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  • みるみるお腹・下半身痩せ!2つの効果をGETできるエクササイズ みるみるお腹・下半身痩せ!2つの効果をGETできるエクササイズ date:2018-04-01 view:0 comment:0

    東京都内でストレッチを用いたコンディショニング指導をしている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!「お腹痩せもしたいし、太ももも引き締めたい!でも、あれこれやると続けられる自信がない…」という方のために、今回はたった1つでお腹痩せと下半身痩せ効果が期待できて、なおかつ楽しみながらできるエクササイズをご紹介します! お腹痩せと下半身痩せに... すべて読む

  • 座っているだけで体幹トレーニング!バランスボールで楽やせ 座っているだけで体幹トレーニング!バランスボールで楽やせ date:2018-04-01 view:0 comment:0

    運動したいとは思っていてもなかなか実現できないあなたへ。部屋で座っているだけで体幹トレーニングができる「バランスボール」で、室内でもしっかりダイエットエクササイズをしませんか?今回は、バランスボールのダイエット効果をご紹介します。 筋トレ効果 身体の安定を支えるインナーマッスルを鍛えることができるのがバランスボール。座っているだけでバラ... すべて読む

  • 3分でできる!美くびれをつくるマーメイドストレッチ 3分でできる!美くびれをつくるマーメイドストレッチ date:2018-02-17 view:0 comment:0

    長い冬ももうすぐ終わり。重たいコートを脱ぐ季節が近づくということは、ボディラインも隠しにくくなるということです! そこで今回は、薄着になると特に気になるサイドライン&くびれ部分の引き締めに効果のあるストレッチを紹介したいと思います。 サイドライン&くびれに贅肉がつく理由と解消のポイント 上半身のサイドライン&くびれは、日常の動作ではなかな... すべて読む

  • 二の腕痩せしたいなら「筋トレ」は必須!即実践できるエクササイズ 二の腕痩せしたいなら「筋トレ」は必須!即実践できるエクササイズ date:2018-02-17 view:0 comment:0

    二の腕を引き締めたい。特に薄着になる時期までに、このブヨブヨの腕をなんとかしたいと思う方も多いのではないでしょうか?そこでこの記事では、二の腕を引き締めるためのトレーニング方法をお伝えします。 ストレッチじゃいけないの?引き締めるのに筋トレをする理由 同じ結果になるなら、簡単で楽な方法を選択したい。これは誰しもが思うことだと思います。そ... すべて読む

  • ヨガで肩こり解消!美容の秘訣「血行促進」ができるポーズ ヨガで肩こり解消!美容の秘訣「血行促進」ができるポーズ date:2018-02-17 view:0 comment:0

    こんにちは、愛子です。肩は凝っていないと思っていたら、慢性的に凝っているから気づいていないだけだったってこと、けっこうあります。あなたは大丈夫ですか?体は全部つながっているので、どこか一か所の血行が悪くなると、全身の血の巡りが悪くなります。そこで今回は、肩こり解消に効果的なヨガポーズをご紹介します。 パールワタ・アーサナ(パッドゥマ・... すべて読む

  • もう腰痛で悩まない!寝転んでできる腰痛改善エクササイズ もう腰痛で悩まない!寝転んでできる腰痛改善エクササイズ date:2018-02-17 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。座りっぱなし、立ちっぱなし、どちらも腰に負担がかかりやすい姿勢です。でもどちらかの状態でお仕事をされている方は、とても多いのではないでしょうか?そこで今回は、腰痛や腰の張りに悩む方におすすめのエクササイズをご紹介します。 腰痛改善エクササイズ (1)仰向けになる。 (2)腰痛が酷い方を下にして、横向けにな... すべて読む

  • 床を押すだけ!?重力を味方につけた簡単「リフトアップ法」 床を押すだけ!?重力を味方につけた簡単「リフトアップ法」 date:2018-02-16 view:0 comment:0

    こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。「重力に負けてくる」「重力があるからたるみが出る」と思う方、実感される方は多いのではないでしょうか。ヒップが垂れる、お腹が垂れる…けれども、重力はうまく使えばリフトアップの味方になってくれるのです。今回は、重力とリフトアップの関係、リフトアップする方法につい... すべて読む

  • あなたの脚デブ度は?スラっと美脚になる「足首」ケア法 あなたの脚デブ度は?スラっと美脚になる「足首」ケア法 date:2018-02-16 view:0 comment:0

    脚に老廃物が溜まってこり固まると、まず最初に目立ってくるのが「足首」の太さ。気づいたらここを改善することで、脚全体をほっそり、しなやかに整えることができますよ。 足首、ありますか? 足首が埋もれてくびれがなく、まっすぐになっていませんか?足首に老廃物が溜まっている場合に多いのが、ふくらはぎや太ももへの血流が滞り、老廃物が溜まっている状態... すべて読む

  • パンパンに張った前もも解消!むくみスッキリ「脚痩せエクササイズ」 パンパンに張った前もも解消!むくみスッキリ「脚痩せエクササイズ」 date:2018-02-16 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。冷えのせいで、冬になるといつもより浮腫みが気になるという方は多いのではないでしょうか。そこで今回は、浮腫みを解消&予防しつつ、気になる前ももにもアプローチできる美脚エクササイズをご紹介します! 美脚エクササイズ (1)四つん這いになる。足の甲を床につける。 (2)左膝を立て、左足を左手の内側におく。 (3)... すべて読む

  • 寒さで固まった肩・首をほぐす。スッキリ肩周りエクササイズ 寒さで固まった肩・首をほぐす。スッキリ肩周りエクササイズ date:2018-02-14 view:0 comment:0

    今年の寒波は例年以上ですね。寒くてついつい肩をすくめたままになっていませんか?動きが悪くなった肩甲骨が背骨の動きを悪くし、腰痛を引き起こすことにもなりかねません。大切なのは固まったまま放置しないこと。ここでは簡単なエクササイズをご紹介します。 1.肩甲骨の動きを良くするために、姿勢を整えます。 A、まずは膝立ちの状態になります。 B、内腿にボ... すべて読む

  • 美しい人は呼吸上手。血流を促進する「呼吸しやすいカラダ作り」 美しい人は呼吸上手。血流を促進する「呼吸しやすいカラダ作り」 date:2018-02-14 view:0 comment:0

    毎日無意識に行う呼吸。その質を確かめていますか?あなたも緊張やストレスで呼吸が浅く、早くなっているかも?そのような呼吸は、脳への酸素を届けにくくしたり、血流を悪くしたりする原因となります。まずは、準備として呼吸の入りやすい体を作りましょう。 1.肩甲骨の動きを良くするストレッチ 胸周辺の背骨や肩甲骨などの動きが悪いと、横隔膜の動きを阻害し... すべて読む

  • 自分の胸を諦めない!バスト&女性ホルモンUPに効果的なツボ4つ 自分の胸を諦めない!バスト&女性ホルモンUPに効果的なツボ4つ date:2018-02-14 view:0 comment:0

    美肌や美髪、しなやかな曲線を描いたボディラインなどにも関わるといわれる女性ホルモン。 中でも、女性ホルモンとの関わりが深く、小さい、ハリがないなど、女性にとって悩みが多いのがバストです。 これから先、バストが大きくなるなんてことはないし……と思っているアラサー女性の皆さん。バストアップ効果や女性ホルモンの分泌を促すツボがあるのをご存知で... すべて読む

  • たくましい太ももとおさらば!ちゃんと細くなる美脚スクワット たくましい太ももとおさらば!ちゃんと細くなる美脚スクワット date:2018-02-14 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。脚を細くしたくてエクササイズに励んでいたら、筋肉が発達し過ぎて逆に太くなってしまった経験はありませんか?それはきっと前ももやふくらはぎに負荷をかけすぎているから。今回は、鍛えても太くなりにくく、細くなりやすい「内もも」にアプローチできるスクワットをご紹介します! 美脚スクワットSTEP1 (1)肩幅よりやや広... すべて読む

  • 【冬太り改善】「筋力」を取り戻さなければキレイにやせない!? 【冬太り改善】「筋力」を取り戻さなければキレイにやせない!? date:2018-02-14 view:0 comment:0

    この冬はイベント続きで食べたり飲んだり盛大にしたけれど、休みの日は買い物以外ほとんどグータラ…。運動という運動をしなかった!そんな場合は、たとえ体重に大きな変化がなかったとしても、体脂肪が増えている可能性があります。運動不足の日々を送ったあとは、食事制限ではなく「体幹を鍛えるトレーニング」でボディラインを引き締めましょう! 二日ゴロゴ... すべて読む

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