今の位置(Current Position): ホームページ(HomePage) > 美 容 >

夏が来る前に!短期集中!二の腕スッキリ宅トレ動画8選 -

時刻(time):2020-05-21 14:18源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
夏までに二の腕痩せ! Watchara Piriyaputtanapun / Getty Images 暖かくなり薄着になってくると、気になるのが二の腕のたるみではないでしょうか。そこで二の腕痩せにおすすめの宅トレ動画をご用意しました。毎日続けて、スッキリ二の腕を手に入れましょう! 二の腕スッキリ♡宅トレ動画8選 1.簡単腕立て 筋トレ初心者でも簡単できる腕立て動画です。膝をついたままでOK。20回×

夏までに二の腕痩せ!

Watchara Piriyaputtanapun / Getty Images

暖かくなり薄着になってくると、気になるのが二の腕のたるみではないでしょうか。そこで二の腕痩せにおすすめの宅トレ動画をご用意しました。毎日続けて、スッキリ二の腕を手に入れましょう!

二の腕スッキリ♡宅トレ動画8選

1.簡単腕立て

筋トレ初心者でも簡単できる腕立て動画です。膝をついたままでOK。20回×3セットを目安に頑張りましょう。

①床にうつ伏せになる。
②両手を胸の横につき、床を押すようなイメージで身体を持ち上げる
③二の腕に体重を乗せるようにゆっくり下ろす
④②と③を繰り返す
※上げる時に息を吐き、下ろす時に息を吸う

2.リバースプッシュアップ

たるんだ二の腕の引き締めに効果的なエクササイズです。15回×3セットを目安に行いましょう。

①床に膝を立てて座る
②両手を肩の下につき、手のひらで床を押しお尻を持ち上げる
③二の腕に体重を乗せ、肘を後ろに曲げゆっくり下ろす
④②と③を繰り返す
※肘を曲げる時に息を吐き、伸ばす時に息を吸う

3. 椅子を使った二の腕トレーニング

椅子を使ったリバースプッシュアップは背中も一緒に鍛えることができます。15回×3セットを目安に行いましょう。

①椅子に浅く座り、椅子の角に手を置く
②足のつま先は床から浮かせる
③身体を椅子に沿わせながら、お尻を下ろす
④手のひらで椅子を押し、息を吐きながら身体を持ち上げる
⑤③と④を繰り返す

4.壁を使った二の腕トレーニング

壁があればどこでもできます。テレビを見ながらなど隙間時間にぜひチャレンジしてみてくださいね。片腕20回×3セットを目安に、できるようになったら30×3セットに回数を増やしてみて。

①壁の横に正座して座る
②壁に手を伸ばし、肩より少し高い位置に手のひらをつける
③肘を真下に曲げながら壁に身体を近づける
④肘が壁に付いたら、肘を伸ばして元の位置に戻る
⑤③と④を繰り返す

5.ペットボトルを使った二の腕トレーニング

二の腕だけでなく、ウエスト痩せにも効くエクササイズです。ペットボトルがない時はボールでもOK。自分が辛いと思うくらいの回数プラス10回を目安に頑張りましょう。

①床に膝立ちをし、両手でペットボトルを挟む
②ペットボトルを押しながら左右に上半身をねじる
③腕と振る度に息を吐くことを意識して
④②と③を繰り返す
⑤最後は捻った位置でキープして大きく息を吐く

6.タオルでできる!二の腕トレーニング

長時間のデスクワークやスマホの使用で猫背になっていませんか?姿勢が悪いと背中や二の腕にもお肉がつきやすくなってしまいます。タオルを使って背筋を伸ばして、背中と二の腕を引き締めましょう。

①床に座り、タオルを背中の後ろで持つ
②背筋を伸ばした状態で上下に腕を動かす
③手首ではなく、二の腕の力で行うように意識する
④②を繰り返す
⑤もう片腕も同様に行う

7.二の腕のストレッチ

肩や腕の筋肉が緊張した状態をほぐすことで、スッキリ見え効果も◎。ストレッチをすると気分もリフレッシュできるので、ぜひデスクワークの合間に行ってみてくださいね。

①右腕を横にのばし、左腕で挟むようにおさえる
②20秒キープする
③反対側も①と②を同様に行う

8.簡単!二の腕マッサージ

二の腕のセルライトや、ブラのハミ肉撃退にオススメのマッサージです。必ずオイルやクリームを使用しましょう。

①脇の付け根を猫の手でほぐす
②脇の下のくぼみを指でつまむ
③脇の下の後ろを指でつまむ
④二の腕のお肉を肘から脇へと流し、揉みほぐす
⑤肩甲骨に沿って胸の方向にお肉を流す
⑥脇、デコルテのリンパを流す

(エディタ(Editor):dutyadmin)
    ------分隔线----------------------------
    コメント(comments)
    Please observe the policies and regulations of the Internet.

    コメント(comment):
    気持(Expression):
    コード(Code):change
    最新のコメント(Latest Comments) もっと(More)>>
    ランキング(Ranking)