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  • 毎日の“歩く”をダイエットに!正しいウォーキングのやり方 - ビューティーガール 毎日の“歩く”をダイエットに!正しいウォーキングのやり方 - ビューティー date:2018-12-09 view:0 comment:0

    年齢と共に代謝が落ちてしまったり、運動をする習慣がないからなんだか昔と比べてボディラインがぼやけてきた……と感じている方も多いのではないでしょうか。 「アラサーになって、急に痩せなくなってきた」というのはよく聞く話です。 そこで今回はスタイルアップトレーナーである筆者が、毎日の歩行をダイエットに変える正しいウォーキングについてご紹介しま... すべて読む

  • 胸やヒップを引き上げ!たるみやすい部位に効くヨガポーズ 胸やヒップを引き上げ!たるみやすい部位に効くヨガポーズ date:2018-08-17 view:0 comment:0

    顔やデコルテのたるみや、後ろ姿が老けてきたと感じたら、姿勢を支える筋力が落ち始めているサイン。胸が下がった自覚が出るときは、すでに背中もたるみ始めています。 そんなときは姿勢を支える筋肉をしっかり刺激しましょう。胸やヒップを引き上げたい人は、アンチェイジングのヨガポーズを取り入れてみてください。 背中をそらす姿勢が苦手な人は要注意 普段自... すべて読む

  • 足を組んでもやせられる!?歪まない・引き締まる座り方 足を組んでもやせられる!?歪まない・引き締まる座り方 date:2018-08-17 view:0 comment:0

    美脚を目指すのならば「足を組んではいけない」と言われますよね。片方ばかりに負担がかかったり、支える部分の筋肉が発達して筋肉太りに悩まされたり…。“悪い癖”として語られることの多い足組ですが、気づけば無意識にやってしまう態勢でもあります。なかなか姿勢を改善できない場合は、足を組んで美脚をつくるトレーニングタイムに変えてしまいましょう!... すべて読む

  • 【朝ヨガ】の効果って知ってる!?1日を元気に過ごすためのヨガポーズ3つ 【朝ヨガ】の効果って知ってる!?1日を元気に過ごすためのヨガポーズ3つ date:2018-08-17 view:0 comment:0

    朝の目覚めはいかがですか?寝ぼけたまま慌てて動こうとして転んだり、ひたすらつらいだけの時間になったりしていませんか?車も動き出す時はエンジンをふかすように、私達もちょっとしたエンジンをふかす時間にヨガを取り入れて、スムーズな一日をスタートしてみませんか? 朝の眠気に足首回し 起きたばかり(起きなければいけない)の時は、ぼんやりしています... すべて読む

  • 暑い日でもお家でできる!「痩せたい」が叶う自宅運動 暑い日でもお家でできる!「痩せたい」が叶う自宅運動 date:2018-08-17 view:0 comment:0

    「ダイエットをしたい、痩せたい‥」だけど暑くてお外で運動したくない。「ま、いっか。ダイエットは明日からにしよう」と口だけになっていたり、行動を起こさずにいる状態になっていませんか?その間にどんどん筋肉が低下し、脂肪が蓄積して気づけば一年が過ぎてしまっているなんてことも。今回はエステティシャンである筆者が教えるお家でできる運動をご紹介し... すべて読む

  • 立ったまま1分!ショーツからハミ出るお尻引き締めエクサ 立ったまま1分!ショーツからハミ出るお尻引き締めエクサ date:2018-08-17 view:0 comment:0

    気になるお尻の垂れ問題。ショーツからお肉がハミ出してしまうのが悩みの人もいるのではないでしょうか。 お尻はセルライトにもなりやすいところなので、入念なケアが必要です。毎日鍛えて丸くキレイなお尻に改善していきましょう! 今回は、立ったまま出来るわずか1分間のお尻引き締めエクサをご紹介。とっても手軽に出来るので、毎日行ってみてください。お尻だ... すべて読む

  • 痩せない本当のワケは?ダイエットに失敗する5つのNG習慣 痩せない本当のワケは?ダイエットに失敗する5つのNG習慣 date:2018-08-15 view:0 comment:0

    食事改善やエクササイズ、運動、ダイエットグッズなど、世の中にはたくさんのダイエット法があふれていますが、どれを試しても効果がない、リバウンドをしてしまうというお悩みはありませんか。 ダイエットが失敗してしまう理由は、あなたの普段の体を動かす「習慣」にあるかもしれません。 今回は、ついうっかりやっているダイエットの成功を邪魔する5つの生活習... すべて読む

  • 下半身をスッキリ!【もも前の“たるみ”】取りストレッチ 下半身をスッキリ!【もも前の“たるみ”】取りストレッチ date:2018-08-15 view:0 comment:0

    リカバリートレーナーの伊藤晃一です。太ももを引き締めたい、太ももの張りを解消したいなど、下半身痩せを目指すとき、ランニングやウォーキング、筋トレ以外に、ストレッチも欠かせません。今回は簡単な動作で、超効かせる事ができるストレッチを紹介させていただきます。 ストレッチしてみよう!その1 1:まずは横向きになります。写真ではタオルを巻いて枕に... すべて読む

  • 「お尻と内もも」セットで鍛えて洋梨体型のお尻とサヨナラ! 「お尻と内もも」セットで鍛えて洋梨体型のお尻とサヨナラ! date:2018-08-14 view:0 comment:0

    こんにちは。ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。前回のコラム「さらば洋梨体型のお尻!1日10回!!」に引き続き、洋梨体型のお尻をすっきり改善していきます。今回のターゲットは内腿です。外側から、内側から、両方から鍛えていきましょう。 中殿筋と内転筋、セットで鍛えていきましょう。 前回のコラム、「さらば洋梨体型のお尻!1日10回... すべて読む

  • 枕を使って美腹筋に!お家で出来るお手軽エクササイズ 枕を使って美腹筋に!お家で出来るお手軽エクササイズ date:2018-08-14 view:0 comment:0

    お腹を鍛えたいけれど、ダイエット器具を購入するのはちょっとハードルが高いもの。今回はどの家庭にもあるクッションや枕を使った腹筋運動のやり方をご紹介します。 手軽に行えますが、けっこうキツめのエクササイズになっています。でも、ウエスト引き締め効果は高まるので、お腹を細くしたい人はぜひ行ってみてください。 クッション・枕を使って腹斜筋を鍛え... すべて読む

  • 「歩き方」で体が変わる!脚をスラリと細長くする歩き方のコツ 「歩き方」で体が変わる!脚をスラリと細長くする歩き方のコツ date:2018-08-14 view:0 comment:0

    歩く姿勢が綺麗な人は、脚がすらっと伸びています。縮こまった姿勢で歩く人は、脚に筋肉がついたり疲労や老廃物が溜まってムキっエクササイズに 歩く動作は、足を中心に全身を使います。なるべく重たい荷物を片側に乗せたりしないで、軽やかな状態で歩きましょう。 フォームに注意するだけで脚の筋肉全体を使うことができますし、お腹の筋肉を意識し続けることで... すべて読む

  • 90秒で二重あごを撃退! ゴリゴリマッサージ法♡ 90秒で二重あごを撃退! ゴリゴリマッサージ法♡ date:2018-08-14 view:0 comment:0

    この二重あごをなんとかしたい!!!鏡を見るたびに思い悩んでいる方…そんなときは、むくみや老廃物をごっそり流して血流をよくするマッサージを毎日続けましょう。毎日続けることで、嫌な二重あごとおさらばすることができうはずですよ♪ 《マッサージ前の準備》 皮膚が弱い場合や、マッサージをしていると、肌が引っ張られて痛みを感じる場合は、マッサージオ... すべて読む

  • 背すじピーン!どこでも簡単、タオル1枚で【スッキリ背中美人】の作り方 背すじピーン!どこでも簡単、タオル1枚で【スッキリ背中美人】の作り方 date:2018-08-10 view:0 comment:0

    快適な身体づくり専門家、トレーナーの金子由美です。なんだか背中がスッキリしないな、腕が上がりにくくなってきたなと感じたことはありますか?それは日頃からある動作をしなくなったことが原因かもしれません。用意するのはタオル1枚だけ、簡単に背中をスッキリさせることができるストレッチをご紹介します。 気になる背中の凝りはなぜ起こるの? ずっと同じ姿... すべて読む

  • 肩甲骨ケア・肩凝り解消・猫背改善!隙間時間で「美背中」を手に入れる方法 肩甲骨ケア・肩凝り解消・猫背改善!隙間時間で「美背中」を手に入れる方法 date:2018-08-10 view:0 comment:0

    集中して作業をしていると、終えた頃には肩回りがガチガチなんてこと多いのでは?凝り固まってからケアしても、ほぐれるまでに時間がかかってしまいます。できれば凝る前に、小まめにケアしてあげましょう。そこで今回は、座ったまま簡単にできる効果的なエクササイズをご紹介します。 1:背中で合掌 (1)姿勢を正して座るか立つ。 (2)両手を背中に回し、掌を合... すべて読む

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