こんにちは、コラムニストの愛子です。今回はヨガ初心者さんや体の硬い方向けに、以前にご紹介したダヌラ・アーサナ（弓のポーズ）の軽減バージョンをご紹介します。ヒップアップや背中の引き締め、姿勢改善に効果的なポーズ。1ポーズで数か所にアプローチできるので忙しい方にもおすすめです。ぜひ試してみてください♪ アルダ・ダヌラ・アーサナ（半分の弓のポ... すべて読む

お尻の筋肉、使っていますか？気づけば楽な姿勢ばかりとっていたり、座っている時間が長かったり…「垂れ尻」の原因は日常にあふれています。お尻の筋肉を目覚めさせて引き締めましょう！ お尻が老ける・垂れる原因 □長時間(1日6時間以上)のデスクワークをしている □運動不足 □猫背・歪みがある これらに当てはまる場合は、お尻の筋肉が弱まりやすく垂れやすいの... すべて読む

太ももやふくらはぎをスリムにしたい、むくみのないスッキリ脚にしたいと思う人は多いのではないでしょうか？今回はエステティシャンである筆者が実際におこなっている、オススメストレッチ法をご紹介します。 脚痩せしたいけど時間がない・・・ 一日中座りっぱなし、または立ちっぱなしで足裏からふくらはぎにかけてパンパン‥。クーラーによる冷えでむくみを感... すべて読む

夏は冷房などで身体が冷えて脚のむくみが気になる……なんて人も多いのではないでしょうか？ そこで今回は、ボディメイクトレーナーの筆者がむくみを解消して美脚をつくるお手軽エクササイズをご紹介。そのエクササイズとは、まさかのヤンキー座り！ 実はヤンキー座りはダイエットの理に叶ったポーズだったのです!? むくみ解消に！股関節・足首・膝関節を調整しよ... すべて読む

二の腕のたるみが気になってきたら、老化のサインかもしれません。また、ぷよぷよ二の腕をなんとかしたい！ という場合は筋トレが必要かも。今回は、どちらのお悩みも解決できる二の腕引き締めトレーニングをご紹介します。 バイバイトレーニング 1.両手を前にまっすぐ伸ばし、左右に手を振るように手のひらを内側・外側に返す ※30秒〜1分程度行いましょう 2.今度は... すべて読む

こんにちは、コラムニストの愛子です。今回は、疲労回復や肩凝り解消効果が期待できる、2種類のヨガポーズをご紹介します。 伸びをする子犬のポーズ（ウッターナ・シショー・アーサナ） （1） 四つん這いになり、肘から手の平までを床につける。手は肩幅、足は腰幅に開き、 肘の真上に肩 、膝の真上にお尻がくるようにする。 足の甲を床につけておく。 （2） 息を吐... すべて読む

基礎代謝量を低下させる条件の１つに、「過剰な冷房」があります。おそらく冷房による辛い冷えで悩まされている方も多いのではないでしょうか。そこで今回は、「夏冷え」にお悩みの方のために、辛い冷えに効くストレッチとエクササイズをご紹介したいと思います。 「夏冷え」が起こる原因 冷房がガンガンに効いたところに長時間いると、自律神経のバランスが乱れ... すべて読む

プリッと丸みのあるお尻は女性らしさがあり魅力的。ですが、年齢とともに垂れやすく、形も乱れて後ろ姿が一気にオバさんになりかねない部分です。だからこそ腰回りやお尻のケアを意識している方も多いのではないでしょうか？今回はエステティシャンである筆者が、プリッと丸みのある美尻を作る方法をご紹介します。 (1)太ももをストレッチ まっすぐ立ち足を少し開... すべて読む

姿勢調律士の野口早苗です。よく「インナーマッスルとはなんですか？」というご質問を頂きます。今回はインナーマッスルの説明と、インナーマッスルを鍛えるための方法をご紹介します！ インナーマッスルとは！？ インナーマッスルという言葉を目にすることが増えてきましたよね。しかしながらインナーマッスルとは具体的にどんな筋肉？と聞かれると難しいかもし... すべて読む

体は全部繋がっているので、一ヶ所だけにアプローチしても変わらないことって多いです。関係ないように思う部位同士が、密接に関わり合っていることも。実は脇腹と股関節もそう。脇腹を伸ばすことで、股関節がほぐれやすくなるのです。そんなわけで、効率的なストレッチをご紹介します。 脇腹伸ばし開脚ストレッチ （1） 足を開いて座る。お尻のお肉をかきだし、... すべて読む

食事の工夫だけではなかなかやせない「下半身」。上半身ばかり薄くなっていってしまうことが悩みのタネという人も多いのではないでしょうか。そこで今回は、全身の代謝を高めてやせ体質に整えることができる、下半身をしなやかにする股関節ストレッチをご紹介します。 毎晩の習慣に！股関節をしなやかにするストレッチ 1.両手を後ろにつき、ひざを立てて座る 2.足... すべて読む

気になるヒップライン。「お尻が大きいのが悩み」なんて人は、もしかしたら骨盤の歪みがお尻を大きくする原因になっているかもしれません。 歪んだ箇所は皮下脂肪が形成されやすくなるといわれてます。歪みを改善して、引き締まったボディを叶えましょう！ 今回はボディメイクトレーナーの筆者が、簡単に出来る骨盤矯正エクササイズをお伝えいたします。わずか... すべて読む

こんにちは！下半身痩せ専門パーソナルトレーナーの飯沢芳明です。反り腰の姿勢は、腰にストレスがかかるだけでなく、ポッコリお腹・垂れ尻・前ももの張り感など見た目以上にカラダへの悪影響を及ぼします。今回は、そんな反り腰を解消する意外なアイテムをご紹介します。即実践して反り腰解消に努めましょう！ 反り腰が良くならない！原因は呼吸？ 反り腰姿勢は... すべて読む

「腹筋エクササイズの効果」と言えば「お腹痩せ」を連想される方が多いと思いますが、以前にもご紹介した、あの腹筋エクササイズがなんとお腹痩せだけでなく、下半身痩せ効果も期待できるんです！では下半身痩せにも効く腹筋エクササイズとその理由をお伝えしていきましょう。 「下半身太り」が起こるメカニズム エクササイズをご紹介する前に、まずは「下半身太... すべて読む