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  • ジム並みの効果!二の腕の「ブヨブヨ感」撃退エクササイズ ジム並みの効果!二の腕の「ブヨブヨ感」撃退エクササイズ date:2018-09-21 view:0 comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。体重は変わらないのに、何故か20代の頃とシルエットが違う。つい数年前の自分がやけに輝いて見え、今の自分が嫌になる、なんてことありませんか?それはもしかすると、体がたるみつつあるからかも。そこで、中でもたるみを感じやすい部位「二の腕」を引き締める方法をご紹介します。 二の腕引き締めエクササイズ 安定してい... すべて読む

  • 1分でスッキリ♡むくみを解消してスラリ美脚になる超簡単ストレッチ 1分でスッキリ♡むくみを解消してスラリ美脚になる超簡単ストレッチ date:2018-09-20 view:0 comment:0

    夏から秋へと変わる季節。急な気温や気圧の変化が続くとむくみが気になることはありませんか。また、冬になると冷えによるむくみも悩みの種。これからご紹介するストレッチはそんな気になるむくみの解消に効果が期待できます。1分程度で出来るので、スキマ時間に行ってみてください。 呼吸しながらゆっくりと行う「ふくらはぎのストレッチ」 ストレッチの手順 1... すべて読む

  • たった15回でお腹周りがスッキリ!?すぐに試したいエクササイズ たった15回でお腹周りがスッキリ!?すぐに試したいエクササイズ date:2018-09-20 view:0 comment:0

    タイトな服を着たときや、ちらりと覗いたときに気になるお腹周りのお肉。特に座ったときにお腹が出ているとだらしなく見えてしまうので、気になっている方も多いのではないでしょうか?今回はそんなお腹周りのお肉をスッキリさせるエクササイズをご紹介します。1日15回を目安に継続して行ってみてくださいね。 ゆっくり丁寧に行うエクササイズ「クランチ」 エクサ... すべて読む

  • X脚になってしまう要因と、その改善方法 X脚になってしまう要因と、その改善方法 date:2018-09-20 view:0 comment:0

    皆さんは、こんにちは!姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。皆さんは、X脚を改善する時にどんなことを行いますか?今日は、X脚を改善していくための方法をご紹介しますね! X脚になる要因は? X脚になってしまう要因として、歩き方や立ち姿勢などが挙げられますが、今日は座り方にスポットを当てて、お話していきます。 このコラムを読まれている方で... すべて読む

  • バランスボールを使って『下腹をギュギュっと絞る』トレーニング バランスボールを使って『下腹をギュギュっと絞る』トレーニング date:2018-09-20 view:0 comment:0

    自宅でトレーニングをするなら、手軽に負荷をかけることができるバランスボールでのトレーニングがおすすめです。お腹をキュッと引き締めるなら、バランスボーツを足に挟んで、下腹をしっかり鍛えましょう♪ 下腹を絞るバランスボール・トレーニングの方法 1.下腹を凹ませるように力を入れ、ヨガマットなどの上に仰向けになる ※上半身をしっかり伸ばして姿勢を正... すべて読む

  • ちょっとの工夫でウォーキングが『ボディメイクエクササイズ』に! ちょっとの工夫でウォーキングが『ボディメイクエクササイズ』に! date:2018-09-20 view:0 comment:0

    リカバリートレーナーの伊藤晃一です。ウォーキングは必要な道具や環境を必要とせず、いつでも、どこでも、どなたでも行うことができる最も手軽な運動です。普段の歩き動作に、ちょっとした工夫を加えて、身体作りでまわりに差を付けちゃいましょう! ウォーキングの基本のやり方 習慣的なウォーキングには、身体に良い効果がたくさんあります。健康の維持・増進... すべて読む

  • お腹のシルエットがほっそり!「女優立ちストレッチ」でウエストサイズダウン お腹のシルエットがほっそり!「女優立ちストレッチ」でウエストサイズダウ date:2018-09-20 view:0 comment:0

    姿勢調律士の野口早苗です。今回は気になるウエスト周りを、ストレッチで瞬く間にサイズダウンする方法をご紹介!お腹シェイプから、女優さんのような美しい姿勢が手に入ります! シルエットが気になりだした!?女優さんに学ぶ美姿勢効果とは? アラサーからアラフォーに近づくと、気なりだすのがボディラインのシルエット。「あれ?身体のラインがいつの間にか... すべて読む

  • ヒップアップと下半身痩せに効く『寝たままエクササイズ』 ヒップアップと下半身痩せに効く『寝たままエクササイズ』 date:2018-09-20 view:0 comment:0

    早いもので9月も半ば。あともう少ししたら、夏物から冬物への衣替えをされる方も多いのではないでしょうか?「久しぶりにお気に入りのパンツを穿いてみたら、パッツンパッツンだった…」ということのないように、今回はヒップアップだけでなく、下半身痩せにも効果のあるエクササイズをご紹介します。 「ヒップリフト」と「ボール挟みエクササイズ」が融合した「... すべて読む

  • 背骨が伸びると気持ちイイ!長~い背骨で肩コリ解消♪ 背骨が伸びると気持ちイイ!長~い背骨で肩コリ解消♪ date:2018-09-20 view:0 comment:0

    こんにちは。ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。背骨が伸びると気持ちイイですよね♪呼吸で背中がほぐれたところで、今度は背骨を引き伸ばして、背中の緊張をとっていきましょう。一日の仕事疲れもスッキリしますよ♪ 1.スタートポジション バランスボールの前に膝を立てて座ります。上半身を前に倒し、体をボールの上に乗せます。両手を... すべて読む

  • 「凹ます」ではなく「締め付ける」!呼吸で美くびれをメイク♡ 「凹ます」ではなく「締め付ける」!呼吸で美くびれをメイク♡ date:2018-09-19 view:0 comment:0

    くびれを作るために腹筋をされる方も多いかと思いますが、その時に「締め付ける」という意識はありますか? なぜ、くびれが無くなるの? くびれを作る時にきっと多く方が腹筋をされますが、皆さんはなぜくびれがなくなってしまうかをご存知でしょうか?これには、いくつかの要因があります。 ・脂肪がつく ・お腹を締め付ける力が弱くなる この2つが大きな要因だと... すべて読む

  • パーソナルトレーナーがすすめる『肩甲骨エクササイズ』はコレ! パーソナルトレーナーがすすめる『肩甲骨エクササイズ』はコレ! date:2018-09-19 view:0 comment:0

    これまで肩甲骨を整える重要性と、肩甲骨エクササイズについてはあらゆる機会でお伝えしてきました。しかし肩甲骨エクササイズと言っても、色々あり過ぎて「どれを行えばよいかわからない・・・」という方も多いのでは?そこで今回はそのような方のために、私がおすすめする、肩甲骨エクササイズをご紹介したいと思います。 1つで肩甲骨周りの6つの筋肉に効く「肩... すべて読む

  • 脱・後ろ姿のオバサン化!30秒で背中を引き締める筋肉リリース 脱・後ろ姿のオバサン化!30秒で背中を引き締める筋肉リリース date:2018-09-19 view:0 comment:0

    初秋の空が青く澄み渡り、心地よいですね!しかしながら、夏の間中、例年にない暑さが続き、冷房で冷えた室内に引きこもり、背中がガチガチに硬くなり、ショーウインドーや鏡を見て、後ろ姿が老けたなぁ...と思う瞬間はありませんか?というわけで、今回は、「30秒で背中を引き締める筋膜リリース」について伝授します。 ◆35歳以降に後ろ姿がオバサン化する理由と... すべて読む

  • 翌朝スッキリな美脚に変身!眠る前のむくみ『スッキリ5秒ストレッチ』 翌朝スッキリな美脚に変身!眠る前のむくみ『スッキリ5秒ストレッチ』 date:2018-09-19 view:0 comment:0

    姿勢調律士の野口早苗です。今回はエアコンや運動不足で「足のむくみ」に悩む方へ、5秒で完結!眠る前のむくみスッキリストレッチをご紹介します。ぜひお試しくださいね。 エアコン疲れで足のむくみが気になる!?足のすねを5秒押してセルフチェック! 夏場も後半になると、エアコン疲れ、暑さ疲れで体調が優れなくなることってありますよね。身体の変化で気にな... すべて読む

  • なりたいお腹になれる♡内腿まで引き締める『スーパー腹筋運動』 なりたいお腹になれる♡内腿まで引き締める『スーパー腹筋運動』 date:2018-09-19 view:0 comment:0

    近頃は、しっかり鍛え上げた筋肉質な体が流行りのようですね。うっすら筋のある女性らしいお腹より、もう少しガッツリ割れたお腹を目指されている方も多いと聞きます。そこで今回は、腹筋運動をご紹介するのですが、せっかくなら効率の良いものをと、内腿も引き締められるものにしました♪ 内腿も引き締められるスーパー腹筋 ※クッションをご用意ください。 (... すべて読む

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