鏡で後ろ姿や横からの姿を確認した時にお尻が大きくて垂れ下がっているなあ‥と感じたことはありませんか？日本人の体型的にお尻に脂肪がつきやすく、なおかつ落ちにくい部分ですよね。ダイエットをしてもお尻のボリュームは変わらない‥という声も。今回はエステティシャンである筆者が美尻キープ法をご紹介します。 正しい姿勢での立ち方、座り方を習慣にする... すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。年齢とともにお肉の付く場所が変わるとよく言いますよね。少々太っても昔は気にならなかったような部位に、お肉が付き始める（例えば腰周りとか）。私も発見したときはショックでした(笑)。「わかるー」と思ってくださった方、今日はそんなあなたにおすすめのポーズをご紹介します！ チャンドゥラ・アーサナ（月のポーズ）... すべて読む

パーソナルトレーナーの町田晋一です！長時間デスクワークをしていると、どうしても背中が丸くなってしまうもの。これが積み重なると、見た目が悪くなるばかりか肩こりや腰痛、「ポッコリお腹」の原因にも…。そこで今回は、オフィスでも簡単にできるストレッチをご紹介します。 丸くなった上背部は「胸へのストレッチ」でリセット！ 長時間パソコンとにらめっこ... すべて読む

こんにちは。美姿勢＆アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。薄着で歩くことが多い季節、鏡に映った自分の足を見て、がっかりすることはありませんか？膝上のたるみは、足が太く見える原因のひとつでもあり、気になる所です。今回は、膝上のたるみの原因のなかで、筋肉がゆるんでしまったタイプの方のためのエクササイズをご紹介いたします... すべて読む

ぷるんとたるんだ脚を引き締めるには、脚の筋力強化が欠かせません。とはいえ「毎日時間をとって運動をするのは無理…！」「TVを見ながらゴロゴロする時間はやめられない！」そんな声も聞こえてきそう…。今回は、ゴロゴロ寝っ転がっていながらできる美脚トレーニングをご紹介します。 太ももに隙間を！ 内ももを鍛えるトレーニング 《基本姿勢》 1.左を下にして横... すべて読む

薄着や水着を着る機会が増える時期。そんな時にきになるのが、ぽっこりお腹！どうしても夏のダイエットといえば、食事を制限したり体重を落とす方に目を向けがちですが、この暑さで食事制限は体の抵抗力を落とし負担になりがちです。今回はエステティシャンである筆者が教える、ぽっこりお腹を引き締める方法をご紹介します。 お腹をへこました姿勢を意識して 立... すべて読む

ボディラインを引き締めるのは、筋肉の役割。ウエストや二の腕、太ももは特にぎゅっと引き締めたいですよね。だから筋トレをしているのに、全然効果が現れない！ そんな場合は、トレーニング方法の見直しを。引き締まらないのには理由があります。 強度が弱い 筋肉は、トレーニングで“壊れ”、修復することで成長します。楽々できるトレーニングで、筋肉への刺激... すべて読む

こんにちは、愛子です。マッサージって、自分でやるより人にやってもらう方が断然気持ちいいですよね。あの心地良さを、どうにか自分で味わえないものかと考えたことのある方、多いのではないでしょうか。そこで今回は、あるものを使ってセルフマッサージをより心地良くする、おすすめの方法をご紹介します。 1：マッサージ方法 まずは、 ゴルフボール をご用意く... すべて読む

綺麗な姿勢は良いことだらけです。姿勢が綺麗なだけで、周りからの印象やスタイルが良くなるものですが、それだけではなくなんと、綺麗な姿勢を作り出す能力は、効率の良いボディメイクやパフォーマンスの手助けとなります。今回は綺麗な姿勢を作り出す、背面のエクササイズを紹介致します。 体幹の背面を鍛えよう！ 今回は、背中を反らせるエクササイズを行いま... すべて読む

ディップスという種目をご存知でしょうか。パッと見た印象では動作が難しそうですが、この種目ひとつで、二の腕と胸を鍛える事が出来る一石二鳥なトレーニングです。実際にやってみると、意外にかんたん！ぜひコツを掴んで取り組んでみてください。 大胸筋と上腕三頭筋をまとめて鍛えちゃおう ディップス は、スタンドという器具やベンチに手をついたりして、ヒジ... すべて読む

こんにちは、中村ひろ美です。夏本番！海にプールに、やってくる水着シーズン。バストケアを始めようと思いながら、なかなか出来ずにいた女性のために、今からでも取り組める、水着のためのバストケア法をご紹介します！急なお誘いにも自信を持って水着になれるように、今からでも始めてみましょう。 バスト周りをしっかりほぐして、バストを解放！ 短期間でバス... すべて読む

夏がやって来ました。長袖から半袖に切り替わって肌の露出が増えると、今まで隠していた二の腕が気になりますよね。僕のサロンにいらっしゃるお客様からも、二の腕を細くしたいという相談を多数もらいます。悩んでいる方が本当に多いんですね！ でもね、 実はあなたの二の腕、本当は大して太くないんですよ。いろいろな理由で太く見えているんです。だから、ちょ... すべて読む

パーソナルトレーナーの町田晋一です！下半身痩せやヒップアップを目指す方にとって必須エクササイズである「股関節エクササイズ」。今回は股関節エクササイズを効果的に行い、下半身痩せやヒップアップ成功に繋げるヒントをお伝えします！ そもそも「股関節エクササイズ」とは・・・ 「股関節エクササイズ」と言われても、どんなものが股関節エクササイズなのか... すべて読む

気づいたら猫背になっていたり、左右に体が（特に首が）傾いていたり…。これらの姿勢は、代謝を低下させ「太る」「老ける」大きな原因になってしまいます。美しい姿勢で過ごすことで、それを支える筋肉を鍛え、より若々しくやせやすい体質に。キーワードは「背中に棒」です！ 今すぐ美姿勢！トレーニング たった2ステップですが、驚きの変化を起こします！ 1.全身... すべて読む