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  • 二の腕を細く引き締める!座ったままできるトレーニング 二の腕を細く引き締める!座ったままできるトレーニング date:2018-05-04 view:0 comment:0

    もうすぐ半袖やノースリーブを着る季節になるというのに、「二の腕」が出せない!!!日頃の生活の中でできることと言ったら、歩く量を増やしたり階段を使う用意してみたり・・・と、下半身のトレーニングが多いですよね。普段なかなか動かさない「腕」だからこそ、意識して筋肉を刺激しましょう。今回は、二の腕をすっきり引き締めるお手軽トレーニングをご紹介... すべて読む

  • “肩こりの筋肉”を使ってない?こらない体をつくる翼エクササイズ “肩こりの筋肉”を使ってない?こらない体をつくる翼エクササイズ date:2018-05-04 view:0 comment:0

    こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。週の初めから肩こりに悩まされ、平日の終わりには、具合が悪くなってしまうという方もいるほど、万年肩こりの方は多いです。皆さんはいかがでしょうか。実は、肩こりは、腕や肩の動かし方や筋肉の使い方の無意識のクセによって、悪化します。普段当たり前だと思って動かしている... すべて読む

  • 太もも痩せも叶う!お尻を鍛えるヒップメイクエクササイズ 太もも痩せも叶う!お尻を鍛えるヒップメイクエクササイズ date:2018-05-03 view:0 comment:0

    美姿勢・美ボディメイクパーソナルトレーナーの里順子です。ヒップメイクエクササイズで、太もも横張がひどくならないかなーと心配している女性も多いですよね。実際にスクワットをしていて、太ももの横や前が以前より太くなったという方もいると思います。今回は、太ももが太くならないように、簡単なエクササイズでちゃんとお尻に効かせていきましょう。 お尻... すべて読む

  • 30秒でOK!誰もが憧れる「くびれ」をつくる秘訣 30秒でOK!誰もが憧れる「くびれ」をつくる秘訣 date:2018-05-02 view:0 comment:0

    こんにちは!プロポーション・フェイスデザイナーの野口です。新年度がはじまり何かと行事ごとが多くなってきますね。暴飲暴食してお腹まわり気になりませんか?そんな方に簡単なケアをお伝えします。 【間違え】腹筋ではくびれはできない!? お腹まわりを細くしたい!くびれをつくりたいと、私のサロンにいらっしゃるお客様も多くいらっしゃいます。その多くの... すべて読む

  • 骨盤周りを温め、ホルモンバランスを整える「カエルのポーズ」3種類 骨盤周りを温め、ホルモンバランスを整える「カエルのポーズ」3種類 date:2018-05-02 view:0 comment:0

    こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。生理痛が気になる人や、呼吸が浅くイライラする人の中には、座った姿勢が崩れ、骨盤の血行が悪くなっている場合が少なくありません。今回は、股関節を柔らかくして骨盤周りを温めるヨガポーズをご紹介致します。 骨盤周りの血行が悪くなる原因 椅子や床に座っている時、骨盤が後... すべて読む

  • 何歳でも柔軟性は高まる!むくみにくくしなやかな体に整えるヨガ 何歳でも柔軟性は高まる!むくみにくくしなやかな体に整えるヨガ date:2018-05-02 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。今回は、以前ご紹介した猿王のポーズの軽減バージョンをお届けします。猿王のポーズは柔軟性を要するポーズですが、こちらのポーズなら体が硬い方でも取り組んでいただけると思います。ぜひトライしてみてください! アルダ・ハヌマーナ・アーサナ(半分の猿王のポーズ) アルダには 「半分」 、ハヌマーナ(ハヌマーン)に... すべて読む

  • いつ見てもスラリ美脚。むくまない脚をつくるヨガポーズ いつ見てもスラリ美脚。むくまない脚をつくるヨガポーズ date:2018-05-02 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。ここしばらくロングスカートやゆるめのパンツが流行していますが、そろそろまたミニの時代がくるなんてウワサも耳にします。いつでも何でも着こなせるよう、準備しておいて損はないはず。今あるむくみを解消し、むくみづらくするだけでも脚って随分細くなりますよ! ヒンドラ・アーサナ(ゆりかごのポーズ) (1)長座する(... すべて読む

  • すっきり細い美脚に♡いますぐできる簡単な「むくみ解消法」 すっきり細い美脚に♡いますぐできる簡単な「むくみ解消法」 date:2018-05-02 view:0 comment:0

    こんにちは!プロポーション・フェイスデザイナーの磯上です。一日生活していると、なんだか足が重い。だるい。太く見えることありますよね?それは、水分が下半身にたまり、流れず、滞りむくみになっているんです。簡単な方法で一日の終わりに足をすっきりさせて次の日を迎えましょう! むくむ原因は? むくみの原因は下半身に 水分、老廃物 がたまっていること... すべて読む

  • 露出できる「二の腕」に!体幹を鍛えて引き締めるヨガポーズ 露出できる「二の腕」に!体幹を鍛えて引き締めるヨガポーズ date:2018-05-02 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。今回ご紹介するのは、気になる二の腕を引き締め、体幹を鍛え、内臓を活性化させるポーズ。簡単バージョンと強化バージョンがあるので、お体の状態に合わせて取り組んでみてくださいね! アルダ・アドー・ムカ・ブルックシャ・アーサナ(半分下を向いた木のポーズ) アルダには 「半分」 、アドー・ムカには 「顔を下に向ける... すべて読む

  • 【初心者向け】下半身痩せにしっかり効く「体幹トレーニング」3つ 【初心者向け】下半身痩せにしっかり効く「体幹トレーニング」3つ date:2018-05-02 view:0 comment:0

    下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。春になり、これから更に薄着の季節になります。そこで今回は、初心者向けに今日から出来る体幹トレーニングをご紹介します。以前の記事でもご紹介しましたが、下半身痩せを実現するために体幹トレーニングは欠かすことの出来ない要素です。早速実践してみましょう! トレーニングにもレベルがある あなたは体... すべて読む

  • ガチガチにこり固まった肩をなんとかしたい!毎日できるお手軽ヨガストレッチ ガチガチにこり固まった肩をなんとかしたい!毎日できるお手軽ヨガストレッ date:2018-04-29 view:0 comment:0

    こんにちは。ヨガインストラクターのKOMUGIです。パソコン作業、育児、スマホの見過ぎなどあらゆる場面で気づいたらガチガチにこっている肩周り。放っておくと肩こりからくる頭痛・・・なんてことも。肩甲骨周りをほぐすことで肩こり解消はもちろん、全身の血流を良くしそれに伴うほうれい線予防や顔色を明るくするなどの美容効果や背中のぜい肉予防などのダイエッ... すべて読む

  • 二の腕・背中のムダ肉をなくし「バストアップ」を目指す3ステップ 二の腕・背中のムダ肉をなくし「バストアップ」を目指す3ステップ date:2018-04-29 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。いらないお肉をただ減らすだけではもったいない。女性らしいメリハリボディを目指すなら、ただお肉を減らすのではなく、移動させるように働きかけましょう!というわけで今回は、二の腕や背中のお肉をバストへ運ぶ3ステップをご紹介します。 1:二の腕・背中エクササイズ (1)姿勢を正して立つか、座る。 (2)息を吸いながら、両... すべて読む

  • ウエストラインを絞りあげる!お腹引き締めトレーニング2つ ウエストラインを絞りあげる!お腹引き締めトレーニング2つ date:2018-04-29 view:0 comment:0

    体重が重すぎるというわけではないし、手足は華奢な方だと思うのだけど…「ぽっこりだらしないお腹」だけが気になる、という人はいませんか?脂肪を溜め込みやすく、なかなか引き締まらないのがウエスト。しっかり筋肉を動かしてキュッと引き締めたいですよね。 そこで今回は、ウェストラインを絞りあげる2つのトレーニングをご紹介します。 腰回りをしっかりシェ... すべて読む

  • 【動画あり】ストレッチのベストタイミングは?下半身痩せストレッチ3選 【動画あり】ストレッチのベストタイミングは?下半身痩せストレッチ3選 date:2018-04-27 view:0 comment:0

    下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。下半身痩せのために股関節周りのストレッチは必須。今回は一歩踏み込んで、一番効果を発揮するタイミングをご紹介したいと思います。その他、正しいストレッチ方法もご紹介します。いますぐ実践してみましょう! ストレッチのベストタイミングとは? ストレッチは基本的にいつ行っても良いですが、効果がさら... すべて読む

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