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  • 女性らしい「華奢な肩」になれちゃうエクササイズ 女性らしい「華奢な肩」になれちゃうエクササイズ date:2018-07-04 view:0 comment:0

    こんにちは!パーソナルトレーナーの中村和也です。肩幅が広くなるので肩の運動をするのが嫌だという女性、意外と多いです。しかし、肩も動かしてあげたり鍛えてあげないと脂肪が蓄積し、ブニっとした、あまりカッコ良くない肩になってしまいます。今回は、肩から腕のラインをすっきりさせるエクササイズをご紹介します。 腕、あげていますか? 普段の生活の中で... すべて読む

  • お腹・お尻・太ももをギュッと絞る♡下半身痩せヨガポーズ お腹・お尻・太ももをギュッと絞る♡下半身痩せヨガポーズ date:2018-07-04 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。お腹、お尻、太ももは、女性が引き締めたい三大部位と言えるのではないでしょうか。でも下半身に効くポーズやエクササイズって、辛いイメージが強くなかなか取り掛かれない方も多いのでは?そこで今回は、以前ご紹介した下半身に効く椅子のポーズの、軽減バージョンをご紹介します。 壁を使った「ウットゥカータ・アーサナ... すべて読む

  • 1日10分で効率的に体脂肪燃焼!?なわとびダイエットの効果とは 1日10分で効率的に体脂肪燃焼!?なわとびダイエットの効果とは date:2018-07-02 view:0 comment:0

    なわとびなんて久しくやっていないという方も多いかもしれませんが、実は短時間行うだけで体脂肪燃焼効果が期待できる、効率の良い運動なんです。なわとびに期待できる効果と正しいやり方、注意するポイントをご紹介しますので、ぜひチェックしてくださいね。 なわとびに期待できる効果とは なわとびは、体脂肪燃焼効果のある有酸素運動です。以前は、体脂肪を燃... すべて読む

  • 上向き&コンパクトなお尻を目指す♡椅子に座ったままできるストレッチ 上向き&コンパクトなお尻を目指す♡椅子に座ったままできるストレッチ date:2018-07-01 view:0 comment:0

    上向きで引き締まったお尻に憧れる方も多いのでは?そんなお尻を目指す方必見の、中殿筋(ちゅうでんきん)をほぐすストレッチをご紹介します。椅子に座りながら、お尻を上向きにしたり、横に広がらないよう引き締めて、コンパクトなお尻を目指せるストレッチです。1分でできるので、ぜひ取り入れてみてください。 脚を組み、腕でサポートしながら上半身を捻りま... すべて読む

  • 寝る前1分で美しい体を目指す!寝転がりながらできる簡単ストレッチ 寝る前1分で美しい体を目指す!寝転がりながらできる簡単ストレッチ date:2018-07-01 view:0 comment:0

    1日の疲れが溜まった状態を、翌日には持ち越したくないですよね。今回は、寝転がりながらできる簡単なストレッチを3つご紹介します。体をほぐしつつ、気になる部位を引き締めたり、姿勢をよくしたりする効果も期待できますよ。どれも1分あればできるので、寝る前の少しの時間で無理せずに続け、健康的な体を目指しましょう。 引き締まった脚を目指せる「太もも前... すべて読む

  • オフィスで座りながらできちゃう!腰痛や姿勢改善に繋がる背中のストレッチ オフィスで座りながらできちゃう!腰痛や姿勢改善に繋がる背中のストレッチ date:2018-07-01 view:0 comment:0

    長時間のデスクワークなどが理由で、腰痛にお悩みの方もいるのではないでしょうか?今回ご紹介するのは、そんな方にもおすすめの背中のストレッチ。腰痛や反り腰の改善のほか、上半身の左右のバランスを整える効果も期待できます。座りながら1分以内でできるので、オフィスやお家で気づいたときに行ってみてください。 腕を伸ばし、上半身を斜め前に倒します スト... すべて読む

  • モテたければ姿勢を見直すべし!?すぐに実践したい美姿勢ストレッチ モテたければ姿勢を見直すべし!?すぐに実践したい美姿勢ストレッチ date:2018-07-01 view:0 comment:0

    誰もが憧れるであろう、美しい姿勢。実はどこのご家庭にもあるあるものを使ってストレッチすることで美姿勢を目指せます。用意するのはフェイスタオル一枚。胸まわりの筋肉をほぐすことで猫背改善に繋がり、美姿勢に近づくことができます。ぜひ試してみてください。 タオルをしっかり掴んで、胸まわりをほぐしましょう ストレッチの手順 1) あぐらの体勢になり、タ... すべて読む

  • 痩せ体質になるにはこれ!筋肉を効率的に鍛えるスクワットのやり方の基本 痩せ体質になるにはこれ!筋肉を効率的に鍛えるスクワットのやり方の基本 date:2018-07-01 view:0 comment:0

    ダイエットのために運動したくても、何から始めればいいのかわからないとお悩みの方もいるのではないでしょうか?定番の筋トレ・スクワットには、実は太りにくく疲れにくい体づくりに繋がるポイントがたくさんあるそうです。スクワットの効果について今一度見直して、実践してみませんか。 太りにくい体づくりのためには、下半身の筋肉を鍛える 太りにくい体づく... すべて読む

  • うっすら筋の入った腹筋に♡エクササイズでメリハリ美ボディをGET! うっすら筋の入った腹筋に♡エクササイズでメリハリ美ボディをGET! date:2018-06-30 view:0 comment:0

    みなさんこんにちは。トータルボディビューティーアドバイザーのKAORIです。やっぱり一度はうっすらと筋の入ったお腹に憧れますよね。ただ痩せているだけではなく、キュッと引き締まったウエストは理想的。メリハリのある美ボディを憧れだけでは終わらせないで! 腹筋を鍛えることのメリット お腹を触ってみるとわかると思いますが、内臓がたくさんつまっているの... すべて読む

  • 初心者でも自宅で簡単にできるヨガポーズ♡おなまけさん必見! 初心者でも自宅で簡単にできるヨガポーズ♡おなまけさん必見! date:2018-06-29 view:0 comment:0

    運動が苦手…でも夏に向けてぽっこりお腹をどうにかしたい…そんな方にぜひ見ていただきたい、自宅で簡単にできるヨガポーズをご紹介します。空いている時間に、ちょっとした気分転換にヨガポーズでリラックスしながらお腹痩せしませんか? V字ポーズ V字バランスをとると腹筋の中でも下腹部を鍛えることができます。簡単な方法はまず、マットに対して骨盤を垂直... すべて読む

  • 寝ながらタレ尻を解消!フロアバレエエクササイズ 寝ながらタレ尻を解消!フロアバレエエクササイズ date:2018-06-29 view:0 comment:0

    引き締まった美脚・美尻、美くびれをつくるには、なんといっても“股関節の動き”が大切。 そこで今回は、フロアバレエ(バーオソル)指導者である筆者が、美脚・美尻に効果的な股関節と体幹のワークである、寝ながら行う床バレエのエクササイズをお届けいたします。 しなやかで美しいバレリーナ筋を目指しましょう。 美尻と美脚をつくる床バレエエクサ (1)床に横... すべて読む

  • 1分ヨガで腰痛&猫背とバイバイしよう! 1分ヨガで腰痛&猫背とバイバイしよう! date:2018-06-29 view:0 comment:0

    猫背改善にも効果的!腰回りの筋肉にアプローチして、腰痛緩和につなげていきましょう。 胸を開いて腰まわりもストレッチするポーズ ウッティタトリコナーサナ 伸びた三角のポーズ パソコン仕事が続き、猫背からくる腰痛や、立ちっぱなしなどの同じ姿勢からくる腰痛、運動不足などによる骨盤周りの筋力低下からくる腰痛など、人によって原因はさまざまですが、腰... すべて読む

  • 子供でもできる!パートナーヨガで楽しく身体を伸ばす方法♡ 子供でもできる!パートナーヨガで楽しく身体を伸ばす方法♡ date:2018-06-28 view:0 comment:0

    美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。通常、ヨガはひとりでマイペースに心身をケアしていく性質のものですが、二人ペアで行ったり、複数でつながってポーズを取ったりするとひとりの時よりも嬉しい効果がたくさんあります。今回はその、パートナーヨガの実践をご紹介いたします。 身体の前後をたっぷりのばす、下を向く犬のポー... すべて読む

  • そのつけ方で大丈夫!?正しいブラのつけ方講座♪ そのつけ方で大丈夫!?正しいブラのつけ方講座♪ date:2018-06-28 view:0 comment:0

    毎日自然とつけるブラジャー。どんな風につけていますか?ただ胸をカップの中に収めればいいと思っていませんか!?そのつけ方危険です!脂肪が脇やお腹、背中にはみ出てしまうのだとか…。 正しいブラジャーのつけ方講座 ステップ1 :ブラジャーを着けるときはまず、肩にストラップをかけて、ワイヤーとバージスライン(バストの底辺)を合わせます。 ↓ ステップ... すべて読む

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