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痩せたいなら「食べてはいけない」朝食3選! -

時刻(time):2020-11-21 11:29源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
元・大手学習塾教室長の運動苦手ダイエットインストラクター、サンキュ!STYLEライターのけんママです。 家族の支度に自分の支度に……と、いそがしい主婦の朝。皆さん、朝食は何を食べていますか?何気なく選んでいる朝食が、ダイエットの妨げになっているかもしれません。 今回は、運動苦手ながらも、1年間で-10kgのダイエットに成功した私が、ダイエットするなら

元・大手学習塾教室長の運動苦手ダイエットインストラクター、サンキュ!STYLEライターのけんママです。
家族の支度に自分の支度に……と、いそがしい主婦の朝。皆さん、朝食は何を食べていますか?何気なく選んでいる朝食が、ダイエットの妨げになっているかもしれません。
今回は、運動苦手ながらも、1年間で-10kgのダイエットに成功した私が、ダイエットするならやめたい朝食をご紹介します。

やめたい朝食1 グラノーラ

オシャレで栄養満点のイメージのグラノーラ。手軽で、朝食に選びやすいですよね。
食物繊維も摂れて、ダイエットによいイメージを持っているかたも多いかもしれません。
グラノーラの一般的なカロリーは一食50gで240kcal前後。甘くて食べやすいので、50gで満足感が得られない場合もあります。食いしん坊の私には、とても50gでは足りません。朝から食べすぎに繋がります。

やめたい朝食2 スイーツ・菓子パン

「夜に食べると太りそうだから、朝食べよう!」
「朝ならカロリー消費するから問題なし!」
朝からスイーツを食べるための言い訳ならいくらでも思いつきます。じつは、朝食の菓子パンやスイーツはタイミングとしては避けたいところです。糖質の過剰摂取により血糖値が急上昇し、脂肪を溜め込みやすくなります。また、ジェットコースターのように血糖値が急上昇、急降下した影響で、一日を通して食欲コントロールがむずかしくなることも。

やめたい朝食3 スムージー

海外セレブの朝食のイメージ!オシャレで意識が高い人の朝食!の代表格スムージー。
私もスムージーは好きです。ですが、朝食には不向き。朝はあまり食べられなかったり、小食なかただったりするならよいかもしれませんが、食いしん坊が無理してスムージーを朝食にしたら、空腹に繋がります。空腹を耐えてやっとたどり着いた昼食時間には、きっと大盛りごはんを欲しています。

では、何を食べる?

やめたい朝食として挙げた3つは、それぞれが悪いものというわけではありません。おいしいですしね。この3つは間食として、3時のおやつにしておきましょう。

では、何を食べるのか?
ズバリ、オススメはシンプルな和朝食です。いそがしい朝に何品も用意する必要はありません。
卵ごはんに味噌汁、作り置きのきんぴら。このくらいのシンプルさで構いません。お米は素早く体の中でブドウ糖としてエネルギー源になります。卵は、食物繊維以外のすべての栄養を含む、完全栄養食といわれる食材。あとはお味噌汁に余り野菜や海藻を入れておけばよいのです。

むずかしいことは考えず、シンプルに

ダイエットには、オシャレさ、むずかしさはいりません。
ただただシンプルであり、続けられることだけが重要です。
一日の始まりである朝は、究極にシンプルに、ダイエットの継続の決意を揺るがすことのない朝食を選んでいきましょう。

この記事を書いたのは。。。けんママ
元学習塾教室長の運動苦手ダイエットインストラクター。
5歳の息子を育てるママ。食育とダイエットを日々研究中♪

※ご紹介した内容は個人の感想です。

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