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  • 憧れの腹筋を作る!枕を使ったエクササイズ 憧れの腹筋を作る!枕を使ったエクササイズ date:2018-08-06 view:0 comment:0

    毎日蒸し暑くて、外にでるのが嫌になりますね。毎年蒸し暑さのレベルがアップしていっているように感じます。 こんなに暑いと「運動しなきゃ!」とは思うけど、ジムに行くのも億劫、外のジョギングなんて到底無理! って思っちゃいますよね。そんな人のために、お家で出来るお腹引き締めエクササイズをご紹介します。 少しキツめですが、しっかり効かせてかっこい... すべて読む

  • 内もものお肉を撃退! 隙間を作る美脚トレーニング 内もものお肉を撃退! 隙間を作る美脚トレーニング date:2018-08-06 view:0 comment:0

    太ももの引き締まり感は、太ももと太ももとの間の隙間が必要ですね。くっついてしまうとどうしても、太く見えてしまいます。そこで今回は、太ももの筋肉を刺激してキュッと引き締めるおすすめトレーニングをご紹介します。 太もものお肉にアプローチ! 太もも引き締めスクワット 1.肩幅よりも広く、大きく足を開く 2.つま先が外側を向く(逆ハの字)ようにする 3.両... すべて読む

  • 簡単な動きで下半身のお肉を撃退!?スラリとした美脚を目指すエクササイズ 簡単な動きで下半身のお肉を撃退!?スラリとした美脚を目指すエクササイズ date:2018-08-04 view:0 comment:0

    短めのスカートやパンツを履く機会の増える夏ですが、自信をもって脚を出せない…という方もいるのではないでしょうか?今回ご紹介するのは、下半身の引き締め効果が期待できるエクササイズ2つ。どちらも少しの時間でできるものなので、毎日少しずつ行い、スラリとした美脚を目指しませんか? 中腰の位置までゆっくり腰を落とす「ハーフスクワット」 最初にご紹介... すべて読む

  • 二の腕スッキリコンディショニング!筋膜リリースの方法 二の腕スッキリコンディショニング!筋膜リリースの方法 date:2018-08-03 view:0 comment:0

    あまり普段大きく動かさない腕。知らないうちに腕や肩周りがどっしりしてきた、たるんできた、そう気になる方もいるのではないでしょうか。今回は、コンディショニングボールやストレッチを利用して筋肉のコリ・癒着をリリースする方法をご紹介します。 肩の前のコリ、その2 猫背などで、肩の前側の筋肉が凝ると、腕が前にきたまま癒着しやすくなり、腕のリンパや... すべて読む

  • ブラジャーの形崩れは【バストの形崩れ】につながるって知ってる!? ブラジャーの形崩れは【バストの形崩れ】につながるって知ってる!? date:2018-08-03 view:0 comment:0

    バストを日常的にサポートしてくれるアイテムといえばブラジャーですが、バストに合ったものを買ってもその後の扱いが悪いと、ブラジャーは形崩れを起こし、さらに形崩れしたブラジャーを身につけることがバストの形崩れへと繋がってしまいます。バストを美しくキープするためにも、正しい下着の洗い方を身につけましょう。 大人女子必見!美バストを保つ下着の... すべて読む

  • 体幹を鍛えて「くびれ」を復活させる1分ストレッチ! 体幹を鍛えて「くびれ」を復活させる1分ストレッチ! date:2018-08-02 view:0 comment:0

    みなさん、こんにちは!美容鍼灸・整体師の横内稚乃です。夏バテ気味で思うように体が動けなかったり、カキ氷やアイスを食べて全身むくみやすくなったりしているうちに、ボディラインが崩れてきた…。人に身体を見られるのがイヤになって、自己嫌悪に陥ることはありませんか?今回は、体幹を鍛えてくびれを復活させる1分ストレッチを伝授します。 ◆「35歳事務系... すべて読む

  • くびれがあるだけじゃダメ!お腹のお肉をぎゅっと絞るトレーニング くびれがあるだけじゃダメ!お腹のお肉をぎゅっと絞るトレーニング date:2018-08-02 view:0 comment:0

    くびれはできてきたけれど、どうも引き締まった見た目にできない…体脂肪をある程度落としたあとは、しっかり引き締めるトレーニングを。腹斜筋を刺激して、ボディラインを絞りましょう。 布団の上でもできる! 腹斜筋のトレーニング 1.横向きに寝転がる 2.下側のひじをついて上体を浮かせ(支え)、上側の手は腰に当てる 3.肩の真下にひじがくるように、まっすぐな... すべて読む

  • 【動画あり】お尻-10歳が叶う♡毎日30回の「垂れ尻改善エクササイズ」 【動画あり】お尻-10歳が叶う♡毎日30回の「垂れ尻改善エクササイズ」 date:2018-08-02 view:0 comment:0

    加齢によるお尻のたるみは、30代40代女性の気になるパーツの常に上位!お尻の筋肉が衰えるとキュッと引き締まった状態が保てなくなるのです。お尻を若返らせるためのエクササイズを、ボディメイクパーソナルトレーナー里順子がご紹介します。 ねらいを定めて鍛えよう! お尻のたるみが気になる場合、お尻の大きな筋肉をしっかり鍛えると、お尻が引き上がって... すべて読む

  • 寝ながらぽっこりお腹を解消!自宅で出来るピラティスワーク 寝ながらぽっこりお腹を解消!自宅で出来るピラティスワーク date:2018-08-01 view:0 comment:0

    毎日忙しくてジムに行きたいけど行けない。運動をする機会がない。だけど気になるぽっこりお腹を改善したいという方へ。 今回は、ぽっこりお腹をご自宅でスマートに改善できる「レッグサークル」というピラティスワークを、ボディメイクトレーナーの筆者がご紹介します。 肩関節の位置を正しくキープさせながら行うので、ウエストのくびれ効果も期待できますよ!... すべて読む

  • 小さいショーツはNG!?垂れ尻をつくるやめたいNG習慣4つ 小さいショーツはNG!?垂れ尻をつくるやめたいNG習慣4つ date:2018-08-01 view:0 comment:0

    女性の魅力的なボディパーツといえば、バスト・ウエスト・ヒップ。3サイズと呼ばれる3つの中でも、近年特に注目されているのがヒップです。 服の上からでもわかるまあるいヒップは、若々しく見えると同時にセクシーでもありますよね。加齢によってヒップは垂れていってしまうのは広く知られていますが、20代でもNG習慣の積み重ねで、年齢より早く垂れ尻になる可能... すべて読む

  • 胸はキープしたまま痩せたい!美バストメイクのエクササイズ 胸はキープしたまま痩せたい!美バストメイクのエクササイズ date:2018-08-01 view:0 comment:0

    Aloha~ウォーキングプロデューサーOK和男です。夏本番。Tシャツ、タンクトップ、水着・・ダイエット需要も白熱中ですね!職業柄「もっと痩せたい!胸はキープしたまま痩せたい!」という声を耳にする機会が増えます。手軽な美バストのためのエクササイズにひと工夫加えて、得られる成果を最大化しましょう。 無知なまま「もったいないエクササイズ」で汗を流してい... すべて読む

  • 真夏に多発!?「ぎっくり腰」を予防するツボ・マッサージ 真夏に多発!?「ぎっくり腰」を予防するツボ・マッサージ date:2018-08-01 view:0 comment:0

    みなさん、こんにちは!美容鍼灸・整体師の横内稚乃です。暑さもピーク!ついつい冷房の設定温度を低くしてしまうと、腰回りが冷えて、ぎっくり腰になり動けなくて困った経験はありませんか?というわけで、今回は、美容鍼灸・整体師の筆者が真夏のぎっくり腰を予防するツボ・マッサージについて伝授します。 ◆真夏にぎっくり腰が急増する理由とは? まず、冷た... すべて読む

  • アラフォーからのスクワット、狙うは“基礎代謝”の底上げ効果! アラフォーからのスクワット、狙うは“基礎代謝”の底上げ効果! date:2018-08-01 view:0 comment:0

    毎日のスクワット習慣で、狙うは基礎代謝底上げ効果。痩せやすく・太りづらい体になるカギはスクワットの基礎代謝底上げ効果にあり! まずは体重コントロールから 学生時代と比べて10キロ以上太った 、 階段を上るとすぐに息が切れる ・・・こんなことはありませんか?以前と変わらぬ生活を送っていたつもりでも、知らず知らずに体重増加。 昔のように簡単に体重が... すべて読む

  • 複数部位に効く!お腹から太ももを同時に引き締めるトレーニング2つ 複数部位に効く!お腹から太ももを同時に引き締めるトレーニング2つ date:2018-08-01 view:0 comment:0

    お腹も太ももも細くしたいけれど、たくさんのトレーニングをするのは面倒!そんな場合は、1種類のトレーニングでたくさんの筋肉を刺激できるものを選びましょう。今回は2つご紹介します。 ①お腹と太ももを狙い撃ち!トレーニング 【1】仰向けになる 【2】足を持ち上げ、ひざを曲げてスネと床とが平行になるようにする 【3】上体を少し持ち上げる(肩は必ず、できる... すべて読む

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