読む

  • プロが伝授!「姿勢が良くなるスクワット」のやり方 プロが伝授!「姿勢が良くなるスクワット」のやり方 date:2018-09-16 view:0 comment:0

    みなさん、こんにちは!姿勢改善×ボディメイクのプロの谷俊治です。今回は以前トレーニングへの活用を書いた"スクワット"のコンディショニングへの活用法と、ポイントについて書いていきます!姿勢や立ち姿が美しくなるスクワットをしてみませんか? スクワットをやると姿勢が良くなる?? 実はそうなんです。脚のトレーニングとしてのイメージが強いかもしれ... すべて読む

  • 疲れまくって凝り固まった首に!辛さを軽減するお手軽エクササイズ 疲れまくって凝り固まった首に!辛さを軽減するお手軽エクササイズ date:2018-09-16 view:0 comment:0

    夕方近くになると「あ〜」といいながら首を揉んでいる方、いませんか?首は常に頭を支えているので、気がつかないうちにドンドン疲労がたまっていきます。疲労がピークになってくると、首の張りや痛みを感じるようになり、酷くなると頭痛などにも繋がってしまいます。辛くならないためにも、自分で日々ケアして行くことが大切です。本日は、どこででもできる首の... すべて読む

  • 【動画あり】「あと10回」から急速ヒップアップ!美尻をつくる簡単エクササイズ 【動画あり】「あと10回」から急速ヒップアップ!美尻をつくる簡単エクササ date:2018-09-16 view:0 comment:0

    年齢以上にたるんだお尻の女性が増えてるみたい。30代40代女性で1日中デスクワークで座ったままで過ごしていると、お尻の筋肉があまり使われずに、どんどん衰えるんです。お尻のラインが気になると、ゆったりしたスカートやパンツを選ぶことが多くなるみたい。でも、ヒップアップエクササイズを続けている女性は、40代、50代でもかっこよくパンツを履きこなして、... すべて読む

  • 同世代と比べてあなたの基礎代謝は!?アラフォーだから知っておきたい自分の体 同世代と比べてあなたの基礎代謝は!?アラフォーだから知っておきたい自分 date:2018-09-16 view:0 comment:0

    アラサー・アラフォー世代になったら、ぜひ見直しておきたい事。それはダイエットに欠かせないキーポイント“基礎代謝”。今の基礎代謝を把握することで、あなたのボディデザインに光が差し込みます。“基礎代謝”を単に知っているレベルから、活用している人へ進化しましょう! 誤解している人も多い基礎代謝量のピークポイント まずは、 “基礎代謝” を軽く復... すべて読む

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