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  • 『くびれ&歪み解消!』美ボディになれちゃう時短エクササイズ♡ - ビューティーガール『くびれ&歪み解消!』美ボディになれちゃう時短エクササイズ♡ - ビューテdate:2018-10-19view:0comment:0

    こんにちは。ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。今回は、バランスボールを使って気持ちよく伸びるだけで、左右の歪み解消、さらにはウエストのくびれも作れちゃうという、時短エクササイズです。 1.スタートポジション マットの真ん中より少し右にバランスボールを置き、ボールの左に膝立ちになります。 2.上半身をボールに預けます 上半...すべて読む

  • 肩が軽くなる!今日からできる簡単ストレッチ - ビューティーガール肩が軽くなる!今日からできる簡単ストレッチ - ビューティーガールdate:2018-10-19view:0comment:0

    肩が重い。痛いわけではないけど違和感を感じる・・・。肩に不安を抱えている方は実に3人に1人と言われています。それだけ肩のケアは大事ということです。そこでこの記事では、肩が軽くなるためのストレッチ方法をお伝えします。 ストレッチは圧をかけずにゆっくり伸ばす 初めにストレッチと聞くと多くの方は「圧をかけて体を伸ばしていく痛いもの」というイメー...すべて読む

  • 左右の歪みを解決!マーメイドエクササイズ - ビューティーガール左右の歪みを解決!マーメイドエクササイズ - ビューティーガールdate:2018-10-19view:0comment:0

    こんにちは。ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。鏡に映った自分の姿を見たら、左右の肩の高さが違う!?日常生活によって左右のバランスが崩れているかもしれません。「マーメイド」というエクササイズで早速リセット! マーメイド with バランスボール ピラティスのエクササイズ「マーメイド」は、左右の脇腹を伸ばしていくエクササイズで...すべて読む

  • 通勤しながらお腹痩せ!人に気づかれずにできる「お腹痩せエクササイズ」 - ビューティー通勤しながらお腹痩せ!人に気づかれずにできる「お腹痩せエクササイズ」date:2018-10-19view:0comment:0

    パーソナルトレーナーの町田晋一です!「お腹痩せしたいけれど、時間がなくてエクササイズが続かない・・・」という方、多いのでは?そこで今回は、通勤時間の合間などにもできるお腹痩せエクササイズをご紹介します。 通勤時間にできる「お腹痩せエクササイズ」と効果を高めるポイント それでは電車の中や信号待ちしながらでもできる、お腹痩せに効果的なエクサ...すべて読む

  • “後ろ姿のたるみ”を改善!背筋と腹筋を鍛える弓なりのポーズ - ビューティーガール“後ろ姿のたるみ”を改善!背筋と腹筋を鍛える弓なりのポーズ - ビューティdate:2018-10-19view:0comment:0

    皆さんはご自分の身体の中で、弱点や気になるところはありますか?今回のエクササイズはけして難しい動きをするものではありません。ですが、自分で動かしづらい場所、痛みを感じる場所、身体の衰えているところに気付きやすいエクササイズです。今回のエクササイズの目的は内側からキレイな状態を作ることです。簡単にできるコアトレーニングで、正しい呼吸とと...すべて読む

  • 歩き方から生き方が変わる!「一直線歩き」で心も体も引き上げ - ビューティーガール歩き方から生き方が変わる!「一直線歩き」で心も体も引き上げ - ビューティdate:2018-10-18view:0comment:0

    こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクターの美宅玲子です。普段、自分の歩き方を気に留めたり、見たりしたことはありますか?誰から習うわけでもなく、何となく歩けてしまうので、無意識になっていることが多いのではないでしょうか。歩き方を意識するだけで、心と体ががらりと変わる!そんな体験をしてみませんか? 「一直線歩き」と「...すべて読む

  • 通勤時間に立つだけ!お尻エクサで上向きヒップ - ビューティーガール通勤時間に立つだけ!お尻エクサで上向きヒップ - ビューティーガールdate:2018-10-18view:0comment:0

    通勤途中の電車やバスの中でも、誰にもバレずにこっそりお尻を鍛えられる方法があるのをご存じですか? 今回は、通勤時間もムダにしない! 立っているだけでお尻が鍛えられるエクササイズを紹介します。 通勤途中のNG姿勢をチェック ・背中が丸くor反っている(猫背or反り腰) ・前かがみでスマホを見ている ・片方の脚に重心をかけている ・脚をクロスして立ってい...すべて読む

  • 「座る時間」を変えるだけで面白いほどやせる!? - ビューティーガール「座る時間」を変えるだけで面白いほどやせる!? - ビューティーガールdate:2018-10-18view:0comment:0

    1日のうち、何時間「座って」いますか?座る時間を減らすことで、劇的に身体が変わります。スリムでキュッと引き締まったボディラインは、“座らない暮らし”でつくりましょう! 「座りすぎ」で太る・老ける・不健康になる 座りすぎは喫煙に匹敵するほど健康リスクが高いと言われますが、姿勢が崩れた状態で力を入れずに座り続ければ、当然筋力が低下します。 座...すべて読む

  • 凝り固まった腰痛を改善!テレビを見ながらの『ながらエクサ』☆ - ビューティーガール凝り固まった腰痛を改善!テレビを見ながらの『ながらエクサ』☆ - ビューテdate:2018-10-17view:0comment:0

    こんにちは。ピラティス&ゴルフピラティスインストラクターの太田です。デスクワークで一日中座りっぱなし、夕方になると立ち上がる時に思わず「痛ったたたた・・・」なんていう腰痛。テレビを見ながら改善しちゃいましょう。 1.スタートポジション バランスボールの上に浅めに座ります。骨盤はニュートラルポジション。両手は太ももの上に置きます。 2.骨盤...すべて読む

  • ゴロ寝中に姿勢改善!ちょっとの工夫で美姿勢ゲット - ビューティーガールゴロ寝中に姿勢改善!ちょっとの工夫で美姿勢ゲット - ビューティーガールdate:2018-10-17view:0comment:0

    お仕事中やスマホを操作している時など、知らず知らずのうちに背中を丸めていませんか?この背中を丸めた姿勢、実は自分で思っているよりもすっかりクセになっており、修正するにも中々ガンコで手強い……!今回は寝る前にササッと出来る姿勢改善のエクササイズを紹介致します。ぜひお試しください。 まずは自分の姿勢のチェック! まずはご自分の姿勢がどうなっ...すべて読む

  • 自分史上最細のウエストに!くびれをつくる1ポーズ - ビューティーガール自分史上最細のウエストに!くびれをつくる1ポーズ - ビューティーガールdate:2018-10-17view:0comment:0

    ジョギングや散歩などをこまめに実践し、運動量を確保しているはずなのに・・・!ウエストをキュッと引き締めることは、一筋縄ではいきませんよね。有酸素運動で体脂肪を燃焼させたら、筋肉を強化してキュッと引き締めることが大切です。1ポーズだから手軽にできる、最強のくびれづくりトレーニングをご紹介します。 「V」のポーズでお腹をギュギュっと絞り上げる...すべて読む

  • ガニ股が効く!「内もも」のたるみをとるスクワット★ - ビューティーガールガニ股が効く!「内もも」のたるみをとるスクワット★ - ビューティーガールdate:2018-10-17view:0comment:0

    こんにちは。美姿勢&アウトドアヨガ・ピラティスインストラクタ―の美宅玲子です。下半身のたるみや脂肪が気になる、とひとことで言っても人それぞれ。お尻やももの表、外もも、内もも、下腹・・・。特に内ももは、なかなか引き締めたり落としたりと意識するのが難しい部分ですね。今回は下半身を引き締めるスクワットの中でも、内ももに効かせる方法をご紹介い...すべて読む

  • 疲れやすく太りやすい人のための『ストレッチ法』伝授! - ビューティーガール疲れやすく太りやすい人のための『ストレッチ法』伝授! - ビューティーガーdate:2018-10-16view:0comment:0

    背中の筋肉凝っていませんか?背中のコリを解消して血の巡りを改善、於血(おけつ)を解消して、やせやすい身体を手に入れるには「○○○○〇」をほぐしましょう。猫背解消・姿勢矯正・代謝上昇・肩こりや腰痛の予防改善にも関わり、若々しい姿勢を維持するカギにもなります! 美姿勢づくりに欠かせない「〇〇〇〇」とは?! さて、姿勢矯正や腰痛予防に役立ち、...すべて読む

  • 呼吸するだけ。『丹田』呼吸でウエスト-5㎝も!? - ビューティーガール呼吸するだけ。『丹田』呼吸でウエスト-5㎝も!? - ビューティーガールdate:2018-10-16view:0comment:0

    日々、同じ回数呼吸を繰り返していても、その方法次第でお腹がキュッと引き締まる人とそうでない人とで雲泥の差が生まれます。どうせなら、引き締まる呼吸法で♪今回は、ストレス解消にも役立つ丹田呼吸法をご紹介します。 『丹田(たんでん)』とは? 丹田は、おへその下の部分。おへそから真下に指3~4本分下がった部分にあります。この下腹部分を意識して呼吸...すべて読む

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