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  • 猫背さん必見!今日から始められる寝る前の1分間ストレッチ猫背さん必見!今日から始められる寝る前の1分間ストレッチdate:2018-09-21view:0comment:0

    PCやスマホを使っていると目線が下がることから、猫背になりやすいといわれています。意識しないとだんだんクセになってしまい、直すのが大変に。今回ご紹介するのは、1分間で猫背解消...すべて読む

  • プリッとあがったお尻に♡ヒップアップできる効果的な方法2つ!プリッとあがったお尻に♡ヒップアップできる効果的な方法2つ!date:2018-09-21view:0comment:0

    ヒップアップや美尻を専門にしたトレーニングジムができたり、お尻の美しさを競うコンテストも開催されたりと、なにかと話題のお尻。プリっと上がったお尻はやっぱり憧れますよね。今回はこの「プリっと上がったお尻」を作るポイントを2つご紹介したいと思います。 ポイント1. トレーニング どんな人でも、お尻には皮下脂肪がついています。お尻の筋肉が弱くなり張...すべて読む

  • ジム並みの効果!二の腕の「ブヨブヨ感」撃退エクササイズジム並みの効果!二の腕の「ブヨブヨ感」撃退エクササイズdate:2018-09-21view:0comment:0

    こんにちは、コラムニストの愛子です。体重は変わらないのに、何故か20代の頃とシルエットが違う。つい数年前の自分がやけに輝いて見え、今の自分が嫌になる、なんてことありませんか?それはもしかすると、体がたるみつつあるからかも。そこで、中でもたるみを感じやすい部位「二の腕」を引き締める方法をご紹介します。 二の腕引き締めエクササイズ 安定してい...すべて読む

  • 1分でスッキリ♡むくみを解消してスラリ美脚になる超簡単ストレッチ1分でスッキリ♡むくみを解消してスラリ美脚になる超簡単ストレッチdate:2018-09-20view:0comment:0

    夏から秋へと変わる季節。急な気温や気圧の変化が続くとむくみが気になることはありませんか。また、冬になると冷えによるむくみも悩みの種。これからご紹介するストレッチはそんな気になるむくみの解消に効果が期待できます。1分程度で出来るので、スキマ時間に行ってみてください。 呼吸しながらゆっくりと行う「ふくらはぎのストレッチ」 ストレッチの手順 1...すべて読む

  • たった15回でお腹周りがスッキリ!?すぐに試したいエクササイズたった15回でお腹周りがスッキリ!?すぐに試したいエクササイズdate:2018-09-20view:0comment:0

    タイトな服を着たときや、ちらりと覗いたときに気になるお腹周りのお肉。特に座ったときにお腹が出ているとだらしなく見えてしまうので、気になっている方も多いのではないでしょうか?今回はそんなお腹周りのお肉をスッキリさせるエクササイズをご紹介します。1日15回を目安に継続して行ってみてくださいね。 ゆっくり丁寧に行うエクササイズ「クランチ」 エクサ...すべて読む

  • X脚になってしまう要因と、その改善方法X脚になってしまう要因と、その改善方法date:2018-09-20view:0comment:0

    皆さんは、こんにちは!姿勢・スタイル改善専門トレーナー北村智哉です。皆さんは、X脚を改善する時にどんなことを行いますか?今日は、X脚を改善していくための方法をご紹介しますね! X脚になる要因は? X脚になってしまう要因として、歩き方や立ち姿勢などが挙げられますが、今日は座り方にスポットを当てて、お話していきます。 このコラムを読まれている方で...すべて読む

  • バランスボールを使って『下腹をギュギュっと絞る』トレーニングバランスボールを使って『下腹をギュギュっと絞る』トレーニングdate:2018-09-20view:0comment:0

    自宅でトレーニングをするなら、手軽に負荷をかけることができるバランスボールでのトレーニングがおすすめです。お腹をキュッと引き締めるなら、バランスボーツを足に挟んで、下腹をしっかり鍛えましょう♪ 下腹を絞るバランスボール・トレーニングの方法 1.下腹を凹ませるように力を入れ、ヨガマットなどの上に仰向けになる ※上半身をしっかり伸ばして姿勢を正...すべて読む

  • ちょっとの工夫でウォーキングが『ボディメイクエクササイズ』に!ちょっとの工夫でウォーキングが『ボディメイクエクササイズ』に!date:2018-09-20view:0comment:0

    リカバリートレーナーの伊藤晃一です。ウォーキングは必要な道具や環境を必要とせず、いつでも、どこでも、どなたでも行うことができる最も手軽な運動です。普段の歩き動作に、ちょっとした工夫を加えて、身体作りでまわりに差を付けちゃいましょう! ウォーキングの基本のやり方 習慣的なウォーキングには、身体に良い効果がたくさんあります。健康の維持・増進...すべて読む

  • お腹のシルエットがほっそり!「女優立ちストレッチ」でウエストサイズダウンお腹のシルエットがほっそり!「女優立ちストレッチ」でウエストサイズダウdate:2018-09-20view:0comment:0

    姿勢調律士の野口早苗です。今回は気になるウエスト周りを、ストレッチで瞬く間にサイズダウンする方法をご紹介!お腹シェイプから、女優さんのような美しい姿勢が手に入ります! シルエットが気になりだした!?女優さんに学ぶ美姿勢効果とは? アラサーからアラフォーに近づくと、気なりだすのがボディラインのシルエット。「あれ?身体のラインがいつの間にか...すべて読む

  • ヒップアップと下半身痩せに効く『寝たままエクササイズ』ヒップアップと下半身痩せに効く『寝たままエクササイズ』date:2018-09-20view:0comment:0

    早いもので9月も半ば。あともう少ししたら、夏物から冬物への衣替えをされる方も多いのではないでしょうか?「久しぶりにお気に入りのパンツを穿いてみたら、パッツンパッツンだった…」ということのないように、今回はヒップアップだけでなく、下半身痩せにも効果のあるエクササイズをご紹介します。 「ヒップリフト」と「ボール挟みエクササイズ」が融合した「...すべて読む

  • 背骨が伸びると気持ちイイ!長~い背骨で肩コリ解消♪背骨が伸びると気持ちイイ!長~い背骨で肩コリ解消♪date:2018-09-20view:0comment:0

    こんにちは。ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。背骨が伸びると気持ちイイですよね♪呼吸で背中がほぐれたところで、今度は背骨を引き伸ばして、背中の緊張をとっていきましょう。一日の仕事疲れもスッキリしますよ♪ 1.スタートポジション バランスボールの前に膝を立てて座ります。上半身を前に倒し、体をボールの上に乗せます。両手を...すべて読む

  • 「凹ます」ではなく「締め付ける」!呼吸で美くびれをメイク♡「凹ます」ではなく「締め付ける」!呼吸で美くびれをメイク♡date:2018-09-19view:0comment:0

    くびれを作るために腹筋をされる方も多いかと思いますが、その時に「締め付ける」という意識はありますか? なぜ、くびれが無くなるの? くびれを作る時にきっと多く方が腹筋をされますが、皆さんはなぜくびれがなくなってしまうかをご存知でしょうか?これには、いくつかの要因があります。 ・脂肪がつく ・お腹を締め付ける力が弱くなる この2つが大きな要因だと...すべて読む

  • パーソナルトレーナーがすすめる『肩甲骨エクササイズ』はコレ!パーソナルトレーナーがすすめる『肩甲骨エクササイズ』はコレ!date:2018-09-19view:0comment:0

    これまで肩甲骨を整える重要性と、肩甲骨エクササイズについてはあらゆる機会でお伝えしてきました。しかし肩甲骨エクササイズと言っても、色々あり過ぎて「どれを行えばよいかわからない・・・」という方も多いのでは?そこで今回はそのような方のために、私がおすすめする、肩甲骨エクササイズをご紹介したいと思います。 1つで肩甲骨周りの6つの筋肉に効く「肩...すべて読む

  • 脱・後ろ姿のオバサン化!30秒で背中を引き締める筋肉リリース脱・後ろ姿のオバサン化!30秒で背中を引き締める筋肉リリースdate:2018-09-19view:0comment:0

    初秋の空が青く澄み渡り、心地よいですね!しかしながら、夏の間中、例年にない暑さが続き、冷房で冷えた室内に引きこもり、背中がガチガチに硬くなり、ショーウインドーや鏡を見て、後ろ姿が老けたなぁ...と思う瞬間はありませんか?というわけで、今回は、「30秒で背中を引き締める筋膜リリース」について伝授します。 ◆35歳以降に後ろ姿がオバサン化する理由と...すべて読む

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