みなさん、こんにちは！姿勢改善×ボディメイクのプロの谷俊治です。今回は以前トレーニングへの活用を書いた＂スクワット＂のコンディショニングへの活用法と、ポイントについて書いていきます！姿勢や立ち姿が美しくなるスクワットをしてみませんか？ スクワットをやると姿勢が良くなる？？ 実はそうなんです。脚のトレーニングとしてのイメージが強いかもしれ... すべて読む

夕方近くになると「あ〜」といいながら首を揉んでいる方、いませんか？首は常に頭を支えているので、気がつかないうちにドンドン疲労がたまっていきます。疲労がピークになってくると、首の張りや痛みを感じるようになり、酷くなると頭痛などにも繋がってしまいます。辛くならないためにも、自分で日々ケアして行くことが大切です。本日は、どこででもできる首の... すべて読む

年齢以上にたるんだお尻の女性が増えてるみたい。30代40代女性で１日中デスクワークで座ったままで過ごしていると、お尻の筋肉があまり使われずに、どんどん衰えるんです。お尻のラインが気になると、ゆったりしたスカートやパンツを選ぶことが多くなるみたい。でも、ヒップアップエクササイズを続けている女性は、40代、50代でもかっこよくパンツを履きこなして、... すべて読む

アラサー・アラフォー世代になったら、ぜひ見直しておきたい事。それはダイエットに欠かせないキーポイント“基礎代謝”。今の基礎代謝を把握することで、あなたのボディデザインに光が差し込みます。“基礎代謝”を単に知っているレベルから、活用している人へ進化しましょう！ 誤解している人も多い基礎代謝量のピークポイント まずは、 “基礎代謝” を軽く復... すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。綺麗になりたい、理想のスタイルでいたい、でも・・・。毎日一生懸命働いて、疲れた体で運動しようなんて気にはさらさらなれない。休みの日くらいゆっくり寝ていたい。でも、綺麗にはなりたいんだもん！今回はそんなあなたにおすすめの、お手軽エクササイズをご紹介します。 1：座って出来る、体幹エクササイズ （1）椅子に... すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。毎日デスクワークをしていて、体が固まってしまう方は、多いのではないでしょうか。今回は、ゆがんで固まらないための、椅子やヨガストレッチをご紹介致します。 私達の体は、ゆがまないようにできている 本来、私達は寝ている時でさえ寝返りを打って、ゆがんで固まらないように... すべて読む

みなさんこんにちは。トータルボディビューティアドバイザーのKAORIです.疲れが溜まっていると感じる身体部分ってありますよね？首や肩はもちろん、背中から腰にかけて下半身は主にふくらはぎに疲労を感じませんか？今日は溜まった疲労を一度でリセット！壁やつかまる場所があればできるストレッチをご紹介します。 《身体の背面は疲れが溜まりやすい》 身体の背面... すべて読む

こんにちは！妊娠中からの運動を推奨しております、パーソナルトレーナーの中村和也です！今の時代、どんな職業であってもパソコンは必須で、スマホは年齢問わず１人１台が当たり前の世の中になっております。ものすごく便利で楽しめるスマホですが、使い過ぎによる肩こりなどの弊害も増えて来ており、PCやスマホの使いすぎによる【肩こり】は、現代病とも言える... すべて読む

みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。今回は、ぽっこりお腹と、猫背でお悩みのみなさんに、とっておきの究極の若返りとしてヨガの弓のポーズをご紹介します。弓のポーズはぽっこりお腹と、姿勢改善だけではなくヒップアップやリフトアップ、そして、気持ちも明るく元気になる欲張りポーズです。 《弓のポーズとは！？体の様々... すべて読む

どれくらい行えばいいのかというご質問をよく受けます。足腰運動スクワット始めると、体に様々な変化が起こり、気持ちも前向きになり、続けると良いことだらけです。では適切な頻度とは、毎日すべきでなのでしょうか? おすすめの頻度 目的や目標設定にもよりますが、日頃 特に何もしていないという人 には、 毎日15回を1セット行うことをおススメ しています。現代... すべて読む

今話題の筋膜リリースで、下半身の悩みを解決！むくみやセルライトを撃退するセルフでできる筋膜リリースの方法をお教えします。今回は特に硬くなりやすい横腿。横腿の張りが気になる方は必見です。今回はテニスボールを使って横腿スッキリ美脚を目指しましょう。 筋膜リリースって一体何！？ さて、今日は最近テレビや本でもよく目にする 筋膜リリース のお話。... すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。せっかくダイエットに励んでスリムになっても、たるんでいると台無しですよね。特に二の腕はたるみやすい部位ではないでしょうか。アラサー以降は、痩せていることより引き締まっていることの方が重要な気がします。そこで、おすすめの二の腕引き締めエクササイズをご紹介します。 準備体操 （1）姿勢を正して立つ。 （2）右... すべて読む

脚を出す季節ですね。でも「太くて出せない」「むくみがひどい」と、隠せば隠すほどいつのまにか大変なことに・・・。そこで、明日むくまない脚にする為の超カンタンいつでもどこでもできる「脚キック」と「むくみを取り除く足ツボ」をご紹介します！ いつでもどこでも脚キック！ 1. 床またはイスに座る 2. 右足の膝を曲げて自分に近づける 3. 右足の足首に両手を左... すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。姿勢に気を付けている方も、座っていると、知ら知らずのうちにお腹の力が抜け、腰が丸まっていることってけっこうあると思います。そこで今回は、そんなダメ姿勢に気付いたら、すぐに正しい姿勢を思い出せる方法をご紹介します。とっても簡単、しかも目立たないのでどこでも出来ます。 1：矯正方法 まずはダメ姿勢になってい... すべて読む