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【1分でお手軽】いつでもどこでも。簡単エクササイズでバストアップ♡

時刻(time):2017-11-25 05:11源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
顔や首周りは加齢とともに次第に張りがなくなり、年齢が現れやすいところ。女性は特に美しく保ちたい部位ですが、忙しいとなかなかケアしきれないものではないでしょうか。そんな貴方に「胸の谷間を鍛える簡単エクササイズ」をご紹介。すぐに試せるこのエクササイズで、いつまでも若々しい「美しさ」を目指しましょう。 時間がないからとあきらめていませんか?

顔や首周りは加齢とともに次第に張りがなくなり、年齢が現れやすいところ。女性は特に美しく保ちたい部位ですが、忙しいとなかなかケアしきれないものではないでしょうか。そんな貴方に「胸の谷間を鍛える簡単エクササイズ」をご紹介。すぐに試せるこのエクササイズで、いつまでも若々しい「美しさ」を目指しましょう。

【1分でお手軽】場所も時間も選らばない簡単エクササイズでバストアップ♪

時間がないからとあきらめていませんか?

大部分を脂肪で構成されているバストは、何もしない状態では時とともに重み・重力によって垂れ下がっていきます。

そこで必要なのがその重みを耐えるだけの「筋力」。「女性らしいしなやかなフォルム」を目指すためにも「バストアップ」のトレーニングは不可欠です。

胸のトレーニングは「器具が必要」で「時間もかかり」「つらくて大変」だからと敬遠されがちです。

そこで今回はシンプルかつ効果的な「バストアップエクササイズ」をご紹介いたします。

■合掌のポーズ

合掌のポーズ

1.脚を腰幅にして楽に立ちます。

合掌のポーズ
合掌のポーズ

2.両手を胸の前で合わせて互いに力いっぱい押し合います。
※肩が上がったり、身体の中心からズレたりしないように注意

合掌のポーズ
合掌のポーズ

3.両手を押し合ったまま、胸の前に押し出していきます。

合掌のポーズ
合掌のポーズ

4.手の力はそのままに、胸元まで引き戻してきます。

5.1~4までの動作をゆっくりと10回行います。

【ポイント】

・どの動作中も肩が引きあがらないようにしながら力をかけましょう。
・1~4の動作を10秒くらいかけて行います
・ピラティスボールやペットボトルを挟むとより効果的です。
※ペットボトルがつぶれないように注意

ピラティスボール
ポイント

美しく健康的になるには

運動を生活一部に組み込み、習慣化させることです。

今回ご紹介したトレーニングはどんな瞬間でも実行可能です。「電車を待っている時間」や「待ち合わせまでの時間」「テレビのCM中」や「お風呂に湯舟をためている時間」等々。生活にある「隙間」を使って是非実行してみてください。

「美は一日にしてならず」と言うように、美しい状態を作り出すことはすぐには達成できませんが、手間をかけた分だけしっかりと効果が返ってくるのも「トレーニングの特徴」です。

正しいトレーニングで「効率的」に皆さんの目指す「理想的な身体」を手に入れてください。

まずは一日10回を目標にゆっくりとした動作を繰り返し、慣れてきたら10回を1セットとし、セット数を増やしてみてください。


この記事は美LAB.公式アンバサダーにより執筆いただいた記事であり、すべての記事に対し編集部で厳重なる検査を行っております。
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ヨガ・ピラティストレーナー 川満 盛仁
[監修] ヨガ・ピラティストレーナー 川満 盛仁


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