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憧れの腹筋を作る!枕を使ったエクササイズ

時刻(time):2018-08-06 09:28源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
毎日蒸し暑くて、外にでるのが嫌になりますね。毎年蒸し暑さのレベルがアップしていっているように感じます。 こんなに暑いと「運動しなきゃ!」とは思うけど、ジムに行くのも億劫、外のジョギングなんて到底無理! って思っちゃいますよね。そんな人のために、お家で出来るお腹引き締めエクササイズをご紹介します。 少しキツめですが、しっかり効かせてかっこい

毎日蒸し暑くて、外にでるのが嫌になりますね。毎年蒸し暑さのレベルがアップしていっているように感じます。

こんなに暑いと「運動しなきゃ!」とは思うけど、ジムに行くのも億劫、外のジョギングなんて到底無理! って思っちゃいますよね。そんな人のために、お家で出来るお腹引き締めエクササイズをご紹介します。

少しキツめですが、しっかり効かせてかっこいい腹筋を目指しましょう!

腹筋 女性

キツいけど効果は絶大!枕やクッションを使った「V字腹筋」

MIKAさん

今回ご紹介する「V字シットアップ」は、皆さんがイメージする通常の腹筋と違い、上半身だけでなく下半身も使います。

横からみると「Vの字」の様に見えるので「V字シットアップ」なんて呼ばれています。

この「V字シットアップ」は自重トレーニング(自分のカラダの重さを負荷にトレーニングする方法)の中では比較的強度が高いので、「強度強め」「強度弱め」の2種類に分けて紹介します。自分のレベルに合わせて行いましょう!

憧れの腹筋を作る!枕を使ったエクササイズ

(1)クッションもしくは枕を両手で持って「バンザイ」をした状態であおむけになります。

クッションもしくは枕を両手で持って「バンザイ」をした状態であおむけになります。

(2)息を吐きながら両手両足を同時に持ち上げて、クッションもしくは枕を両足に渡すようにします。

息を吐きながら両手両足を同時に持ち上げて、クッションもしくは枕を両足に渡すようにします。

(3)両足で受け取ったクッションを、腰が反らないようにお腹に力を入れながら床におろします。両手はまた「バンザイ」の姿勢に戻します。

両足で受け取ったクッションを、腰が反らないようにお腹に力を入れながら床におろします。両手はまた「バンザイ」の姿勢に戻します。

(4)今度は両足から両手にクッションを渡して(1)の姿勢に戻ります。

(1)〜(4)を1回として、10回×3セット行いましょう。

キツくて無理!な人向け。強度弱めバージョン

ちょっとキツい! と言う人は下記の膝を曲げた強度弱めバージョンから行ってみましょう!

(1)クッションもしくは枕を両手で持って「バンザイ」をした状態であおむけになります。

クッションもしくは枕を両手で持って「バンザイ」をした状態であおむけになります。

(2)息を吐きながら膝を曲げて、体を丸くするようにして、両手で持っているクッションもしくは枕を両膝に渡すようにします。

息を吐きながら膝を曲げて、体を丸くするようにして、両手で持っているクッションもしくは枕を両膝に渡すようにします。

(3)両膝で受け取ったクッションを、腰が反らないようにお腹に力を入れながら床におろします。両手はまた「バンザイ」の姿勢に戻します。

両足で受け取ったクッションを、腰が反らないようにお腹に力を入れながら床におろします。両手はまた「バンザイ」の姿勢に戻します。

(4)今度は両膝から両手にクッションを渡して(1)の姿勢に戻ります。

(1)〜(4)を1回として、10回×3セット行いましょう。

はじめは8回×3セットでも大丈夫です。少しずつ慣れてきたら、だんだん膝を伸ばして行うバージョンも出来るようになってきますよ。


いかがでしたか? 見た目よりも実際にやってみるとかなりキツイですよね。キツいと感じた人や腰痛持ちの方は「強度弱め」バージョンからスタートして、慣れてきたら「強度強め」バージョンにして行くと良いでしょう!

家でTVを見ていたり、ベッドでごろんとしている時にクッションや枕を見たら、このエクササイズを思い出して行ってみて下さいね。

ライタープロフィール

健康美&乳がん啓発運動指導士・MIKA

女性の心とカラダの「健康美」を応援する「健康美運動指導士」。
フィットネス指導歴28年。大手スポーツクラブの正社員を経てフリーランスに転向。
ハワイや日本でも流行中のサップヨガやビーチヨガ、ピラティスの指導をはじめ、各種イベント講師、健康美コラムニスト、乳がん啓発運動指導士として幅広く活動中。

【保有資格】

乳がん啓発運動指導士/健康福祉運動指導者/JAFA / ADI(日本フィットネス協会認定インストラクター)/日本フィットネス協会 認定インストラクター&エグザミナー/日本サップヨガ教会認定 SUPヨガインストラクター/全米ヨガアライアンス(yoga Alliance RYT-200)(National Yoga Teacher’s Registry)/グラヴィティヨガ認定インストラクター/FTPマットピラティス インストラクター認定/STATE OF HAWAII MASSAGE THERAPIST/CPR&AED



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