デスクワークなどで長時間座りすぎると「垂れ尻」になりやすいのだとか。特に寒い季節は、プライベートでも家にこもりがちで座っている時間がさらに長くなるので要注意。今回は、垂れ尻の予防に効果が期待できるエクササイズをご紹介します。 お尻の大きな筋肉、大殿筋を引き締めるエクササイズ まずご紹介するのはお尻の大殿筋を鍛える「シングルレッグヒップリ...すべて読む

寒い日が続き、冷え性にはつらい季節が始まりましたね。今回は下半身の冷えにフォーカス！ 体幹を鍛え、下半身全体の血流をよくするエクササイズをご紹介します。 体を大きく動かすことで全身が温まり、普段の生活では意識しづらい骨盤底筋にも働きかけるので、お腹の奥のほうからじんわりポカポカした感覚になります！ 本格的な冬を迎える前に！ ぜひチャレンジ...すべて読む

忙しさから食生活が不規則になったり、外食も増えてくる12月。油断していると、お腹周りがぽっこりという事になりかねません。そうならないためにも日々の運動が大切ですが、あまり時間が取れないのも事実。そこで、仕事の合間に行える簡単エクササイズをご紹介。スキマ時間に行って引き締まったお腹をキープしましょう。 椅子に座ってゆっくりと脚の上げ下げを行...すべて読む

現代人に多い猫背と、それに伴う腰痛。そのまま放置すると、スタイルの崩れにもつながり、悪いことだらけ。そこで今回は、猫背の改善を目指すエクササイズをご紹介します。椅子に座って骨盤を前後させるだけなので、難しい動きはなく、気が付いたときにサッと行えますよ。 骨盤をゆっくりと前後に動かします エクササイズの手順 1) 椅子に浅く腰掛けてください。...すべて読む

冬はパーティなどの楽しいイベントが増える季節です。ドレスアップをするならば、完璧なボディで迎えたいもの。でもハードな運動は難しいなんて人は、毎日行える「ゆるトレ」で代謝アップを叶えてみませんか？ 代謝を上げるには、下半身の大きな筋肉を鍛えることが役立ちます。今回は筋力を上げてむくみ予防とヒップアップ、ウエストシェイプが同時に叶うヨガポ...すべて読む

気になるお腹周りのお肉。「もう寒くなるから洋服で隠せばいいや…」と思っている方も少なくないはずですが、ちょっとの努力で引き締まったお腹周りが目指せるなら試してみたくなりませんか。今回は椅子に座りながら出来るトレーニングの中から、引き締まったお腹が目指せるエクササイズをご紹介します。 軽くお腹をへこませて、丁寧に行いましょう ストレッチの...すべて読む

肩こりの原因の一つとして、肩甲骨が凝り固まっていることが挙げられます。肩甲骨は、普段意識しないと動かすことが少ないため、定期的にストレッチをして凝りをためないことが大切です。今回はそんな肩甲骨周りをほぐして、同時に筋力アップが目指せる動きをご紹介します。 ハンドルを回す意識で腕を大きく伸ばしましょう ストレッチの手順 1) 椅子に座り、手のひ...すべて読む

顔やお腹に比べ、普段目にする機会の少ない「自分の背中」。お風呂上がりなどに久しぶりに見てみると、思っていたより肉付きが良いことに驚いた経験を持つ方もいるのでは？今回はそんな方におすすめの、椅子に座って簡単にできる「背中引き締めトレーニング」をご紹介します。肩こりや猫背の改善も期待できますよ。 肩甲骨を寄せる意識で行いましょう エクササイ...すべて読む

椅子に座りながら行えるトレーニング「チェアトレ」から、猫背改善に効果が期待できる動きをご紹介します。この動きでは、背中や首の筋肉にアプローチし、猫背を改善しつつ筋力アップ効果が期待できます。すらりと伸びる美しい姿勢を手に入れるべく、継続して行ってみて下さい。 背中と首の筋肉を意識して行いましょう トレーニングの手順 1) 椅子に座り背筋を伸ば...すべて読む

毎日出かける前に鏡で全身をチェックして身だしなみや体型維持に気をつけているという人でも、後ろ姿はなおざりになりがち。そんな人のために、背中・お尻・太ももの引き締めを一気に叶えてくれるエクササイズをご紹介します。全3種類、基本の動きから始めて、慣れてきたら応用編もチャレンジしてみてください。 背中・お尻・太ももを一気に引き締めるエクササイ...すべて読む

スマートフォンを眺めていてふと気付くと、背中が丸まっているという方は多いのでは？その姿勢だと、肩こりの原因やダイエットの妨げとなる「巻き肩」になりやすいのだとか。改善方法をご紹介しますので、日頃から意識して「巻き肩」予防に取り組みましょう。 ダイエットの妨げになる！？巻き肩に注意を スマートフォンに触るときになりやすい「巻き肩」。猫背は...すべて読む

デスクワークなどで日中座って過ごす時間が多い方は、気温が下がるこの季節になると足がむくんで辛いという人も多いのでは？ むくみを軽減させるグッズもありますが、出来ることならむくまない体が欲しいですよね。 今回は脚むくみを予防する3分エクササイズをご紹介します。お風呂上がりの血流が良くなったタイミングに行うのがおすすめです。 お風呂の後3分！脚...すべて読む

長時間の座り仕事や立ち仕事、または歩き通しで仕事をしていると、気になってくるのが足のむくみや疲れ。仕事中や移動中に人知れずこっそりケア出来たら良いですよね。 そこで今回は、働く女子におすすめのむくみ・足疲れケアアイテムを3つご紹介します。自分にあったアイテムを選んで、賢くむくみや疲れを解消しましょ！ デスクの下でこっそりマッサージ!? エアー...すべて読む

女の子のための薬膳連載vol.52。 食事と運動、両方の視点からの不調改善をご提案。 病院に行くほどではないけれど、日々感じる身体の不調。忙しいから・・ずっとこうだから・・と何となく見過ごしていませんか？ そんな日々感じる不調を薬膳とヨガで整えましょう。 ヨガで運動不足解消 11月のテーマは「冬の太らない体作り」 紅葉も終わりを迎え、冬本番へと近づいて...すべて読む