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  • スクワットの奥が深すぎる!知られざる効果と“効かせるポイント”とは スクワットの奥が深すぎる!知られざる効果と“効かせるポイント”とは date:2018-09-16 view:0 comment:0

    こんにちは。姿勢改善×ボディメイクのプロ、パーソナルトレーナーの谷です!今回はKing of Exercise と呼ばれる"スクワット"。その知られざる効果や使い方について、細かく解説していきましょう! 大きく分けて2つ! スクワットの効果を考えるときには、大きく分けて2つの視点が考えられます。1つは、「筋トレ」としての効果。もう1つは、「コンディショニング」... すべて読む

  • 加齢のせいじゃない!?膝上のたるみ解消、美脚になれるエクササイズ 加齢のせいじゃない!?膝上のたるみ解消、美脚になれるエクササイズ date:2018-09-16 view:0 comment:0

    年齢とともに気になってくる膝上のたるみ。きれいにスカートを履きこなして、脚長効果を狙っていたのに・・・。なんてことにならないように、見逃しがちな膝上のたるみの原因と改善する簡単エクササイズを紹介します。これであなたもスッキリ脚長美人!スカートやショートパンツでお出かけしましょう。 膝上のたるみは歳のせい!? かわいいスカートやショートパ... すべて読む

  • ウエスト−5㎝も!?特別な運動なしでくびれる過ごし方 ウエスト−5㎝も!?特別な運動なしでくびれる過ごし方 date:2018-09-16 view:0 comment:0

    毎日の過ごし方にちょっと工夫をするだけで、お腹は劇的に凹みます。内臓を本来の位置に戻し、ウエストを引き締める筋肉を発達させるためにすべきことは、実はこんなに簡単です。 まずは姿勢を正す せっかく体脂肪を減らしても、姿勢が悪く内臓が下がり下腹ポッコリでは悲しいですよね。姿勢を正すだけで3〜5㎝もウエストが細くなる人もいるほど、美ボディづくり... すべて読む

  • 引きあがった美尻を手に入れる♡脚長効果も期待できるエクササイズ 引きあがった美尻を手に入れる♡脚長効果も期待できるエクササイズ date:2018-09-16 view:0 comment:0

    スタイルアップには欠かせないお尻の筋肉。だらしなく垂れ下がったお尻は、姿勢が悪く見えるだけでなく老けて見える原因にもなってしまうんです。お尻の筋肉をしっかり鍛えて、ヒップアップ!脚長効果で美ボディを手に入れましょう♪ 貴方のお尻の位置は? 皆さんは、自分のお尻の位置をあらためて確認したことはありますか?お尻の筋肉は比較的 意識が難しい部位... すべて読む

  • 下半身を細くしなやかにする最強ストレッチ 下半身を細くしなやかにする最強ストレッチ date:2018-09-16 view:0 comment:0

    下半身がやせない、足のむくみに悩みがち、足先がいつも冷える…これらの悩みは、骨盤周りや足先までがガチガチにこり固まっている場合に起こりやすくなります。スッキリやせるために、まずはしなやかに。やせる土台をつくるストレッチを行いましょう。 意外と硬い!? 足首のストレッチ 足首をしなやかに動かせますか?体全体を支える足は、 日々酷使してこり固まっ... すべて読む

  • 太ももを狙い撃ち!出っ張りが気になる人のシンプルマッサージ 太ももを狙い撃ち!出っ張りが気になる人のシンプルマッサージ date:2018-09-16 view:0 comment:0

    みなさん、こんにちは!姿勢改善×ボディメイクのプロの谷俊治です。女性の方の中には、太ももの前側の張り・出っ張りが気になる方も少なくないのではないでしょうか?今回は、そんなお悩みをお持ちの方必見のセルフケアの仕方をご紹介します! 原因は筋肉のハリやコリにある可能性が高い! 前側がモコっと張り出してしまった太もも。その原因のひとつに"筋肉の... すべて読む

  • 自宅で簡単『リンパのセルフケア』。美しいデコルテで印象美人に♡ 自宅で簡単『リンパのセルフケア』。美しいデコルテで印象美人に♡ date:2018-09-16 view:0 comment:0

    皆さま、こんにちは!中川慶子です。首から胸元にかけては、年齢が出やすい部分でもあり、美と健康のバロメーター!今回は、美しいデコルテをつくり、猫背も改善する簡単リンパセルフケアをご紹介致します。 美しいデコルテで印象美人に!猫背も改善!簡単リンパセルフケア 首から胸元までのデコルテ部分は、起きている間、重い頭部を支えているので、筋肉疲労、... すべて読む

  • ダイエットやストレス解消になる『1:2の呼吸法』 ダイエットやストレス解消になる『1:2の呼吸法』 date:2018-09-16 view:0 comment:0

    タイに伝わる健康体操・ルーシーダットンに、心理学やモデルのボディメイキング、介護予防の要素を加えて作った「ルーシーズヨガ」。一般的なヨガなどの運動と違い、ヨガマットがなくても、スポーツウェアに着替えなくても、いつでもどこでもできるのが特徴のとっても簡単な動きです。さあ、今すぐに始めてみませんか? 普段、何気なく行なっている呼吸ですが、... すべて読む

  • 立ったまま1分!ショーツからハミ出るお尻引き締めエクサ 立ったまま1分!ショーツからハミ出るお尻引き締めエクサ date:2018-08-17 view:0 comment:0

    気になるお尻の垂れ問題。ショーツからお肉がハミ出してしまうのが悩みの人もいるのではないでしょうか。 お尻はセルライトにもなりやすいところなので、入念なケアが必要です。毎日鍛えて丸くキレイなお尻に改善していきましょう! 今回は、立ったまま出来るわずか1分間のお尻引き締めエクサをご紹介。とっても手軽に出来るので、毎日行ってみてください。お尻だ... すべて読む

  • 痩せない本当のワケは?ダイエットに失敗する5つのNG習慣 痩せない本当のワケは?ダイエットに失敗する5つのNG習慣 date:2018-08-15 view:0 comment:0

    食事改善やエクササイズ、運動、ダイエットグッズなど、世の中にはたくさんのダイエット法があふれていますが、どれを試しても効果がない、リバウンドをしてしまうというお悩みはありませんか。 ダイエットが失敗してしまう理由は、あなたの普段の体を動かす「習慣」にあるかもしれません。 今回は、ついうっかりやっているダイエットの成功を邪魔する5つの生活習... すべて読む

  • 下半身をスッキリ!【もも前の“たるみ”】取りストレッチ 下半身をスッキリ!【もも前の“たるみ”】取りストレッチ date:2018-08-15 view:0 comment:0

    リカバリートレーナーの伊藤晃一です。太ももを引き締めたい、太ももの張りを解消したいなど、下半身痩せを目指すとき、ランニングやウォーキング、筋トレ以外に、ストレッチも欠かせません。今回は簡単な動作で、超効かせる事ができるストレッチを紹介させていただきます。 ストレッチしてみよう!その1 1:まずは横向きになります。写真ではタオルを巻いて枕に... すべて読む

  • 「お尻と内もも」セットで鍛えて洋梨体型のお尻とサヨナラ! 「お尻と内もも」セットで鍛えて洋梨体型のお尻とサヨナラ! date:2018-08-14 view:0 comment:0

    こんにちは。ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。前回のコラム「さらば洋梨体型のお尻!1日10回!!」に引き続き、洋梨体型のお尻をすっきり改善していきます。今回のターゲットは内腿です。外側から、内側から、両方から鍛えていきましょう。 中殿筋と内転筋、セットで鍛えていきましょう。 前回のコラム、「さらば洋梨体型のお尻!1日10回... すべて読む

  • 枕を使って美腹筋に!お家で出来るお手軽エクササイズ 枕を使って美腹筋に!お家で出来るお手軽エクササイズ date:2018-08-14 view:0 comment:0

    お腹を鍛えたいけれど、ダイエット器具を購入するのはちょっとハードルが高いもの。今回はどの家庭にもあるクッションや枕を使った腹筋運動のやり方をご紹介します。 手軽に行えますが、けっこうキツめのエクササイズになっています。でも、ウエスト引き締め効果は高まるので、お腹を細くしたい人はぜひ行ってみてください。 クッション・枕を使って腹斜筋を鍛え... すべて読む

  • 「歩き方」で体が変わる!脚をスラリと細長くする歩き方のコツ 「歩き方」で体が変わる!脚をスラリと細長くする歩き方のコツ date:2018-08-14 view:0 comment:0

    歩く姿勢が綺麗な人は、脚がすらっと伸びています。縮こまった姿勢で歩く人は、脚に筋肉がついたり疲労や老廃物が溜まってムキっエクササイズに 歩く動作は、足を中心に全身を使います。なるべく重たい荷物を片側に乗せたりしないで、軽やかな状態で歩きましょう。 フォームに注意するだけで脚の筋肉全体を使うことができますし、お腹の筋肉を意識し続けることで... すべて読む

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