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  • 「脚もみ」でスッキリ美脚に!むくみ・冷え・だるさを解消 「脚もみ」でスッキリ美脚に!むくみ・冷え・だるさを解消 date:2018-09-16 view:0 comment:0

    こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。気が付くとむくんで重だるい脚、うっ血して冷えている脚・・・。今回は、デスクワークでも座ったままでできるセルフケアと、むくみ予防の立ち方をご紹介します。 座り仕事・運動不足でだるくなる脚 仕事上座る時間が長い方の場合、脚の各関節が曲がったままになります。 股関節、... すべて読む

  • 【動画あり】たった5分間で美脚に!簡単ながらエクササイズ 【動画あり】たった5分間で美脚に!簡単ながらエクササイズ date:2018-09-16 view:0 comment:0

    夜のリラックスタイムは何をしてお過ごしですか?ソファーに座ってくつろぐ時間のたった5分を美脚のために使いませんか?今日はテレビを見ながらできる、美脚のためのピラティスをご紹介します。 1.横向きでしっかり体を支える A. まず床に横向きに寝ます。上体を起こしたら、肩の下に肘が来るように、指先を正面を向けてセットします。 B. 上体を整えます。つむじか... すべて読む

  • ふくらはぎを細くしたい人にお勧めのストレッチ&エクササイズ ふくらはぎを細くしたい人にお勧めのストレッチ&エクササイズ date:2018-09-16 view:0 comment:0

    パーソナルトレーナーの町田晋一です!お腹のラインと並んで気になる下半身のライン。その中でも、「ふくらはぎ」が特に気になるという方も多いのでは?そこで今回は、“ほっそりふくらはぎ”をゲットするために是非行っていただきたいストレッチとエクササイズをご紹介します。 ふくらはぎが太くなる原因 ふくらはぎが太くなる原因の1つとして、「むくみ」が考え... すべて読む

  • 自宅で簡単!『ヒップアップ』エクササイズで、羨ましがられる美尻に♡ 自宅で簡単!『ヒップアップ』エクササイズで、羨ましがられる美尻に♡ date:2018-09-16 view:0 comment:0

    ヒップが形よく高い位置にあると、それだけでうんとスタイルが良く見えます。でもジムに行って鍛える時間はない、ハードなエクササイズは続かないという方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、お家で手軽にできて、そんなに激しくないのに効果的なヒップアップエクササイズをご紹介します。 ヒップアップエクササイズ (1)支えになるもの(棚やテーブル、... すべて読む

  • 股関節の柔軟性アップ!下半身をスッキリさせる快感ストレッチ♡ 股関節の柔軟性アップ!下半身をスッキリさせる快感ストレッチ♡ date:2018-09-16 view:0 comment:0

    脚やせを叶えたい時、エクササイズや筋トレなどを試したり、マッサージでむくみを流してみたりと女性は綺麗になることを諦めません。脚の形は、太さをなんとかする前に、歩き方が大きく関係しています。脚の筋肉をバランス良く使えるのが美脚への第一歩。そのためには股関節周りの柔軟性が鍵。体が硬くても気持ちよく伸ばせる方法を覚えて、早速習慣にしてみませ... すべて読む

  • 首こりや肩こりを感じたら!マッサージの前に○○○を動かしてみて 首こりや肩こりを感じたら!マッサージの前に○○○を動かしてみて date:2018-09-16 view:0 comment:0

    多くの人が抱えている首こりや肩こり。その原因は、姿勢の影響、身体の歪み、筋力不足、ストレス、筋肉の緊張、長年の癖などいろいろと考えられます。その中でも、今回は動きのコントロールですっきりさせる方法をお伝えします。 まずはどのくらい動くのか、意識をしてやってみよう! 「○○○を動かすこと!」とは、 肋骨 を動かすこと!です。肋骨は肺を取り囲... すべて読む

  • 肩甲骨を整えると「スクワット」の効果大!?すぐできる肩甲骨ストレッチ&エクササイズ 肩甲骨を整えると「スクワット」の効果大!?すぐできる肩甲骨ストレッチ& date:2018-09-16 view:0 comment:0

    パーソナルトレーナーの町田晋一です!下半身痩せに効果的なエクササイズである「スクワット」と「肩甲骨」、一見関係無さそうなこの2つですが、実は肩甲骨を整えるとスクワットの効果を高めることができるのです!では、何故肩甲骨を整えるとスクワットの効果がアップするのか?今回は、その理由と肩甲骨を整えるストレッチとエクササイズをご紹介します。 何... すべて読む

  • 出っ尻を改善するなら、このエクササイズがおすすめ! 出っ尻を改善するなら、このエクササイズがおすすめ! date:2018-09-16 view:0 comment:0

    皆さん、こんにちは!姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。皆さんは、出っ尻を改善する時にどんなことを行いますか?今日は、出っ尻を改善していくための、おすすめのエクササイズをご紹介いたします。 出っ尻になる要因は? なぜ出っ尻になってしまうのでしょうか?これには、いくつかの要因が挙げられます。 ・お尻の筋肉の肥大 ・お尻に脂肪がつく... すべて読む

  • 上向きバストをキープ♡下垂を防ぐ簡単1ステップエクササイズ 上向きバストをキープ♡下垂を防ぐ簡単1ステップエクササイズ date:2018-09-16 view:0 comment:0

    こんにちは、バスト美容家の中村ひろ美です。エイジングサインが現れやすいバストは、毎日の下着によるサポートとケアが大切です。それでも、楽な下着に逃げてしまったりケアを怠ってしまうことで起こるバストの下垂。今日は1ステップで簡単に取り組める、バストアップエクササイズをご紹介します バストの下垂は見た目年齢をも老けさせる 理想的なバストトップの... すべて読む

  • 二の腕を絞りあげる! しっかり鍛えたい人のトレーニング 二の腕を絞りあげる! しっかり鍛えたい人のトレーニング date:2018-09-16 view:0 comment:0

    誰もが憧れる引き締まった二の腕!二の腕のプルプル感は、細くたって絶対にダメ!そんな場合は、しっかりと筋肉を刺激できるトレーニングをしましょう。毎日の努力で、キュッと引き締まった美しい二の腕を実現させましょう♪ 腕立て伏せの要領で 【1】両手を床につき、両足は肩幅程度に開いてひざを床につける 【2】両手は肩幅程度になるように広げる 【3】足を浮... すべて読む

  • いくつになってもスタイルの崩れない女は、下着の寿命を知っている! いくつになってもスタイルの崩れない女は、下着の寿命を知っている! date:2018-09-16 view:0 comment:0

    女性にとって、胸の形をキレイに見せ、形を維持するためやオシャレとして楽しむためにも着用する下着。どれくらいの期間で買い替えていますか?20代の頃とは体質や体型、脂肪の付き方や色気や雰囲気なども変化する30代のオトナ女性なら意識したいのが「下着」。今回はエステティシャンである筆者が、体のラインを維持するためにもポイントとなる下着についてご紹... すべて読む

  • テレビを見ながらウエストに「くびれ」をつくる! テレビを見ながらウエストに「くびれ」をつくる! date:2018-09-16 view:0 comment:0

    どうしてもダイエットが続かない場合は、普段の生活を工夫することをお勧めします。私は転職を機にジムに通うことができなくなってしまい、オフィスで座っている間に、家でまったりテレビを見ている間にできるトレーニングを取り入れることでマシンで筋トレとしているのと同じくらいの運動量を確保することに。意外と簡単に、だらだら時間を“引き締め時間”に変... すべて読む

  • スクワットの奥が深すぎる!知られざる効果と“効かせるポイント”とは スクワットの奥が深すぎる!知られざる効果と“効かせるポイント”とは date:2018-09-16 view:0 comment:0

    こんにちは。姿勢改善×ボディメイクのプロ、パーソナルトレーナーの谷です!今回はKing of Exercise と呼ばれる"スクワット"。その知られざる効果や使い方について、細かく解説していきましょう! 大きく分けて2つ! スクワットの効果を考えるときには、大きく分けて2つの視点が考えられます。1つは、「筋トレ」としての効果。もう1つは、「コンディショニング」... すべて読む

  • 加齢のせいじゃない!?膝上のたるみ解消、美脚になれるエクササイズ 加齢のせいじゃない!?膝上のたるみ解消、美脚になれるエクササイズ date:2018-09-16 view:0 comment:0

    年齢とともに気になってくる膝上のたるみ。きれいにスカートを履きこなして、脚長効果を狙っていたのに・・・。なんてことにならないように、見逃しがちな膝上のたるみの原因と改善する簡単エクササイズを紹介します。これであなたもスッキリ脚長美人!スカートやショートパンツでお出かけしましょう。 膝上のたるみは歳のせい!? かわいいスカートやショートパ... すべて読む

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