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二の腕痩せにはコレ!老廃物を流して引き締める、お手軽トレーニング

時刻(time):2018-08-06 11:47源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
二の腕の露出が多い季節になってきました。「自信を持って出したい!」という場合は、老廃物を溜め込まず、キュッと引き締めることが大切。日々のトレーニングで二の腕を細く長く保ちましょう。 まずは、ほぐして流す! 1.両手をまっすぐに前に出す 2.手のひら同士が向かい合っている状態から、ゆっくり右に左にねじるように手のひらを外側に向ける ※5秒かけて右へ

二の腕の露出が多い季節になってきました。「自信を持って出したい!」という場合は、老廃物を溜め込まず、キュッと引き締めることが大切。日々のトレーニングで二の腕を細く長く保ちましょう。

二の腕やせはこれ! 老廃物を流して引き締めるお手軽トレーニング

まずは、ほぐして流す!

1.両手をまっすぐに前に出す
2.手のひら同士が向かい合っている状態から、ゆっくり右に左にねじるように手のひらを外側に向ける
※5秒かけて右へ、5秒かけて元に戻し、また5秒かけて左へとねじりましょう

3.手のひらを外側に向けたまま両手を組む
4.ぐるっとねじって反対向きに。ゆっくり5秒キープする
5.脱力し、両手をブラブラ小刻みに振動させる

お手軽トレーニング

タオルを使ってぎゅっと絞る

1.長めのハンドタオルを用意する
2.右腕を90度に曲げ、タオルのはじを持つ
3.反対側のはじを左手で持ち、ゆっくりと左手を下げる
4.限界まで下げたらゆっくりと右腕を上げる
※腕の筋肉をしっかり使いましょう

ゆっくりと上下運動を繰り返し、2〜3分続けます

老廃物と疲労物質を流すマッサージ

手先から脇に向かって、圧をかけながらしぼりあげるように揉みあげます。ほぐしてしなやかにしたぶん、しっかり疲労と老廃物を流しましょう。

マッサージオイルを使うのがおすすめ。面倒な場合はお風呂で体を洗う際、泡をつけた状態で行いましょう。

マッサージ

「ほぐす」と「鍛える」で美しい二の腕に

筋肉をつけてばかりでは、がっちり・ムチムチになってしまいますよね。だからこそ、筋トレは短い時間でOK。ボディラインを引き締めるのに必要な筋肉だけを刺激しましょう。

疲れた日ほど、しっかり揉み上げて不要なものを残さないこと。毎日のメンテナンスで、明日の二の腕が変わります。

どれも痛気持ちいい強さで行って、心も体もスッキリさせてくださいね。二の腕を引き締めると決めたその日から、ぜひ毎晩の習慣にしてください。

この記事は美LAB.公式アンバサダーにより執筆いただいた記事であり、すべての記事に対し編集部で厳重なる検査を行っております。
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美容・健康ライター Nao Kiyota
[監修] 美容・健康ライター Nao Kiyota


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