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「ガチガチ二の腕」だと痩せない!?ギュッと締まった腕の育て方

時刻(time):2017-10-07 04:11源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
二の腕を触ったらひんやりと冷たかったり、ガチガチにこり固まったりしていませんか?血液やリンパ液の流れも、筋肉もしなやかでなければスムーズには動きません。運動効果や代謝を高めるために。二の腕をしなやかに整えましょう! まずは可動域を広げるストレッチ! 1.頭の後ろに腕を移動させ、左手で右ひじを支えてぐ〜っと左側に伸ばす 2.頭の後ろに腕を移動さ

二の腕を触ったらひんやりと冷たかったり、ガチガチにこり固まったりしていませんか?血液やリンパ液の流れも、筋肉もしなやかでなければスムーズには動きません。運動効果や代謝を高めるために。二の腕をしなやかに整えましょう!

ガチガチ二の腕だとやせない!しなやか&スリムの育て方

まずは可動域を広げるストレッチ!

1.頭の後ろに腕を移動させ、左手で右ひじを支えてぐ〜っと左側に伸ばす
2.頭の後ろに腕を移動させ、右手で左ひじを支えてぐ〜っと右側に伸ばす
3.両腕を大きく20回回す(内回し10回、外回し10回)
※ゆっくりと、心地よく伸ばせる強度でおこないましょう

ストレッチ

二の腕をモミモミ揉む

右手で左の二の腕を掴み、心地よい強度で揉み込む

※違和感や鈍い痛みを感じる部分は念入りにおこないましょう。痛気持ちいい力加減でおこなってください。
※怪我などがある場合は、専門家に相談のうえおこないましょう。

マッサージ

二の腕を引き締めるストレッチ

1.胸の前で両腕をくっつける(ひじから手の先までをべたっとくっつけます)
2.ひじが離れないように注意しながらゆっくりと両腕をあげる
3.限界まで持ち上げたら、10秒キープ
※呼吸は止めずに続けましょう

1〜3を1セットとし、3セットおこないます

二の腕の筋肉を鍛えるトレーニング

両手を合わせて、ぐ〜っとお互い押し合うように力を入れる。「10秒押し合って、5秒深呼吸」を1セットとして、3〜5セットおこないます

ガチガチを卒業して、ほっそり二の腕に!

可動域を広げ、しなやかな状態に整えたうえで筋力トレーニングをおこなうことで、より二の腕をシェイプアップしやすくなります。

ギュッと引き締めるのは、ほぐしてから。ストレッチや揉み込みを毎日の習慣にして、こりにくくやせやすい状態へと整えてください。

この記事は美LAB.公式アンバサダーにより執筆いただいた記事であり、すべての記事に対し編集部で厳重なる検査を行っております。
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美容・健康ライター Nao Kiyota
[監修] 美容・健康ライター Nao Kiyota


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