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効果の高まる『首の側屈ストレッチ』、正しい方法教えます!

時刻(time):2018-06-14 04:12源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
首は、重い頭部を支え不安定であり、また外からの力に対して弱い構造であるため、損傷を起こしやすい部位です。首の怪我は種類も、深刻度も様々ではありますが、日々の取り組みによって痛みの予防や改善が可能です。今回は首の側屈について考えていきます。正しい方法で取り組み、効率の良いトレーニングをしていきましょう! まずは姿勢を正しい位置に 今回もス

首は、重い頭部を支え不安定であり、また外からの力に対して弱い構造であるため、損傷を起こしやすい部位です。首の怪我は種類も、深刻度も様々ではありますが、日々の取り組みによって痛みの予防や改善が可能です。今回は首の側屈について考えていきます。正しい方法で取り組み、効率の良いトレーニングをしていきましょう!

ほんの少しの工夫で効果が高まる!首の側屈ストレッチ

まずは姿勢を正しい位置に

今回もストレッチの前に姿勢を確認しましょう。

1枚目の写真では、頭部が前方にあり、腰も姿勢も崩れ、姿勢が悪くなっていることがお分かりいただけるでしょうか。

ストレッチ

2枚目の写真のように、背中をスッと伸ばし、頭部を背骨の上に乗せるようにして立ちます。お腹に力を入れて、膝も伸ばしましょう。

ストレッチ

姿勢を横から見たときに、確認するポイントが5つあります。上から、耳垂(みみたぶ)、肩峰(首から肩まで触っていって、一番外側にでっぱった骨)、大転子(大腿骨上部の外側の出っ張り)、膝関節前部、外果前方(外くるぶし前方)が一列に並ぶ姿勢は理想的な姿勢と言われ、身体における重心線とほぼ一致します。鏡などで、ご自身の姿を確認しながら、正しい位置に修正をしてみてください。

頚椎側屈のストレッチ

今回は首の側屈のストレッチを行います。

側屈に使われる筋肉は、首の前側である椎前筋群のうち、頚長筋、頭長筋、前頭直筋、首の横側にある斜角筋群のうち、前斜角筋が使われます。椎前筋群は比較的短い筋肉ですが、前斜角筋は、第3〜6頚椎から第1肋骨までなる筋肉なので、肋骨と首を離すような意識により伸びやすくなります。

まず、正しい姿勢をとったら、首を真横に傾けて行きましょう。首の側屈動作において参考可動域角度は、背面から見たときに、左右それぞれ50度ほどです。

無理のない範囲で構いません。ゆっくりと呼吸をしながら、耳を肩関節に付けるイメージで伸ばして行きましょう。そのとき、傾けた方の肩関節が力んで、首が縮まってしまわないように気をつけます。反対側も同じように行います。それぞれ30秒ほど伸ばしていきましょう。

ストレッチ
ストレッチ

ストレッチの最中に痛みが出るようであれば、動きを小さくしたり、医療機関などで相談をしてみてください。動きが悪いからといって、無理に行う必要はありません。

首の機能をアップさせて、快適な生活を手に入れてくださいね!

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リカバリートレーナー 伊藤 晃一
[監修] リカバリートレーナー 伊藤 晃一


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