姿勢調律士の野口早苗です。今回はエアコンや運動不足で「足のむくみ」に悩む方へ、5秒で完結！眠る前のむくみスッキリストレッチをご紹介します。ぜひお試しくださいね。 エアコン疲れで足のむくみが気になる！？足のすねを5秒押してセルフチェック！ 夏場も後半になると、エアコン疲れ、暑さ疲れで体調が優れなくなることってありますよね。身体の変化で気にな... すべて読む

近頃は、しっかり鍛え上げた筋肉質な体が流行りのようですね。うっすら筋のある女性らしいお腹より、もう少しガッツリ割れたお腹を目指されている方も多いと聞きます。そこで今回は、腹筋運動をご紹介するのですが、せっかくなら効率の良いものをと、内腿も引き締められるものにしました♪ 内腿も引き締められるスーパー腹筋 ※クッションをご用意ください。 （... すべて読む

引き締めたい部位がせめて1ヶ所なら頑張れるのに、引き締めたい部分はたくさんある。でも、そんなにいくつもエクササイズなんてやっていられない！考え出すと全部が嫌になり、何も始められないなんて方、多いのではないでしょうか。そんなあなたにおすすめのエクササイズ、ありますよ！ 内もも＆お腹を同時に引き締めるエクササイズ （1）両膝を立てて座る（三角... すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。全体的には痩せられたけど、脚だけは痩せない。そんなお悩み、あちこちでよく耳にします。私もそのタイプなので、お気持ちとてもよく分かります。そんな私が昔、内ももに隙間が欲しくて半信半疑でやってみたら意外なほど効いたエクササイズがあるので、今回はそちらをご紹介します！ 内もも引き締めエクササイズ （1）両膝を... すべて読む

バランスボールは座っているだけで体感を鍛え、ボディラインを美しく整えることができるサポートアイテム。自宅トレーニングをしたい場合は、家に1つもっておくととても便利です。今回は、座るだけでボディラインをシェイプアップすることができる、基本の座り姿勢をご紹介します。 姿勢良くバランスボールに座るとボディラインが引き締まる バランスボールは上手... すべて読む

スクワットアドバイザーの小川りょうです。無意識のフォームぐせがついていませんか？知らず知らずのうちにもったいないしゃがみ方になっている場合があります。膝を動かさずにしゃがむケースについて解説します。みなさんもぜひ、お試し下さい。 膝が前に飛び出さないように意識しすぎると 知らず知らずのうちに、無意識のフォームぐせがついてもったいないしゃ... すべて読む

リカバリートレーナーの伊藤晃一です。ボディメイクのための取り組みを長続きさせる最大のコツは、無理のない範囲で習慣にしてしまうことです。今回は歩きながら出来る「くびれエクササイズ」を紹介させていただきます。歩行動作と合わせることにより、脂肪燃焼効果のアップも期待できます。運動中の温まった身体を使うことにより、ボディメイクの効果もアップ！... すべて読む

こんにちは！下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。今回はふくらはぎにフォーカスを当てます。あなたもふくらはぎが太さで悩む一人ではないでしょうか？ふくらはぎが細い人もいれば、太り人もいます。その差は一体どこにあるのでしょうか？両者の違いについてまとめてみました。 ふくらはぎが細い人・太い人 ふくらはぎが細い人と太い人の違いをま... すべて読む

こんにちは。ヨガインストラクターのKOMUGIです。今回は放っておくと全身に悪影響を及ぼす骨盤の歪みを正しい位置に戻し、お尻やお腹も鍛えられ、基礎代謝を上げるエクササイズをご紹介致します。 骨盤の歪みが引き起こす悪影響とは 基礎代謝の低下 骨盤が歪んでいると体幹部の筋力が低下し、基礎代謝が落ち、冷え性やむくみにつながります。 姿勢の悪化、ボディラ... すべて読む

バランスボールは、態勢を維持しようとするだけで体幹の筋肉を鍛えることができる、お手軽筋トレアイテム。筆者はパソコンに向かって仕事をしながら椅子の代わりにバランスボールに座って、デスクワークを筋トレタイムに変えています。今回は、なかなか細くならないあの“二の腕”をぎゅっと引き締めるトレーニングを、バランスボールを使って実践してみましょう... すべて読む

一日のスタート。身支度を整え、駅へ向かう途中にガラスに映った自分の姿を見て、「こんなに姿勢が悪かったかしら」と思った人いるのではないでしょうか？そんな方、必見のお手軽エクササイズです。ぜひ、今日から試してみてくださいね。 あなたの姿勢は好印象？それとも… ふとした時に気づくと肩が上がって、なんとなく力が入っていることはありませんか？これ... すべて読む

リカバリートレーナーの伊藤晃一です。今回は、座ったままペタンコお腹を作れる、体幹ひねりのストレッチを紹介します。かたまって錆びついた身体を改善するのは、こんなに簡単なのかと驚きのエクササイズです。ぜひお試しください！ ストレッチとは 1975年、ボブ・アンダーソンの著した『stretching』により、ストレッチは大きく普及されました。それまでの反動を使... すべて読む

女性は生理周期でホルモンバランスが変化します。それに応じて体がむくんだり、すっきりしたりと見た目にも変化が現れます。生理前は体を緩め、リラックスした生理期間を過ごすための準備をしますが、生理後は体を動かして、痩せぐせを作るチャンス！骨盤周りを整えて、引き締めるのにも最適な時期です。 骨盤が引き締まってくる時期を利用しよう 女性の体は安定... すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。お尻って、痩せるのは案外簡単。ダイエットしていれば、体重や体脂肪率と比例して自然に痩せていく方が多いのでは？でも、垂れているお尻を引き上げたり、ペタンコ尻をボリュームアップさせたりするには、直接のアプローチが必要。そこで、おすすめのエクササイズをご紹介します。 丸いお尻をつくるヒップアップエクササイ... すべて読む