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5分以下で作れる!あと一品を助ける「ツナ缶おかず」10選 -

時刻(time):2020-05-18 07:56源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
ツナ缶をフル活用! ストック食材の定番・ツナ缶。1缶100円ほどで購入でき、下処理不要で手軽にお魚を摂取できるので、ぜひ積極的に取り入れたい食材の一つです。 Amarita / Getty Images そこで今回は、ツナ缶を使用した簡単レシピをご紹介します。全て5分以内で作れるので、「あと一品欲しい!」そんな時にも重宝するレシピ集になっています。ぜひチェックしてくださいね

ツナ缶をフル活用!

ストック食材の定番・ツナ缶。1缶100円ほどで購入でき、下処理不要で手軽にお魚を摂取できるので、ぜひ積極的に取り入れたい食材の一つです。

Amarita / Getty Images

そこで今回は、ツナ缶を使用した簡単レシピをご紹介します。全て5分以内で作れるので、「あと一品欲しい!」そんな時にも重宝するレシピ集になっています。ぜひチェックしてくださいね。

あと一品を助ける「ツナ缶おかず」10選

①キャベツとツナのやみつきオイル蒸し

ツナとキャベツを使った、シンプルなオイル蒸し。ツナの旨味とキャベツの甘みがよく合い、塩気が食材の旨味を引き立てます。一口食べたらリピ決定な美味しさですよ。(調理時間:5分)

②うま味ポン酢のツナトマト

これからの時期に嬉しい、ポン酢味のさっぱり系おかず。シンプルな味付けなので、ツナとトマトの旨味をしっかり堪能できます。冷蔵で3日ほど保存できるので、多めに作っておくと便利ですよ。(調理時間:3分)

③春菊とツナの和え物

箸休めにぴったりなツナのと春菊を使った和え物です。作り方はいたって簡単で、茹でた春菊とツナを、ごま油と醤油で和えるだけ。お弁当のおかずにもおすすめです。(調理時間:3分)

④ご飯がすすむ♡無限ピーマン

ピーマン嫌いの方でも食べやすい、ツナとかつお節の旨味が引き立つ無限ピーマン。ピーマンは斜めの細切りにすることで、旨味を染み込みやすくします。白ご飯とも相性抜群です。(調理時間:5分)

⑤キャベツとツナの旨味サラダ

シャキシャキのキャベツに、ツナの旨味が絡み合う絶品おかず。ツナ缶はオイルごと使用するのが美味しさの秘訣です。冷蔵庫で1〜2日保存可能なので、作り置きとしても重宝します。(調理時間:5分)

⑥こく旨♡にんじんとツナのマヨサラダ

人参とツナ缶だけで作るシンプルなサラダです。最後に粉チーズを入れることで、コク深くリッチな味わいに仕上がります。人参嫌いの方でも食べやすいので、ぜひお試しあれ。(調理時間:5分)

⑦きゅうりの梅ツナおかか和え

きゅうりをカットして、あとはツナ缶+梅+ポン酢+かつお節で和えるだけの簡単おかず。シャキシャキのきゅうりに、ツナとかつお節の旨味が絡まり、後味はさっぱり。夏にぴったりな一品です。(調理時間:5分)

⑧無限♡ツナもやし

もやしを使用した、家計に優しい節約おかず。レモンの酸味が効いたマリネ風の味付けで、無限に食べられる美味しさです。冷蔵庫で2〜3日で保存可能です。(調理時間:5分)

⑨豆苗と塩昆布のツナマヨ白和え

お子様でも食べやすい、豆苗とツナ缶を使った白和えです。ボリューム感で劣る豆苗も、豆腐でカサ増しすれば食べ応えアップ。豆腐の水切りは不要なので、思い立った時にさっと作れます。(調理時間:5分)

⑩ツナたまフレーク

ご飯にもパンにも合うツナたまフレーク。おにぎりに混ぜたりご飯にのせてふりかけ代わりにしたり、サンドイッチの具材にしたりと、使い勝手抜群な一品です。(調理時間:3分)

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