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  • 誰でも続けられる!寝たままで「猫背解消」できる楽ちんエクサ 誰でも続けられる!寝たままで「猫背解消」できる楽ちんエクサ date:2018-04-01 view:0 comment:0

    東京都内でストレッチを用いたコンディショニング指導をしている、パーソナルトレーナーの町田晋一です!猫背の姿勢は見た目の問題だけでなく、お腹痩せ効果や有酸素運動効果を妨げてしまうので、これまでも猫背解消エクササイズをご紹介してきました。 しかし、中には「もっとラクにできる猫背解消エクササイズはないかな〜」と思っている方もいらっしゃるので... すべて読む

  • これでダイエット成功者に!痩せやすく太りにくい「基礎代謝」の求め方 これでダイエット成功者に!痩せやすく太りにくい「基礎代謝」の求め方 date:2018-04-01 view:0 comment:0

    Aloha~ウォーキングプロデューサーOK和男です。前回は、1日の総消費カロリーの約60%を占める基礎代謝と、同じく約30%を占める身体活動代謝は仲良しで、行動と結果のセットとなって増やすことができる事をお伝えしました。痩せやすく太りにくい身体を手に入れる方法は、「こまめに動く!」でした。実践されていますか? 自分の基礎代謝の求め方 さて今回は予告通り... すべて読む

  • 猫背改善でスタイルアップ!つらい肩こりもスッキリ改善ストレッチ 猫背改善でスタイルアップ!つらい肩こりもスッキリ改善ストレッチ date:2018-04-01 view:0 comment:0

    「痩せたいけれど、落としたい部位の脂肪に限って落ちない」「筋肉をつけたいけれど、つけたかった部位以外に筋肉がついた気がする」こんな経験はありませんか?もしかしたら、そこにはあなたの姿勢が関係しているかも。スマートフォンやパソコンが普及したことにより、現代人は肩が前のめりになるような姿勢をとることが多く、いわゆる猫背を助長させるようなラ... すべて読む

  • 「美声ヨガ」って?喉の詰まり・ガラガラをすっきり整える方法 「美声ヨガ」って?喉の詰まり・ガラガラをすっきり整える方法 date:2018-04-01 view:0 comment:0

    こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。声を出そうとすると、喉が詰まったように感じられたり、ガラガラしたりすることはありませんか?今回は、喉の調子を整える方法・美声ヨガをご紹介します。 喉の詰まりやガラガラは、声帯や体が緊張しているサイン 何となく咳払いをしたくなるような、喉の違和感。声がはっきり出... すべて読む

  • 内臓機能を高め、柔軟性アップ!しっかり体を使ったヨガポーズ 内臓機能を高め、柔軟性アップ!しっかり体を使ったヨガポーズ date:2018-04-01 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。以前に何度かご紹介したヨガポーズと同じく、今回ご紹介するのは前屈ポーズ。前屈ポーズには、内臓機能や柔軟性を高めるなどたくさんの効果が期待できます。同じポーズを極めるのもいいですが、バリエーションが増えるとよりヨガライフが楽しくなるはず♪ パーダーングシュタ・アーサナ パーダ は 「足」 、 アングシュタ は... すべて読む

  • 座ったままでOK! 足の疲れにきくヨガのポーズ 座ったままでOK! 足の疲れにきくヨガのポーズ date:2018-04-01 view:0 comment:0

    オフィスヨガが続いていますが、皆様チャレンジしていただけていますでしょうか? 会社や学校でも、どこでもできる簡単なヨガなので、ぜひ試してみてください。 今回も、会社や学校で座りながらできる、足の疲れに効くポーズをご紹介します。体が硬い方はできるところまでで大丈夫です! 一緒に行ってみましょう。 足の疲れに効くポーズ1 (1)まずは背筋をまっす... すべて読む

  • らくらく毎日できる「くびれ美ボディ運動」 らくらく毎日できる「くびれ美ボディ運動」 date:2018-04-01 view:0 comment:0

    春になり、暖かくなってきましたね。ダウンからスプリングコートなど薄手の格好に変わっていくこの時期。冬に食べすぎてしまい、くびれがない!なんて焦っていませんか?らくちんで簡単に出来るエクササイズで、美しいくびれを作っていきましょう! 腰を横に倒し伸ばすだけ! 冬に蓄えた脂肪たちは、燃焼しきれずに腰の周りに残っています。あれ?ウエストが痩せ... すべて読む

  • ランニングで肉体改革。「シューズ」の選び方で効果がグッと変わる!? ランニングで肉体改革。「シューズ」の選び方で効果がグッと変わる!? date:2018-04-01 view:0 comment:0

    有酸素運動の代表選手、「ランニング」。体脂肪を燃焼させて全身やせを実現するのにおすすめです。とはいえ、身体に負荷がかかりすぎる方法で行っては、うまく結果が出てきません。今回は、ランニングを始める前に準備したい「シューズ」の選び方を伝授します。 ランニングシューズで運動効果が変わる!? ランニングを行うときに注意したいのは シューズ 。もち... すべて読む

  • ひねった分だけくびれが出現!ひねりエクササイズで美しいお腹に ひねった分だけくびれが出現!ひねりエクササイズで美しいお腹に date:2018-04-01 view:0 comment:0

    ウエストのサイド、たるんでいませんか?体重ばかりを減らさなくてOK!キュッと引き締めるだけでずっと美しいボディラインが実現できますよ。 今すぐウエストをひねろう! 1.両手を体の横で軽く上げ、ひじを胸と同じ高さにする 2.そのまま、右へ、左へ、ギュギュッとひねる 3.左右30回ずつひねりましょう! <注意点> ●左にひねるときは、左腕をぐっと後ろに、右に... すべて読む

  • 内ももにスキマをつくる!ストレッチ&エクササイズ3選 内ももにスキマをつくる!ストレッチ&エクササイズ3選 date:2018-04-01 view:0 comment:0

    下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です!内ももを引き締めたいけどやり方がわからない、エクササイズをしても効果が出ない。そんなお悩みをお持ちの方も多いのではないでしょうか?トレーニングの効果を引き出すためには順番がとても大切です。今回はおススメのストレッチ&エクササイズを3つご紹介します。 内もも硬くないですか? 内ももを引き締め... すべて読む

  • 毎朝5分の代謝アップ運動。ウォームアップでやせ体質に! 毎朝5分の代謝アップ運動。ウォームアップでやせ体質に! date:2018-04-01 view:0 comment:0

    身体が目覚めていないまま動き出すよりも、活性化した状態で1日をスタートさせた方が消費できるエネルギー量を増やすことができます。今回は、朝のガチガチな身体を目覚めさせ、可動域を広げるためのウォームアップ運動をご紹介します。 まずはゆっくり「伸び」スッキリな状態に整えることで、心も軽やかになりますよ。3つとも行っても5分もかかりません。ぜひ今... すべて読む

  • ほっそり二の腕とスラリ美姿勢を手に入れるヨガポーズ ほっそり二の腕とスラリ美姿勢を手に入れるヨガポーズ date:2018-04-01 view:0 comment:0

    こんにちは、愛子です。体重も意外と重くない、体脂肪も実はそんなに多くないのに、なぜか太って見える方っていらっしゃると思います。体重より太って見えたり、スタイルが悪く見えたりする原因は、崩れた姿勢やたるんだ二の腕かもしれません。そこで今回は、二の腕を引き締めつつ美姿勢に導くヨガのポーズをご紹介します。 プールウォッターナ・アーサナ プール... すべて読む

  • オフィスでも!座ったままできる首・肩こり解消ヨガ オフィスでも!座ったままできる首・肩こり解消ヨガ date:2018-04-01 view:0 comment:0

    朝起きるのがいつも辛い、身体がだるい、肩こり・首こりがある……そんな経験していませんか? 女性は7の倍数、男性は8の倍数の年齢に節目を迎えて身体の機能が落ちてくるといわれています。28歳を過ぎたころから、身体の衰えを感じてきたという人も少なくないのでは。 そこで今回は、ヨガ指導歴20年で生まれてから出産と歯のメンテナンス以外は一度も病院にかかっ... すべて読む

  • S字ラインのウエストを実現!スリムなくびれづくりトレーニング S字ラインのウエストを実現!スリムなくびれづくりトレーニング date:2018-04-01 view:0 comment:0

    お腹が寸胴に近くなってきた・・・気づけば下腹がポッコリ・・・女性らしいウエストラインになりたい!細いけれどくびれのないウエストラインになってしまうと、ダイエットを成功させたとは言い難いですよね。しっかりとくびれをつくるために。今回は横腹を引き締めるトレーニングをご紹介します。 横腹を引き締める!ねじりトレーニング 1.仰向けになり、ひざを... すべて読む

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