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2019年こそ絶対ヤセる!みるみる脂肪が落ちる「1Week筋トレ」 -

時刻(time):2019-01-11 16:19源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
こちらは腹筋&腹斜筋を鍛えるエクササイズです。片足を天井に向かってキープし、足に手を当ててスライドさせましょう。深めに10回、浅めに10回行います。音楽を聞きながら行うと、筋トレを楽しむことができますよ♡ 火曜日:肩&肩甲骨まわり&二の腕エクササイズ beautyofpilates_byasami 肩&肩甲骨周りを鍛えるエクササイズです。シェイプアップ効果はもちろんのこと、

こちらは腹筋&腹斜筋を鍛えるエクササイズです。片足を天井に向かってキープし、足に手を当ててスライドさせましょう。深めに10回、浅めに10回行います。音楽を聞きながら行うと、筋トレを楽しむことができますよ♡

火曜日:肩&肩甲骨まわり&二の腕エクササイズ

肩&肩甲骨周りを鍛えるエクササイズです。シェイプアップ効果はもちろんのこと、肩こり解消も期待できますよ。全ての動きが簡単なので、筋トレ初心者さんでも安心です。まずは10回ずつ挑戦してみましょう。

水曜日:背中のエクササイズ

こちらは背中の筋肉である“広背筋”を鍛えるトレーニングになります。背中全体を大きく動かすイメージで行ってみてください。首周りは力みやすいので注意が必要です。10回〜15回を目安にチャレンジしましょう。

木曜日:腹筋エクササイズ

両足を浮かせて行う腹筋エクササイズです。動画ではダンベルを用いて行っていますが、使用しなくてもOKです。足は一定の高さでキープし、上半身を丁寧に動かしていきましょう。ぽっこりとした下腹にも効果的です。

金曜日:お尻&太もものエクササイズ

お尻&太ももを鍛えるトレーニングです。肩の下に肘をセットし、下腹は凹ませて行います。片足を上げ下げする際は、重心がぶれないように注意して行ってください。たるんだ下半身をシェイプアップしましょう!

土曜日:二の腕を使う腕立て伏せ

冬のうちからほっそりとした二の腕に♡こちらは、三頭筋を鍛えるエクササイズです。膝をついた上体で腕立て伏せを行うので、無理なく取り組むことができますよ。自分ができる範囲で行ってみてくださいね。

日曜日:体幹&お尻&肩関節強化トレーニング

体幹とお尻を同時に鍛える筋トレになります。プランクの姿勢から、片足を動かしていきましょう。膝を曲げる&伸ばすのを10回ずつ行います。腰が反ったり落ちてきたりしないように注意してくださいね。

「1Week筋トレ」にチャレンジ♡

全身をバランスよく鍛える「1Week筋トレ」をご紹介しました。どれも5分以内で行うことができるので、ぜひすきま時間に取り組んでみてくださいね。2019年は理想Bodyを手に入れましょう!

(エディタ(Editor):dutyadmin)
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