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正月太りをなんとかしたい!目指せ-3キロ「お家で簡単エクササイズ」特集 -

時刻(time):2021-01-11 06:09源泉(Origin):δ֪ 著者(author):kangli
正月太りをなんとかしたい! 今年は特にコロナ渦で外出を控え、お正月はお家でゆっくり過ごす方が多かったのではないでしょうか。そうすると心配なのが正月太り。今のうちに解消して、スッキリ理想のボディで新しい年を思いきり楽しみませんか? standret / Getty Images そこで今回は、目指せ-3キロ「お家で簡単エクササイズ」をご紹介します。部位別に分けて紹介してい

正月太りをなんとかしたい!

今年は特にコロナ渦で外出を控え、お正月はお家でゆっくり過ごす方が多かったのではないでしょうか。そうすると心配なのが正月太り。今のうちに解消して、スッキリ理想のボディで新しい年を思いきり楽しみませんか?

standret / Getty Images

そこで今回は、目指せ-3キロ「お家で簡単エクササイズ」をご紹介します。部位別に分けて紹介しているので、気になる部位だけでも、ぜひ動画を見ながら一緒にチャレンジしてみてください♡

痩せやすい体に「体幹トレーニング」編

1.インナーユニットを鍛える

インナーユニットをしっかり鍛えて、骨盤の緩みを整えましょう。普段のエクササイズでしっかり効果的に鍛えられるように、体の内側からしっかり整えていきましょう♡

①四つん這いになる
②肩の下に手、腰の下に膝が来るようにセット
③右手と左足をできる限り上げる
④体を縮めながら肘と膝をタッチ
⑤息を吐きながら手足を伸ばす
※20回繰り返して、反対側も行いましょう!

2.くびれる体を作る

横腹、腰肉が気になる…という方も多いと思います。それは体幹が弱くて脂肪がつきやすい体になっているからかもしれません。内側の筋肉をうまく使って、キレイな姿勢とボディラインを保てる体を作りましょう。

①仰向けに寝て膝を立てる
②股関節を90度に曲げて足を上げる
③頭を抱えるように手を添え、おへそを覗き込むように頭を上げる
④対角線上の膝と肘を近づけるように体を捻る
⑤捻った方向と反対側の足を伸ばす
※まずは10回チャレンジしましょう。

3.筋力アップ&お腹引き締め

お正月にゆっくりした分の、体力や筋肉を取り戻したい…。そんな方にオススメの体幹トレーニングです。全ての筋トレのフォームを上達させたい方や、お腹を引き締めたい方もぜひ行ってみてください。

①肩の下に手を置く
②お尻を上げて体を斜めまっすぐにキープする
③膝を胸に近づける
※お尻が下がらないように1分間頑張りましょう。

目指せペタンコお腹「腹筋エクササイズ」編

4.下腹を凹ます1日2分の習慣トレ

女性の大敵である下腹脂肪を、1日2分でできるトレーニングを習慣にして撃退しましょう。立ったまま短い時間で行えるので、どなたでも気軽にチャレンジできます。これでペタンコお腹も夢じゃない♡

①手を骨盤に添えて下腹を意識する
②恥骨を顔に向けるように上げる
③ギューっと力を込めてお尻の穴を締める
④次にお尻を後ろに出す
※1日50回を目安に繰り返しましょう。

5.ながらでできる腹筋トレーニング

テレビを見ながらでも行える腹筋トレーニングで、理想のお腹を手に入れませんか?簡単なのに効果は絶大なので、CMの間に気軽にチャレンジしてみてください。気付いた時にはお腹痩せが叶っているかも。

①体育座りの状態から手を耳の横に添える
②体を丸めるように肘を体にピタッと付ける
③そのまま少し後ろに倒れる
④状態をキープしたまま足をピンッと伸ばす
⑤この状態をキープする
(膝を曲げて少し負担を軽くしてもOK◎)
※30秒×4セットを目安にチャレンジしましょう!

6.下腹やせトレーニング

お腹をバキバキにはしたくないけど引き締めたい…。気になる下腹を撃退したい…。そんな方にオススメの下腹やせトレーニングです。自分のペースで1分間頑張って、くびれた美しいお腹を目指しましょう。

①肩の下に手をつく
②膝と胸を近づけて伸ばす
③これを左右交互に行う
※呼吸を止めないように1分間頑張りましょう。

スッキリ美脚に「下半身エクササイズ」編

7.内もも引き締めトレーニング

内ももを引き締めて、憧れのスラッとまっすぐな美脚を手に入れませんか?トレーニングやマッサージなどの日頃のケアで、むくみや脂肪がたまるのを防いで、キレイなレッグラインを作りましょう。

①横向きになり、膝・股関節を90度曲げる
②下の足をまっすぐ伸ばす
③つま先を天井に向けて、そのまま足を上げる
※上げ下げを10回繰り返し、反対側も行いましょう。

8.美脚のためのスクワット

椅子を使うことでキレイなフォームで行えるので、トレーニングに慣れていない方でも行いやすいスクワットです。むくみが気になる方や、運動不足を解消したい方にもオススメです♡

①椅子に浅く腰かける
②足を腰幅に開き、足先が前に向くようにセット
③手を前で組んで、かかと重心でゆっくり立ち上がる
④お尻を軽く突き出すように、ゆっくり椅子に座る
※背中を丸めないように10回繰り返し行いましょう。

9.キュッとした足首を作るトレーニング

足首にくびれがない、アキレス腱が埋もれてしまってる!そんな風にお悩みの方は、ふくらはぎの筋肉がしっかり使えていない可能性が。どこでも簡単に立ったまま行えるトレーニングで、キュッとした足首を作りましょう。

①足を肩幅くらいに開く
②つま先に体重を乗せ、グッとかかとを上げる
③下ろす時はゆっくり下ろす
④床に軽くついたら、すぐにまたかかとを上げる
※40回×3セットを目安に頑張りましょう!

最後のトドメ!「6分集中エクササイズ」編

10.脂肪を速攻で燃やす6分エクサ

短期間でついた脂肪は、すぐにリセットすることが大事!お正月でついた脂肪が定着する前に、6分エクササイズで速攻で燃やしてしまいましょう。動画を見ながら、同じペースで行うことでさらに効果的に。

①膝を高く上げ腿上げを行う
②太ももと肘をしっかりタッチするように捻る
③膝をしっかり曲げて足を大きく後ろに下げる
④お尻をしっかり下ろして、思い切りキックする
※同じ工程をもう一度繰り返します。

11.たった6分で完全燃焼鬼トレ

6分メニューを習慣にして、憎き脂肪を完全燃焼しましょう。毎日異なるトレーニング動画を見ながら行うのもオススメ。気分を変えることでマンネリせずに、楽しさをキープしたままトレーニングができそうですね♡

①お尻を深く下げてスクワットからラウンジをする
②深くしゃがんで脇腹を潰すように左右にひねる
③手を肩の真下につき、体一直線からお腹を高く上げる
④寝転がり自転車をこぐように足をぐるぐる回す
※同じ工程をもう一度繰り返します。

12.6分腰まわり集中エクササイズ

腰まわりの脂肪が気になる方や、クビレを作りたい方必見!6分の腰まわり集中トレーニングで、憧れのくびれがある美しいお腹を作りましょう。6分間頑張れば、達成感たっぷりで、自信もみなぎってきます。

①上半身をできるだけ横に倒し、高く足を上げる
(反対側も同じように)
②片足を壁側にクロスさせ上半身は天井に、脇腹を覗き込み5秒キープして下げる
(反対側も同じように)
③90度に膝を曲げクロスさせ上に上げ、左右にひねる
④つま先を立てて上半身を倒し、しっかりひねる
※それぞれ1分間ずつ行いましょう。

理想のボディで自信もゲット♡

Westend61 / Getty Images

簡単に行えるものから、ハードなトレーニングまで幅広くご紹介しました。リフレッシュにもつながるので、トレーニングで心身ともにスッキリとして、仕事に恋に、2021年を思いっきり楽しんでください♡

(エディタ(Editor):dutyadmin)
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