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理想のヒップラインに♡「美尻」に効く簡単トレーニング6つ -

時刻(time):2020-08-01 09:01源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
ヒップラインが悩ましい! Westend61 / Getty Images 脂肪の重みでお尻が垂れてくると、ピッタリしたボトムスが履けなくなってしまいます。そこで自信を持って服選びができる、美尻効果バツグンのトレーニングを厳選!動画&解説付きで、分かりやすくご紹介します。 ヒップアップのためのポイント ①筋肉をつける g-stockstudio / Getty Images 日本人女性は筋肉や脂肪が少なく、お

ヒップラインが悩ましい!

Westend61 / Getty Images

脂肪の重みでお尻が垂れてくると、ピッタリしたボトムスが履けなくなってしまいます。そこで自信を持って服選びができる、美尻効果バツグンのトレーニングを厳選!動画&解説付きで、分かりやすくご紹介します。

ヒップアップのためのポイント

①筋肉をつける

g-stockstudio / Getty Images

日本人女性は筋肉や脂肪が少なく、お肉が横に広がってボリュームのないぺたんこ尻になりがち。女性らしいプリッと上がったヒップラインを目指すには、お尻の筋肉をつけることが重要です。

②骨盤を正しい位置に戻す

Filip_Krstic / Getty Images

骨盤が後傾していると、お尻の位置が下がって、たるんだお尻に見えてしまいます。反対に、骨盤が前に出てしまってもお尻の筋肉である大臀筋が衰えてくるので、これもまた垂れ尻に見えてしまうのです。骨盤を正しい位置に戻すことが美尻のための重要なポイントです!

1.ヒップアブダクション

まずは、お尻のライン補正が狙えるエクササイズから始めましょう。

ヨガ ピラティス パーソナルトレーナー 西口のぞみ🏄‍♀️ on Instagram: “お尻に効かせるには?#1分ピラティス解説 久しぶりの動画投稿になっちゃった💦💦 今日はポイントを2つ♪ あまりお尻に効かない人はこれ見てみてね💕 ▶︎骨盤を固定 ▶︎真横に上げる - やれば必ずお尻は上がります💚 諦めないで続けましょーー😍…”

四つんばいになったら、骨盤を固定しつつ片足を真横に上げます。お尻に力を入れて息を吐きながら上げ、吸いながら元の位置に戻しましょう。足を横に動かすことで、中臀筋&小臀筋が鍛えられます。

2.お尻の外側を鍛える

次は立ったままできる、お尻トレーニングです。

千波*美容家 ダイエットコーチ  引き寄せ on Instagram: “先日のライブ配信でリクエストを頂いたお尻トレーニング🍑 お尻つりそう😂 * 次回土曜日に配信します!♡👯 前向きマインドも伝えたいし 一緒にエクササイズも楽しいし...💋 内容は未定なので リクエストあれば参考にしたいです✨ * 筋トレ専用→@chinamimovie…”

壁などにつかまって軸足で立ったら、片足を地面水平よりも上の位置で伸ばしてキックします。足は下ろさず上げたまま20回繰り返したら、反対の足も行いましょう。お尻の外側に効いていたらOKです。

3.片足ヒップリフト

次に、お尻の膨らみを作る大殿筋を鍛えていきます。

仰向けで片足を台に乗せたら、反対足は斜め上に真っ直ぐ伸ばします。お尻を床ギリギリまで下ろしたら、天井に向かって持ち上げましょう。お尻を上げた時にかかとを床から浮かせず、おへそと膝を一直線にするのがポイントです。

4.ワイドスクワット

深く腰を落とすワイドスクワットで、内モモ&お尻をまとめて引き締めましょう。

luana🎈 on Instagram: “お返事前にすみません💦 ・ 良くスクワットすると脚が太くなりませんか? とご質問を頂きますが… ・ ストイックに毎日500回以上やったり負荷を掛けてやったりすれば太くなると思います😕 ・ ・ でも太くなったとしても脂肪でダルダルより…”

足を肩幅より広めに開いたら、膝を外側へ向けながら腰を沈めます。モモが床と平行になるまで下げたら、ゆっくりと腰を上げます。骨盤を内側に入れて行うと、よりお尻に効くので試してみて下さいね。

5.サイドレッグレイズ

ヒップアップと同時に、くびれを作る腹斜筋も鍛えられるトレーニングをご紹介します。

なーみ on Instagram: “#🐷 やだやだ言いながらなんかやりたいやーつ。 足あげりゃーイイってわけじゃない事に 最近気づいたの♡ 少ない回数でめった打ちにしたいでしょ( ⊙‿⊙) 。 。 ささ、やりましょやりましょ。 。 。…”

横向きになったら、下の手で上半身を支えます。上の足を真っ直ぐ伸ばして、上下に動かします。お尻の外側の筋肉を使うのがコツ!骨盤を1歩前に出して行うと、よりお尻に効果を感じられます。

6.ヒップマッサージ

最後に、凝り固まったお尻をマッサージでほぐしましょう。

拳で裏モモの脂肪をお尻に向かって掻き上げます。次に横からお尻をつかんで親指が当たるえくぼの部分を、押しほぐします。最後に足の付け根の老廃物を流したら、手のひら全体でお尻をアップ!血行不良や老廃物が溜まると、垂れ尻になるので温めてほぐすことが大切です。

美ヒップラインが手に入る♡

Deagreez / Getty Images

自宅でTVを観る時や、ベッドで就寝前に行えるトレーニングを集めました。続けることでヒップラインが確実に変わるので、ぜひチャレンジしましょう♡

(エディタ(Editor):dutyadmin)
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