手や足の指先が氷のように冷たい。毎年冬になると末端の冷えで困っている方も少なくないはず。 とにかく今、この冷え切った指を温めたい！ そんな時にすぐにできる簡単ポカポカ指マッサージと冷えに効果が期待できるツボをお伝えしていきます。 すぐに温めを実感する指マッサージの方法 (1)手の平を合わせスピーディーにこすり合せる。 (2)爪の両側を反対の手の人差...すべて読む

足元の冷えが気になるこの時期。対策には、血液のポンプ機能をもつふくらはぎを温めると良いといいます。「ワッフルレッグウォーマー」なら、凹凸のある柔らかな生地が温かな空気を閉じ込めてポカポカにしてくれますよ。パンツスタイルの下に履いても目立たない薄手の生地と、おしゃれなカラーバリエーションにも注目です。 冷え対策におすすめのレッグウォーマ...すべて読む

オフィスで机に向かっていると足先の冷えやむくみが気になってくるこの季節。そこで今回は、椅子に座ったまま冷えとむくみの対策ができる簡単なストレッチを2つご紹介します。足首をほっそりさせる効果も期待できるので、空き時間にぜひやってみてください。 足首とふくらはぎに効く「足パタパタむくみ取り」 ひとつめにご紹介するのは「足パタパタむくみ取り」の...すべて読む

気になる腰の浮き輪肉。お肉の乗っかりが気になってスキニーやニットスカートなどの細身のボトムが履けない……と悩んでいるかたも多いのでは？ そこで今回はスタイルアップトレーナーである筆者が、浮き輪肉撃退に効果が期待できる「ラテラルトレーニング」のピラティスワークをご紹介いたします。 腰回りのお肉撃退ピラティス (1)横向きに寝て、背骨を伸ばすよう...すべて読む

ぐっすりと眠れた日の翌朝はとても気持ちが良いもの。今回は眠りの質を高める簡単ヨガポーズをインストラクターである筆者がご紹介します。 難しい動きは一切ないので、ヨガ初心者のかたでも簡単に行うことができます。就寝前のリラックスタイムに活用してみてくださいね♪ 就寝前3分でリラックス！眠りの質を上げる簡単ヨガポーズ STEP1 仰向けの姿勢になって両手...すべて読む

今回は、壁を使って美尻を作ると同時に、全身の代謝アップも叶える効率のよい方法を紹介します。しかも、歯磨きしながら＆テレビを見ながらなど、ながらで出来る手軽さも魅力ですよ！ 美尻と代謝アップが叶う理由 下半身には全身の約70％の筋肉が集まっているといわれています。つまり、お尻を含む下半身の筋肉を動かし温めることで、全身の代謝アップにつながり...すべて読む

デスクワークや冬の寒さで肩回りが固まり、辛い肩こりを感じている人も多いのでは？肩こりはそのまま放っておくと、肩の痛さだけではなく、なんと顔のたるみにも繋がる可能性があるのだそう。老け顔防止のためにも、すぐにできる肩こり対策を行いましょう。 首をゆっくりと横に倒すだけ「肩のストレッチ」 まずは首を倒すだけで良い、簡単なエクササイズをご紹介...すべて読む

自分からは見えにくい「背中」。思っている以上にお肉がたるんだり、むくんでしまってはいませんか？背中がスッキリしていないと、全体的な華奢感が失われてしまい、さらには老けて見える可能性も。いつまでも美しくあるために、背中の引き締めに取り組みましょう。 背筋が鍛えられ、姿勢の良さにもつながる「肩甲骨パタパタ」 背中の引き締めにおすすめなのは、...すべて読む

寒さで体が縮こまってしまうシーズンにおすすめの、壁を使って肩をぐるっとまわしながら二の腕シェイプと肩こりを解消するストレッチを紹介します。 壁のあるところなら自宅でもオフィスでも実践できますので、さっそくトライしてみましょう！ 肩＆肩甲骨周りをほぐせば、二の腕シェイプも可能！ 肩こりで悩んでいる人の多くは、肩や肩甲骨周りの筋肉が凝り固まっ...すべて読む

座りっぱなしで長時間仕事をする人は特に、脚のむくみや冷えトラブルを抱えがちです。しかも、オフィスでのストレッチは人目が気になることから難しいこともあり、ますます血液やリンパが滞ってしまい、症状が悪化してしまうことも。 そこで今回は、椅子を使いながら場所をとらずにできる効果的なストレッチを紹介します。 むくみや冷え悪化を防ぐ方法 むくみや冷...すべて読む

キュッと引き締まったくびれ。なだらかなカーブを描く、美しいウエストラインは同じ女性から見ても憧れるものです。そんなくびれを作るボディメイク法として有効なのは「ひねり」を加えること。ツイストエクササイズを日頃から習慣にして、女性らしいウエストを手に入れませんか。 まずは初級の「ツイストクランチ」から ひねりツイストエクササイズの初級ともい...すべて読む

つらい肩こりや腰痛に悩まされている女性は多いと思います。仕事が終わると毎日体がバキバキ、という人も少なくないかもしれません。 あともうひと頑張りしたい仕事がある時は、肩こりや腰痛がラクになってリフレッシュにもなるアイテムを使ってみてはいかがでしょう。仕事の効率も上がりそうだし、気分も上がって仕事もはかどるかもしれませんよ。 そこで今回は...すべて読む

誰もが憧れるスラリと伸びた美しい脚。実は簡単なエクササイズで目指すことができます。今回ご紹介するのは、太ももとお尻周りの筋肉を同時に鍛えられる「ランジ」エクササイズ2つ。どちらもたった1分の動きなので、忙しくてもチャレンジできますよ。毎日コツコツ行い、どんなボトムスも似合う美脚を手に入れましょう。 脚を前後に開いて深くしゃがむ「フロントラ...すべて読む

年末年始に食べ過ぎてしまった…と感じている方におすすめなのが「スクワット」。身体の中で最も大きな太ももの筋肉を中心に下半身全体が鍛えられる万能エクササイズです。スクワットの種類によってお尻やお腹周りにもアプローチできるので、理想の体型を目指して挑戦してみてください。 脚とお尻を鍛える基本の「スクワット」 基本の「スクワット」は、太もも前...すべて読む