今の位置(Current Position): ホームページ(Homepage) > ダイエット >

寝転んだまま脚痩せ!美脚に導くヨガポーズ♪

時刻(time):2018-07-11 12:57源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
上半身は痩せやすいのに下半身は痩せにくい方って、とても多いですよね。私もそうです(泣)。他の部位より脚痩せが難しい理由の1つは、脚には太い筋肉が付きやすいから。そこで今回は、筋肉が肥大しやすく運動しても脚痩せしにくいという方にもおすすめの美脚ポーズをご紹介します。 スプタ・パーダングシュタ・アーサナ(仰向けの親指を掴むポーズ) スプタは

上半身は痩せやすいのに下半身は痩せにくい方って、とても多いですよね。私もそうです(泣)。他の部位より脚痩せが難しい理由の1つは、脚には太い筋肉が付きやすいから。そこで今回は、筋肉が肥大しやすく運動しても脚痩せしにくいという方にもおすすめの美脚ポーズをご紹介します。

寝転んだまま脚痩せ?女性らしくしなやかな美脚に導くヨガポーズ

スプタ・パーダングシュタ・アーサナ(仰向けの親指を掴むポーズ)

スプタは「横たわる」、パーダは「足」、アングシュタは「足の親指」という意味です。

(1)仰向けに寝る。
(2)右膝を曲げ、右手の親指、人差し指、中指で、右足の親指を掴む。
(3)左手を左ももの上に添えるか、床に自然におろしておく。
(4)息を吸いながら、右膝を伸ばす。目線を天井に向け、3~5呼吸キープ。 

ヨガ

(5)息を吐いて、次の吸う息で右脚を付け根から外側(右側)に開き、床に近づける。3~5呼吸キープ。 

ヨガ

(6)息を吸ってお腹を引き締める。
(7)息を吐きながら右足を下ろし、両手、両足を床に戻して、仰向けの状態でリラックスする。

※反対側も同じ要領で行う。

ポイント&効果

~ポイント~
・無理して(5)に進まず、慣れるまでは(4)でキープしましょう。
・痛気持ちいいところでキープし、余裕が出てきたら少しずつポーズを深めていきましょう。

~期待できる効果~
・脚のラインが整う
・脚が引き締まる
・下半身の血行を促進する
・股関節を柔軟にする
・脚の浮腫みを解消する 

踏ん張らなくていいから、太くなりにくい!

脚に太い筋肉が付きやすい場合、エクササイズの選択を間違うと、鍛えられすぎて余計に脚が太くなってしまうこともあります。

寝ポーズなら、太ももやふくらはぎで踏ん張る必要がないので、適度に引き締まったほっそり美脚を目指しやすいのです。体が硬いうちはけっこう痛いですが、柔軟になってくるととても気持ちの良いポーズです。そんな心地良さを味わいながら、しなやかな美脚を手に入れましょう♪

この記事は美LAB.公式アンバサダーにより執筆いただいた記事であり、すべての記事に対し編集部で厳重なる検査を行っております。
記事の著作権は株式会社メディカルネットに帰属します。

コラムニスト、モデル 愛子
[監修] コラムニスト、モデル 愛子


【Not Sponsored 記事】
(エディタ(Editor):dutyadmin)
------分隔线----------------------------
コメント(comments)
Please observe the policies and regulations of the Internet.

コメント(comment):
気持(Expression):
コード(Code):change
最新のコメント(Latest Comments) もっと(More)>>
ランキング(Ranking)