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2週間チャレンジ!夏までに絶対変わる「美尻&美脚トレーニング」

時刻(time):2018-05-17 04:44源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
バックキック(左右各10回×2セット) 手の平をついて四つん這いになり、右足を真っ直ぐ後方に蹴ります。2秒キープしてから、ゆっくり元の位置に戻します。これを左右各10回×2セット行いましょう。お尻と太ももに効いてきますよ。 腰を反ってしまいがちですが、それではお尻や太ももの筋肉が効果的に使われません。お腹に軽く力をいれて、背中は平らな状態を保つよ

エクササイズバンド ループバンド トレーニング チューブ 強度別5本セット

バックキック(左右各10回×2セット)

手の平をついて四つん這いになり、右足を真っ直ぐ後方に蹴ります。2秒キープしてから、ゆっくり元の位置に戻します。これを左右各10回×2セット行いましょう。お尻と太ももに効いてきますよ。

腰を反ってしまいがちですが、それではお尻や太ももの筋肉が効果的に使われません。お腹に軽く力をいれて、背中は平らな状態を保つようにしましょう!

サイドキック(左右各10回×2セット)

今度はお尻と太ももの外側の筋肉を刺激していきます。四つん這いの状態から、右足の膝を曲げたまま、真横に開きます。お尻の筋肉がギュっと縮まるのを感じましょう。

こちらも左右各10回×2セット。足の動きをコントロールしながら、ゆっくり元の位置に戻すのがポイントです。

ドンキーキック(左右各10回×2セット)

前腕を床につき、負荷を上げていきます!最初の蹴り上げるトレーニングより、上に向かって蹴るようにしてみましょう。この時も、戻すときは出来るだけゆっくりを心がけます。

余裕があれば、高い位置で2~3秒キープしてみましょう。無理のない範囲で行ってくださいね。

レッグアップ(左右各10回×2セット)

最後は上体を軽く起こして横になります。上側の足の膝を曲げ、下側の足の前につきます。下側の足をゆっくり床から浮かせていきましょう。内ももの引き締めに効果的なトレーニングです!

高さは意識しなくてもOK。上半身の位置は固定したまま、下側の脚だけ上下させるようにしましょう。身体の向きを変えて左右各10回×2セット行えば完了です。

トレーニングで自信アップ♡

トレーニングを取り入れれば、確実に身体は変わってきます!お尻はぷりっと上がり、気になる太ももも引き締まりますよ。

これで、夏までに自分の身体に自信が持てるようになるはず♡ぜひトライしてみてください。

(エディタ(Editor):dutyadmin)
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